Трудности с мотивацията за непрекъснато преминаване към тренировки се усещат при повечето начинаещи, за да овладеят всякакъв вид физическа активност, независимо дали става дума за упражнения във фитнеса, тренировки с тежести или джогинг. За да направите обучението част от вашия начин на живот, трябва да преминете от мързел и оправдание (защо днес не сте ходили във фитнеса), за да превърнете физическата активност в ритуал, навик. Мнозина се чудят как да започнат тренировки, защото основното е да се започне. За да направите това, има няколко стратегии за програмиране на себе си, за да преодолеете собствената си мързел. Помислете за някои от ефективните стратегии, които могат да ви накарат да отидете във фитнеса или да отидете на бягство.
Как да започнем да тренираме: три стратегии за мотивация на фитнеса
За да имате желание да спортувате, трябва ясно да разберете какво искате да постигнете с него: промоция на здравето, загуба на тегло, получаване на красива фигура или кралска поза, поддържане на гръбначния стълб. В зависимост от крайната цел, зависи мотивацията и избора на вида на физическата активност. В един случай, плуване и бягане ще бъде достатъчно, а в друга - аеробни и силови тренировки не може да се направи, а в третия - всички заедно. Ето защо, как да започнем да тренираме и къде да започнем обучението: с определението на плана и крайния резултат. За да поддържате мотивацията си да се заемете с упражненията и да отидете във фитнеса, помислете за 3 ефективни стратегии.
Вижте също: 6 надеждни начина да принудите себе си да отидете на фитнес
Strategiya1. Обществено обещание или обществен договор
Теория на разходите, разработен от докторска степен и доцент по медицина в Станфордския университет - Джереми Голдхабер-Фибърт, казва, че трябва само да промените цената за обучение за себе си или приятелите си, тъй като обещанието да тренираме ще бъде изпълнено, ако не абсолютно, тогава с 90%.
Както знаете, такива обещания пред малко мотивират, трябва да направите обещание да играете спорт всяка седмица в продължение на 2 месеца пред обществеността. Само обещанието трябва да бъде ясно: колко пъти седмично и колко дълго ще тренирате. Ясните граници помагат за придържането към плана за действие, а обществеността (например приятели, роднини, семейство) ще бъде движещата сила, която припомня обещанието. Такова обещание се нарича обществен договор. И в случай на нарушение, вие ще бъдете задължени да платите на обществеността за неизпълнение, т.е. да платите "наказание". Каква сума или услуга ще бъде договорена при сключване на обществена поръчка.
Стратегия 2. За награда или се поглезете с "бонбони"
Абстрактната мотивация, като правило, не работи, ако силно натискате волята си, тя може да се бунтува. И как да започнем тренировка с самоуважение? За това разказва авторът на книгата. “Силата на навика: Защо правим това, което правим в живота и бизнеса” Чарлз Девиг. Необходимо е да направите мотивацията реална, например да се поглезите след тренировка с поредица от любимите ви телевизионни сериали, ароматна баня или любимо ястие, което обикновено забранявате сами. Възнаграждението или "скъпата" трябва да бъдат желани, така че нивото на мотивация да се увеличава.
Вижте също: Мотивацията е движещата сила на производителността
Авторът на книгата, Чарлз Девиг, изгражда стратегия за възнаграждение, както следва.
Наградата е сигнал към мозъка, че действието ще бъде възнаградено, си струва да се направи. Колкото повече се уверите, че тренировките са полезни, толкова по-скоро те ще станат навик. В крайна сметка, мозъкът ще започне да асоциира тренировката или самата джогинг като награда и нуждата от мотивация "бонбони" ще изчезне, импулсът ще дойде от страна на съзнанието. За някои хора, които искат да превърнат обучението си в нещо обичайно, няма нужда от мотивация за 3-4 месеца, а за други - за 3-4 седмици, всички са строго индивидуални..
Виж също: Само ще стане по-добро и по-добро: методът на "съзнателно самонамереност" на Емил Куе
Стратегия 3. Положително мислене и "психологически контраст"
Терминът положително мислене сега и тогава се появява в различни стратегии, особено когато става дума за мотивация. Не всеки може да успее да се постави за положително и да отиде в това настроение във фитнеса. И всеки път е трудна задача за много страдащи да намалят мотивацията си..
Габриел Етинген - психолог в Университета на Ню Йорк, автор на книгата „Преосмисляне на позитивното мислене: Вътре в новата наука за мотивацията“ говори за по-реалистични психологически стратегии, отколкото за проста визуализация на спортно тяло. Психологът твърди, че теорията на психологическия контраст ще помогне в тази област..
Психологическият контраст е: ясно дефинирани желания и визуализация на резултата се допълват от преодоляване на онези фактори, които ограничават волята и не позволяват да се прави това, което искате.
Виж също: Визуализация на силата на мисълта. Щастие в главата ми
След като ясно осъзнаете препятствието, което пречи на постигането на целта, помислете какво можете да направите, за да го преодолеете успешно. Решавайки за пречка за позитивно мислене, решете сами какъв план да се придържате, да запазите духа си и да отидете във фитнеса..
Например, решихте, че след като се приберете от работа, няма желание да отидете във фитнеса, чувствате срив. Не спирайте да визуализирате крайния резултат на красиво тяло и да отидете във фитнеса веднага след работа, или да намерите време за обяд, сутрин.
Три стратегии за това как да започнем да тренираме ще ви научат как да изградите мотивация и да постигнете целите си. Когато избирате стратегия, разчитайте на собствените си слабости и характерни черти, начин на живот и навици. Смята се, че навикът се развива за поне 21 дни и не повече от 3 месеца. Не се отказвайте и не отидете във фитнеса или започнете да тренирате у дома.!