Стресът е комбинация от различни физиологични реакции, предизвикани в отговор на определени вътрешни или външни промени. Рязкото и краткотрайно повишаване на нивото на хормона на стреса в критични ситуации позволява на организма да реагира адекватно на потенциална опасност: нивото на кръвната захар се повишава, за да се осигури постоянен поток на енергия, сърдечен ритъм и увеличение на дишането, повишаване на кръвното налягане. Когато опасните обстоятелства останат, състоянието на тялото се връща към нормалното..
Въпреки това, хроничният стрес оказва негативно влияние върху здравословното състояние - всички лекари са съгласни с това твърдение. Д-р Стефани Уилямс, дерматолог и главен лекар в Европейската клиника по дерматология (London Dermatology Private Clinic, London) говори за ролята на стреса в стареещата кожа и как да го неутрализира..
Не всички стрес са еднакви: каква е разликата между сестра и стрес
Има два вида стрес:
- Eustress - благоприятен временен стрес, който позволява на тялото да се адаптира към стресовия фактор.
- Дистрес - неблагоприятен хроничен стрес, вследствие на което защитната функция на тялото отслабва, както и способността му да се адаптира, което води до развитие на различни заболявания.
Интересно проучване потвърди субективното възприемане на стреса от човека. В хода на проучването специалистите оцениха степента на стрес в доброволците, заемащи ръководни позиции, които се характеризират с високи изисквания и висока отговорност. Съответно, логично е да се предположи, че стресът засяга повече "лидерите". Въпреки това, в действителност, се оказа, че тези хора, като правило, имат по-ниски нива на хормона на стреса кортизол, отколкото техните подчинени.
След това разглеждаме:
- как стресът влияе върху кожата;
- как оксидативният стрес влияе на теломерите;
- как да се справим с негативните ефекти на стреса.
Как точно влияе стреса върху стареенето на кожата - действието на хормоните на стреса
Кортизолът е важен хормон, който се произвежда в човешкото тяло в отговор на стреса. При нормални условия нивата на кортизол са най-високи сутрин и постепенно намаляват през целия ден. Хроничният стрес обаче засяга кортизола и другите хормони на стреса..
Като катаболен хормон, кортизолът потиска имунния отговор на организма и води до разрушаване на колагена в кожата. Следователно, дерматолозите използват инжекции от кортизол, за да унищожат излишния колаген, за да елиминират келоидите..
Повишените нива на кортизол също са свързани с повишаване на нивата на кръвната захар, което е изпълнено с кръстосано свързване на колаген и образуването на крайни продукти на гликация..
Високата кръвна захар, причинена от навици на хранене или излагане на стрес, води до повишено производство на инсулин, което допринася за развитието на възпаление, допълнително повишава нивата на кортизола и нарушава някои от „хормоните на младежта“..
Известно е, че хронично повишеният кортизол не само влияе неблагоприятно на здравето и съкращава живота, но и води до преждевременно стареене на кожата..
Хроничният стрес също допринася за хормоналния дисбаланс, който се проявява в намаляване на нивото на анаболните "хормони на младостта", включително:
- DHEA;
- растежен хормон.
DHEA (дехидроепиандростерон) е предшественик на половите хормони, включително тестостерон, който има противовъзпалителни свойства: намалява нивото на провъзпалителни цитокини и подобрява имунните функции. За локално приложение на DHEA, той подобрява производството на колаген и подобрява структурата на дермата..
Нивото на DHEA и растежния хормон (GH) намалява с възрастта. HGH е анаболен хормон, който играе важна роля в образуването на тъкани. Намалените нива на GH водят до свързано с възрастта намаляване на натрупването на мускулна маса и мазнини, както и до изтъняване на кожата..
Как оксидативният стрес влияе върху дължината на теломерите
Във всяка клетка на нашето тяло се появяват свободни радикали, които са продукти на метаболизма, които се случват непрекъснато на клетъчно ниво. Свободните радикали се неутрализират от антиоксиданти..
Въпреки това, хроничният стрес значително увеличава количеството на свободните радикали, които антиоксидантите не могат да неутрализират. Резултатът от това е оксидативният стрес и увреждането на клетките..
Освен това, хроничният стрес значително намалява количеството на глутатион (основния антиоксидант) и влошава митохондриалната функция, което води до увеличаване на оксидативния стрес..
Хроничният стрес влияе върху дължината на теломерите - защитните крайни сегменти на нашите хромозоми, които поддържат целостта и стабилността на генетичната информация, тъй като дължината на теломерите се счита за маркер на човешката биологична възраст (за разлика от хронологичната възраст).
В клетките на кожата се наблюдава особено бързо намаляване на дължината на теломерите, поради скоростта на тяхната пролиферация и чувствителност към увреждане на ДНК в резултат на оксидативен стрес..
Как да се справим с негативните ефекти на стреса върху здравето на кожата и младостта
Стресът и последващите хормонални и метаболитни промени осигуряват реакция на "удар или бягане", която предполага движение, поради което отрицателното въздействие на стреса върху тялото може да бъде избегнато чрез физическа активност, така че можете бързо да възстановите баланса на хормоните и нормализирате метаболитните процеси.
Тъй като стресът влияе на нивото на захарта, важно е да се въздържат от консумация на сладкиши и други форми на бързи въглехидрати в стресови ситуации, така че нивото на глюкоза и инсулин да не се увеличава още повече. Същото важи и за кафето - при стрес, тази напитка не е абсолютно необходима на организма..
Позитивно настроение, усмивки и смях са мощни инструменти за справяне със стреса. Biofeedback ви позволява да заблудите мозъка и да минимизирате стреса.
Проучванията също доказват ефективността на медитацията при:
- намаляване на нивото на хормоните на стреса;
- намаляване на нивото на С-реактивен протеин (маркер на възпаление);
- увеличаване на дължината на теломерите;
- повишени нива на серотонин и мелатонин.
Липсата на продължителност и / или качество на съня също води до повишени нива на кортизол. Сънят също е необходим за:
- регенерация на клетки;
- нормално функциониране на имунната система;
- синтез на растежен хормон;
- производство на мелатонин.
Липсата на сън се свързва с:
- системни възпаления;
- ускоряване на процеса на стареене;
- намалена инсулинова чувствителност;
- образуването на голям брой крайни продукти на гликация;
- намаляване на дължината на теломерите;
- нарушена имунна функция.
Стресът неблагоприятно засяга цялото тяло, включително кожата, ускорявайки процеса на стареене под въздействието на свободните радикали и крайните продукти на гликацията. Ето защо е много важно да се осигури интегриран подход за неутрализиране на ефекта от стреса върху тялото, който включва здравословен сън, медитация, правилно хранене и позитивно отношение. Това ще спомогне за поддържане на кожата млада и минимизиране на негативните ефекти на хормоните на стреса върху тялото..