Поради необичайната лятна жега мнозина се оплакват от лош сън. И за повечето хора, по една или друга причина, не използвайки климатик, това е най-болезненият проблем. Най-оптималното за заспиване се смята за хладна среда, а в топлината, напротив, е толкова трудно да заспите. Как да си възвърнем здравословния сън? Не прекарват нощта в офиса и не харчат много пари за рязко повишени климатици? Има някои трикове, които да ви помогнат да заблудите тялото и затова по-бързо да заспите. С тях ще бъдете представени .
Как бързо да заспите: съвети, които ще направят съня ти спокоен в разгара на лятото
Спалното бельо може да бъде и вашият съюзник - или най-големият враг - в борбата срещу безсънието. Изберете леки дишащи тъкани, които бързо изпаряват влагата от повърхността. И без синтетика: нарушава естествения топлообмен на тялото с околната среда и на леглото ще работи като фолио при готвене във фурната. Ти буквално се запържваш и дори се събуждаш на влажни листа. Най-добрият вариант за комфортен сън е коприната; Тази издръжлива, приятна материя може да абсорбира влага до 30% от собственото си тегло, като същевременно остава суха на допир. Но имайте предвид: такъв комплект спалня ще струва доста скъпо.
Ако искате да спазвате скромен бюджет, изберете лен, който също регулира преноса на топлина, дишате добре и изсъхва много бързо.
Не спите голи
Заспите в леки, дишащи дрехи. Идеален в случая би бил, например, пижама от памук. По този начин потта с такава рокля няма да остане на тялото и усещане за дискомфорт по време на нощен сън, затова не сте застрашени.
По-добър сън сам
Ясно е, че вашата „втора половина” няма да бъде доволна от този ход на събитията, но това е временно, само в полза и удобство. В горещината е по-добре да спите сам.
Вие сами ще видите това на практика. В края на краищата, две тела "генерират" повече топлина, която абсолютно не ви е необходима в този случай..
Правилна поза
Опитайте се да поддържате крайниците си, както горните, така и долните, поне по време на лягане (докато можете да контролирате ситуацията)..
Като цяло, най-приемливият начин за лягане не е на гърба, а на страната. Така че по-голямата част от повърхността на тялото ви влиза в контакт с въздуха, което допринася за факта, че тялото избягва прегряване.
Изгасете светлината
Включените крушки също излъчват топлина. Колкото по-скоро изгасите светлината преди лягане, толкова по-удобно ще бъдете. И да го направите точно преди да си легнете не е опция..
Задължителен душ
Преди да заспите, определено трябва да си вземете душ: ще се отървете от потта, натрупана по тялото ви през деня, порите ще се отворят и ще се почувствате много по-добре. Усещането за приятна свежест след хладен душ трябва да ви помогне да заспите.
вода
С активни нощни изпотявания сутрин тялото може да бъде значително дехидратирано. Ето защо, ние силно препоръчваме да се пие вода преди лягане..
По-малко месо, повече плодове
Когато е горещо, опитайте се да направите вашата диета по такъв начин, че в нея да преобладават зеленчуци и плодове..
Тъй като при ядене на месни ястия, тялото ни “генерира” голямо количество топлина, опитайте се да ги замените с нещо светло..
Още повече, че е по-здравословен и по-здравословен..
Контрол на температурата на тялото
Преди лягане, препоръчително е да се приготви контейнер със студена вода и да се понижат краката за известно време. Това ще ви помогне да контролирате телесната си температура. Оставете контейнера да остане през нощта до леглото, за да можете да се охлади, ако е необходимо..
Спане на пода
Бъдете внимателни, че в топлината на леглото си е разположен по-близо до пода. Ако живеете в 2-етажна сграда, преместете се временно на първия етаж. Факт е, че по този начин вашата борба с топлината ще стане по-ефективна, защото горещият въздух има следната характеристика: концентрира се на върха.
Охладете листите
И ако това е напълно непоносимо, опитайте този метод: той помага да изсъхнат охладените листове много добре на топлина. Поставя се в продължение на 15 минути в хладилника или във фризера. Ще бъде много приятно да лежиш на такъв лист в гореща нощ: и ако нищо друго не те притеснява, тогава можеш да имаш време да заспиш. И няма да имате време да настинете, докато тъканта се затопли до телесна температура..
Всички тези методи са ефективни и наистина работят. Използвайте ги, ако все пак един и същи балсам не е за вас, а горещите нощи изчерпват и остават без сън. Не забравяйте също, че не трябва да преяждате нощем и да пиете алкохол. Въпреки че това правило е от значение не само в жегата.