Медицинската статистика показва, че около 45% от възрастните страдат от разстройство на съня в различна степен. Невероятно важно е да се поспим, защото при липса на сън човек се чувства претоварен и изтощен, което прави целия ден пълно изчакване на предстоящата вечер, когато най-сетне ще можете да сложите главата си върху мека възглавница, да се скриете с одеяло и да се потопите в сън..
Но понякога, въпреки безумното желание за сън, тя не работи. Началото на безсънието се влияе от много фактори - от постоянен стрес при работа до неправилна температура на въздуха в помещението. В статията ще говорим за това как да заспим бързо и сутрин да почувстваме бодрост, която ще продължи цял ден..
Абсолютният мрак ще ви помогне да заспите бързо.
Психофизиолозите смятат, че е абсолютно необходимо за производството на хормон на съня - мелатонин, без който сънят няма да бъде дълбок и пълен. Светлозащитни завеси в спалнята - трябва да имате в модерна къща. По-добре е да се вземат светлинен обекти, електрически крушки на климатик или музикален център - да ги залепи с мазилка. Икономична и мобилна версия на светлинна изолация - специална маска за сън, благодарение на която бързо ще заспи. Същата опция е най-доброто решение, ако половината обича да чете в леглото до късно.
Премахване на излишния шум
Някои хора са способни да заспиват само в пълна тишина, но някой трябва да звучи. Направете режима на вечерния звук колкото е възможно по-удобен - излезте от часовника за тиктака от спалнята, затворете прозорците плътно след проветряване или включете звуковия запис на шум от дъжд или пеене на птици, това ще ви помогне бързо да заспите.
Климатичен контрол
18-20 градуса се счита за идеална температура за сън. Не забравяйте да издухате помещението преди лягане. Ако прозорецът не е шумен, оставете го отворен цяла нощ, това ще ви помогне бързо да заспите. През лятото, когато се използва климатик, а през зимата с включено отопление, въздухът в спалнята е пресушен. Поставете овлажнител близо до леглото. Всички контейнери с вода могат да го заместят - вази с цветя или чинии с плаващи свещи. Ако спите в дрехите, нека са меки и не ограничаващи движения..
Намалете стреса
Неразрешени дневни трудности и конфликти - една от основните причини за безсъние. През нощта се активират подсъзнателни страхове. Страхуваме се от старостта и несигурността, тревожим се от промените или отсъствието им, страхуваме се от конкуренцията, припомняме претърпените престъпления и неуспехите, които ни сполетяха. Опитвайки се да разреши проблемите на деня, мозъкът започва да работи циклично, приличащ на цирков кон, галопиращ в порочен кръг в търсене на изход. Опитайте се да поставите правилото да оставите работните въпроси извън прага на дома ви. Помислете за всичко, за което можете да мислите днес, на работа. Личните проблеми в отношенията не допринасят за спалнята. Бъдете екологични за себе си. Направете всичко, което можете да направите, преди да заспите и без самообвинение да не отлагате утре това, което не можете да направите днес. Позволете си лукса да бъдете само себе си. В крайна сметка, това ще има положителен ефект не само върху съня, но и върху качеството на живота като цяло..
Информация за филтриране
Информационното претоварване е главният провокатор на безсъние. Не бъдете всеядни! Научете се да възприемате важна информация и да пренебрегвате второстепенното, без да се притеснявате от факта, че нещо е пропуснато. За да заспите бързо, опитайте се да не гледате телевизия преди лягане или да играете компютърни игри. След такива забавления, възбудената нервна система ще отнеме поне един час, за да се подготви за заспиване. Вместо това е по-добре да се чете книга, четенето успокоява ума и помага да се отпуснете. Ако се събудите в средата на нощта и не можете да заспите, ви съветваме да имате на разположение една скучна книга, например справочник или учебник..
Използвайте техники за релаксация за бърз сън.
За ефективно възстановяване по време на сън, нашето тяло трябва да отпусне всички мускули на тялото. За щастие е вярно и обратното - ако всички мускули на тялото се отпуснат, човек автоматично заспива.
За да постигнете пълна релаксация, можете да използвате прости упражнения. Лежейки неподвижно на гърба си, обърнете цялото си внимание към усещанията на четката от лявата ръка - прохладата на спалното бельо, пулсацията в пръстите ви. Като се концентрира вниманието, усещате как ръката се отпуска и става тежка, привлича се от леглото. След това пренасочете вниманието към релаксацията на предмишницата, рамото - и по-нататък към други части на тялото. В началото техниката може да отнеме около половин час. С течение на времето умението за релаксация ще се развие и ще заспите бързо, някъде по средата на процеса на релаксация..
Използвайте autonastroy
Autonastroy е техника, която помага да се измести вниманието от външни мисли и да се концентрира върху приятен, благоприятен сън. Легнете в леглото, преди да заспите, помислете за нещо спокойно и приятно. За морските вълни, които те галят, за това как плуваш в облаците, за розовите листенца, докосващи краката ти, за зелената горски поляна, за бездънното синьо небе.
Нека това е платно за най-красивия ви сън. Безсъзнание свърши останалото. Приятни сънища!