За съжаление много от нас са собственици на неприлично увиснало коремче. Внимателно гледайки себе си в огледалото, можете да се съгласите, че този проблем не е заобиколен от вас. Именно в този момент сте се съгласили, че този проблем съществува, можете да започнете да го решавате..
Както се оказа, затягане на увисналия корем не е толкова трудно. За да направите това, не е необходимо веднага да бягате в скъп фитнес. Днес Estet-portal ще ви каже как с минимални усилия можете да натиснете пресата у дома..
Проблем: увиснал корем
Трябва да започнете с дефинирането на проблема, или по-скоро с неговите причини. В крайна сметка, увисването на корема най-често е резултат от редица други проблеми. Такива като:
- излишната телесна мазнина;
- нарушаване на храносмилателната система;
- опънати корема.
Ако тези проблеми не бъдат решени първоначално, тогава идеално плосък корем ще остане само сън. Ето защо, преди да се впуснете в упражнения за коремните мускули, трябва да отслабнете, да почистите червата и да нормализирате обмяната на веществата.
Какво да работите: коремни мускули
Обикновено, когато хората говорят за изпомпване на преса, те подчертават кой отгоре или отдолу. Но всъщност не е правилно. В крайна сметка, нашият стомах се състои от четири мускулни групи, всяка от които е отговорна за определени функции. Така че напречните мускули са отговорни за поддържането на вътрешните органи. Косите, диагонални мускули поддържат линията от таза към гръдната кост. Наклонени, външни - помогнете ни да се огънем и обърнем. Прав мускул, който пресича напречния мускул и е налягането. Той поддържа прав гръб и ви позволява да се навеждате напред. Ако искате да получите красив и плосък стомах до лятото, тогава трябва да обърнете внимание на всички четири мускулни групи..
Какво да правим: упражнения за коремните мускули
Можете да изпомпвате пресата у дома с набор от упражнения. Но си струва да се отбележи, че едва ли ще получите това, което искате за кратко време. Ще получите наистина забележим резултат само след три месеца. Така че сега е времето да започнем..
Правила за хранене: без въглехидрати
Разбира се, горните упражнения за коремните мускули ще ви помогнат да накачите пресата. Но за да получите заветните кубчета, ще трябва да следвате няколко правила за власт:
- Яжте постно, задушено или варено месо, домашни птици и риби редовно..
- Добавете към диетата много пресни зеленчуци и плодове..
- Облечете салатите с растително масло.
- Намалете бързото приемане на въглехидрати.
Не забравяйте, че очарованието с бързи въглехидрати може да отмени всичките ви усилия. Така че дори добре надута преса може да не се появи от под мастния слой. Не забравяйте, че упражненията за коремните мускули сами по себе си не са достатъчни и подготовката на вашата преса за сезона трябва да бъде изчерпателна. Estet-portal ви пожелава красива преса и наистина се надява, че нашите съвети ще ви помогнат да го получите..
Източник на