В мозъка на всеки човек работят основните биологични часовници, които контролират различни функции на тялото. И не всеки човек има часове на максимален спад на производителността сутрин. Тялото на всеки човек е настроено към собствената си вълна - някои предпочитат да стават рано сутрин, докато други предпочитат да работят и водят активен живот през нощта. Свикнали сме да разделяме тези хора на сови и чучулиги. Въпреки това д-р Бреус вярва, че има четири човешки хронотипа - делфин, лъв, мечка и вълк. На характеристиките на всеки от тях ще кажете .
Човешки хронотипи: колко зависими сме от биологичните часовници
Да избереш подходящото време за това или онова професия е ключът към успеха, благосъстоянието и настроението. Перфектното „кога” ще ви помогне да постигнете „какво” и „кога” възможно най-бързо и ефективно. Д-р Бреус, който е работил с пациенти с нарушения на съня повече от 15 години, е разработил стратегия за извършване на незначителни промени в живота си, които могат значително да го подобрят. Всичко, което трябва да направите, е да синхронизирате действията си с ритъма на тялото си..
Характеристиките на определен хронотип са вградени в нашата ДНК - биологичният часовник, вграден в мозъка (супрахиазматичното ядро на хипоталамуса), регулира дейността на организма от самото му раждане..
На сутринта слънчевите лъчи, достигащи очните ябълки, преминават през зрителния нерв и активират SCN, който през деня контролира:
- телесна температура;
- кръвно налягане;
- хормони;
- енергийно ниво;
- метаболизъм;
- ниво на дейност и други функции.
В продължение на 50 000 години биологичният часовник управляваше живота на нашите предци, които ядеха, преследваха, говореха, почиваха и вършеха други неща в перфектното време. Въпреки това, цивилизацията, която донесе на човека много ползи, също постави биологичния ни часовник срещу нас: започнахме да оставаме по-будни през нощта, да работим денонощно, да ядем, когато му харесва, и да си почиваме, когато става въпрос за.
Как да го поправите:
- научете за хронотипите, които д-р Бреус подчертава;
- определи своя хронотип;
- следвайте препоръките.
Работете върху тялото, а не срещу него: 4 човешки хронотипи на Бреус
Разделяли сме хората на три хронотипи - чучулиги, сови и гълъби. Въпреки това, д-р Бреус смята тази класификация за несъвършена, тъй като ние не само си лягаме и се събуждаме по различно време, но и имаме различни нужди в количеството на съня..
Също така, за да се определи хронотипът, е важно да се вземат предвид особеностите на характера на човека. Например, ранните птици са склонни да се грижат по-добре за здравето си, вечерните са по-импулсивни и тези, които предпочитат нощния живот, са по-общителни..
За цялостна оценка на човешкия хронотип просто е необходимо да се вземе предвид вида на личността..
Д-р Бреус смята, че е препоръчително да се изброят четири хронотипа на човек, който се нуждае от нови имена, тъй като самият човек е бозайник, а не птица..
За да настроите тялото към естествен ритъм, опитайте се да определите към кой хронотип принадлежите. Въз основа на това можете да изберете най-благоприятното време за ежедневни дейности - от пазаруване до секс.
Как да определите хронотипа си?
Д-р Бреус идентифицира четири човешки хронотипа: делфин, лъв, мечка и вълк. Техните характерни особености са описани по-долу..
делфин
индивидуалност: интроверти, предпазливи, нервни, умни.
поведение: избягвайте рискови ситуации, склонни към перфекционизъм, внимателни към детайлите.
Sleep / Wake: събудете се уморени и енергични вечер; производителността варира през целия ден.
Подобно на истинските делфини, хората, принадлежащи към този хронотип, спят много чувствително. За да се събудите, те трябва да преведат алармата много пъти. Склонни към безсъние. Когато “делфините” не могат да заспиват през нощта, те често анализират думите, които са изрекли и грешките..
Най-често "делфините" обичат да работят сами, не се притесняват за диета и физически упражнения, защото индексът им на телесна маса е под средния.
Лъв
индивидуалност: отговорен, балансиран, практичен, оптимистичен.
поведение: Опитайте се да бъдете най-добрият, да се грижите за здравето и формата на тялото, да се говори с приятен човек.
Sleep / Wake: Събудете се рано, уморете късно вечерта, заспите с лекота. Най-продуктивна сутрин.
Подобно на лъвовете, хората, принадлежащи към този хронотип, се събуждат рано, за да имат обилна закуска и да се подготвят да постигнат целите си..
"Лъвовете" са пълни с енергия, не се страхуват от трудности, те са в състояние ясно да поставят цели и да изготвят стратегически планове за успех. Те също обичат да спортуват..
нося
индивидуалност: екстраверти, предпазливи, приятелски настроени и отворени към нови.
поведение: избягвайте конфликти, опитайте се да запазите здравето си, поставете щастието над всичко друго, да се чувствате комфортно в позната среда.
Sleep / Wake: с неохота се събуждат, след като няколко пъти са забавили времето за събуждане, вечер се уморяват, дълбоко спят, но, както вярват, не са достатъчно дълги. Пикът на производителността спада малко преди обяд.
"Мечките" са по-активни през деня и предпочитат да почиват през нощта с повече от 8 часа. За да се събудят напълно сутрин, те се нуждаят от няколко часа, през които те вече имат време да гладуват. Всъщност, мечките рядко отказват да ядат по всяко време на деня..
"Мечките" са мил и неконфликтни, на работното място те избягват кавги, но на партита могат да се запалят.
Вълкът
индивидуалност: импулсивен, песимистичен, креативен, склонен към промени в настроението.
поведение: те обичат да рискуват, удоволствието за тях е приоритет, те постоянно търсят нови неща, реагират на това, което се случва много емоционално.
Sleep / Wake: предпочитам да спя преди вечеря, да се уморяват само след полунощ. Най-продуктивна в последната сутрин и късно вечерта.
Вълците (животните) ходят след лов след залез слънце и хората, които принадлежат към този хронотип, също предпочитат да живеят предимно нощен живот. След събуждане те не са гладни, а през нощта имат апетит. Навиците за хранене правят тези хора склонни към затлъстяване..
Вълците са креативни, непредсказуеми, склонни към депресия и промени в настроението..
Д-р Бреус разработи тест за определяне на хронотипа (тест на английски).
"На кого? Какво? Кога?": Как да живеем в хармония с вашия хронотип?
За хора, които вече са определили своя хронотип, д-р Бреус е разработил препоръки, които ще помогнат да направят живота по-хармоничен и приятен..
За съжаление не винаги можем да си легнем и да се събудим, да спортуваме, да работим, да пазаруваме и да се отпуснем, когато се чувстваме така. Но, ако имате възможност самостоятелно да регулирате графика на деня, можете да вземете предвид следните препоръки на д-р Бреус:
- Кога да си легнете и да се събудите:
- "делфини": лягайте около 23:30 - събудете се около 6:30;
- "лъвове": лягайте около 22:00 часа - събудете се около 5:30;
- "Мечки": лягайте около 23:00 часа - събудете се около 7:30;
- "вълци": лягайте около 00:00 - събудете се около 7:00.
- Кога да спортувате:
- "делфини": около 7:30;
- "Лъвове": около 17:30;
- "мечки": около 18:00;
- "вълци": около 7:30 или 12:00 часа.
- Кога да правим секс:
- "делфини": около 22:00 часа;
- "лъвове": около 6:00 - 7:00 часа;
- "мечки": около 10:00 или 22:30 часа;
- "вълци": около 7:00 или 21:00 часа.
- Кога да вземем важни решения:
- "Делфини": от 16:00 до 11:00 часа;
- "Лъвове": от 6:00 до 11:00 часа;
- "мечки": от 15:00 до 23:00 часа;
- "вълци": от 17:00 до 00:00 часа.
- Кога да купувате продукти:
- "делфини": около 13:00 часа;
- "Лъвове": приблизително в 12:00 часа;
- "мечки": приблизително в 14:00 часа;
- "вълци": около 15:00 часа.
- Кога да пием кафе:
- „Делфини“: от 8:30 до 11:00 часа и от 13:00 до 14:00 часа;
- "Лъвове": от 8:00 до 10:00 часа и от 14:00 до 16:00 часа;
- за мечки: от 9:30 до 11:30 часа и от 13:30 до 15:30 часа;
- "вълци": от 12:00 до 14:00 часа.
- Кога да учат:
- "Делфини": от 15:00 до 21:00 часа;
- "Лъвове": от 8:00 до 12:00 часа;
- "мечки": от 10:00 до 14:00 часа;
- "вълци": от 17:00 до 00:00 часа.
Разбира се, препоръките за времето на работа, дадени от д-р Бреус за хора с различни хоронотипи, са доста условни и според тях варират значително в зависимост от реалното време на събуждане, ежедневието, здравословното състояние и други фактори. Ето защо, редакторите смятат, че е най-добре да изберете времето за работа, учене, хоби, секс, упражнения и други дейности, трябва да слушате тялото си и да следвате неговите указания - и тогава можете да живеете в хармония с тялото си!