За да намалите холестерола, не е необходимо да бягате в салона и да тренирате, докато не паднете. Достатъчно е да се направи малко, но систематично. Учените са доказали: дори половин час физическа активност влияе на намаляването на холестерола в кръвта. В същото време лошото намалява, но добрият холестерол, напротив, нараства.
В допълнение, систоличното и диастоличното кръвно налягане се нормализира при хора, страдащи от хипертония, а ефективността на сърцето и белите дробове се подобрява. Транспортирането на кислород към тъканта се увеличава. Самите упражнения са прости и няма да отнемат много време. И те ще помогнат по-ефективно от всички лекарства. Така че - да се зарежда!
Как да се намали лошия холестерол и да се увеличи доброто
Терапевтичните ефекти от упражненията не могат да бъдат оценени. Те нормализират работата на сърцето, регулират нивата на захар и инсулин и подобряват съсирването на кръвта. Това подобрява благосъстоянието, защото по време на тренировка тялото произвежда хормони на щастието - ендорфини.
Интензивност. Упражненията трябва да са със средна интензивност, а честотата на пулса не трябва да надвишава 100-130 удара в минута. Тя може да бъде колоездене, енергичен поход, бягане, плуване или танци. Тези, които предпочитат да участват в групи, могат да избират фитнес заведенията по ваш вкус.
- Важно е постепенно да се въведат движения. Ако тялото не се използва за стрес, по-добре е да се започне с разходки..
- Първоначално ще е достатъчно упражненията да се правят два или три пъти седмично. И постепенно преминаване към дневни часове..
След три месеца системно упражнение, нивото на липопротеините с висока плътност (HDL) ще се увеличи със седем процента. Това означава, че рискът от атеросклероза ще намалее значително..
За да се избегнат допълнителни сърдечни проблеми, трябва да следвате правилото, препоръчано от лекарите: 3 x 30 x 130.
Това означава, че трябва активно да прекарвате време поне три пъти седмично, поне по 30 минути. И така, пулсът отговаря на 130 удара в минута.
Как да започнем? Започнете програма за упражнения за понижаване на холестерола с 15-минутен урок на ден. Изпълнявайте ги пет пъти седмично, като вземете почивка, например във вторник и петък.
- Постепенно увеличавайте времето за провеждане на занятията, така че след три месеца упражнението да отнеме 50 минути..
Кога да уча? Не е необходимо да изпълнявате упражнения в определени часове на деня. Съсредоточете се върху храненето. Занятията трябва да се провеждат 1 час след хранене или 30 минути преди хранене..
- Не забравяйте: за да загреете мускулите, трябва да правите всяко упражнение 5-15 пъти..
Прости упражнения за намаляване на холестерола
Ръчни упражнения
Не. 1. Стойте, завъртете раменете си напред-назад..
Не..
Упражнение за врата
Не. 1. Докоснете гърдите си с брадичката си и след това придвижете главата си назад доколкото е възможно. След това се опитайте да докоснете главата си веднъж с лявата и веднъж с дясната си ръка..
2. Извършване на въртене на главата: един път вляво, едно право..
Обратни упражнения
Не. 1. Облегни се така, че да докосваш пода с ръце..
2. Коленичи. Облегни се на дланта си и направи „котешки хребет“.
№ 3. "Свещ". Легнете, повдигнете изправените крака заедно.
Упражнение на бедрото
Не. 1. Направете странични завои..
Не. 2. Седнете на петите. Преместете задните части от една пета в друга..
Натиснете упражнение
Не. 1. Докато седиш, направи дълбоки завои напред. Опитайте се да докоснете изправени колене.
2. Легнете. Обединените крака се вдигат и след това бавно намаляват.
Упражнения за крака.
# 1.Станат, повдигнете правия крак напред: първо, надясно, след това наляво. И обратно.
2. Клякам десет пъти..