Всички наши чувства и емоции са резултат от химични реакции, които се случват в тялото. И хормоните и невротрансмитерите играят решаваща роля в тези процеси. Днес той ще говори за основните хормони на радостта, защо се чувстваме щастливи благодарение на тях и как можем да увеличим тяхното производство в организма. Ще разгледаме как тези молекули действат върху настроението и благосъстоянието на човека, и ще ви покажем някои ефективни начини, които ще ви позволят да бъдете малко по-щастливи всеки ден, като увеличавате нивото на радостните хормони в тялото..
Какви хормони и невротрансмитери на радост се произвеждат в тялото
Хормоните са химикали, които се секретират от ендокринните жлези и влизат в кръвния поток и регулират много физиологични процеси: храносмилане, метаболизъм, растеж и дори настроение..
Невротрансмитери - химикали, произведени от неврони и предаващи импулси от нервни клетки към различни тъкани и органи, т.е. те предават сигнали от една клетка в друга.
Много химикали, които карат човек да се чувства щастлив, действа едновременно с хормоните и невротрансмитерите. Те включват:
- ацетилхолин (отговорен за паметта, сексуалната функция, контрола на апетита, производството на растежен хормон;
- допамин (позволява ни да чувстваме еуфория, удоволствие, контролираме апетита, двигателните движения, увеличава концентрацията);
- ендорфини (естествени обезболяващи);
- Енкефалини (ограничават предаването на болка, потискат депресията);
- GABA (има анти-стрес, седативно, аналгетично действие, повишава контрола и концентрацията);
- мелатонин (отговорен за почивка и възстановяване, забавя стареенето, регулира биологичния часовник);
- норепинефрин (участва в контрола на апетита, сексуалната възбуда, потиска депресията, дава енергия);
- окситоцин (насърчава сексуалната възбуда, укрепва чувството на привързаност);
- фенилетиламин (отговорен за чувството, че е влюбен);
- серотонин (подобрява съня, повишава самочувствието, подобрява настроението и ни прави по-общителни).
Тази статия ще ви разкаже за основните четири "хормона на радостта", както и как да стимулирате тяхното производство по естествен начин. Ще бъде за:
- ендорфини;
- серотонин;
- допамин;
- окситоцин.
Хормони на радост ендорфини: естествени обезболяващи
Основната функция на ендорфините е да блокират болката, т.е. тези вещества са обезболяващи, които са естествено произведени в човешкото тяло..
Експерти казват, че нашите предци ендорфини помогнаха да избягат от хищници, заглушавайки болката по време на полет. В съвременния свят хората рядко се сблъскват с хищници, но при интензивни упражнения ендорфините действат по същия начин, като ни помагат да продължим изследванията си. Когато действието на ендорфините спре, започваме да усещаме болка (по правило след тренировка, а не по време на нея).
Как да осакатявате нивото на ендорфините:
- Интензивно обучение: анаеробното упражнение ни помага да се справим с хроничната болка, като активираме естествените болкоуспокояващи. Всъщност ендорфините не ни помагат да се чувстваме добре, те ни позволяват да се чувстваме по-добре и да сме щастливи, че сме преживели значителни натоварвания..
- Пикантни храни: рецепторите, намиращи се на езика, реагират на пикантни храни, като изпращат сигнали до мозъка, които са подобни на докладите за болка, следователно, в отговор на това се предизвиква и производството на хормони на радостта..
Хормон на радост серотонин: основният антидепресант на човешкото тяло
Серотонинът подобрява настроението и ни прави по-общителни и приятелски настроени. Раздразнителност и депресия - последици от липсата на серотонин.
Как да увеличим нивата на серотонин:
- Положително мислене: дори когато си спомняме приятни моменти от миналото, серотонинът започва активно да се произвежда в мозъка, затова не трябва да се фокусирате върху негативните, да мислите по-често за приятни неща, за да сте по-щастливи.
- Ходене на слънце: когато слънцето удари кожата, тялото започва производството на витамин D, което от своя страна е необходимо за синтеза на този хормон на радостта. Поради тази причина хората, които често ходят на открито, се чувстват много по-добре и по-щастливи..
- Упражнения с ниска интензивност: докато ендорфините се произвеждат по време на анаеробни упражнения, синтезът на серотонин се задейства главно по време на аеробна физическа активност и продължава да циркулира в тялото след тренировка.
- Триптофан: тази аминокиселина не се произвежда в тялото и приемането й с храна е просто необходимо за добро здраве, тъй като триптофанът е необходим за синтеза на серотонин. Какви продукти съдържат тази аминокиселина, прочетете нашата статия "Трипофан аминокиселина - какво не е достатъчно за щастието".
Допамин с хормонална радост: Вашата дневна мотивация
Допаминът е хормон на радост, удоволствие и мотивация, т.е. той ни помага да се стремим към нашата цел и да се забавляваме като награда за нашите постижения..
Как да увеличим нивото на допамина:
- Поставяйте цели по-често (и постигайте): постигането на целите ви е може би най-добрият стимулатор на производството на допамин. Затова се опитвайте всеки ден да поставяте „отметка” на завършената задача: научете 10 чужди думи, направете нещо добро за другите, прочетете определена част от книгата и т.н..
- Задайте цели във вашите тренировки: по време на физическа активност нивото на допамина се увеличава с други хормони на радост, така че си поставяйте малки цели, правите упражнения, за да получите максимален ефект..
Хормон радост окситоцин: отговорен за силни връзки
Окситоцин често се нарича хормон на обич и любов, защото се произвежда в отговор на физически контакт. В големи количества, този хормон се синтезира по време на правенето на любов и при раждането. Въпреки това, дори такова елементарно нещо като прегръдка, допринася за развитието на окситоцин и съответно укрепва привързаността, отношенията и любовта. И, както учените са определили, силните връзки правят човека истински щастлив..
Как да увеличим нивата на окситоцин:
- Масаж: в допълнение към физическата мускулна релаксация, масажът подобрява емоционалното благосъстояние поради продължителния физически контакт и производството на хормона на радостта окситоцин..
- Прегръдка: прегръщайте приятелите си, роднини, близки и близки всеки ден - това е полезно и приятно.
Въпреки че хормоните на радостта ни позволяват да се чувстваме по-добре, важно е да разберем, че техните възможности не са неограничени. Така, ендорфините маскират болката, която е полезна само за кратко време, защото постоянната латентна болка може да доведе до сериозни наранявания, ако не можем да спрем навреме с прекалено голяма активност..
Излишният допамин не само води до развитие на пристрастяване, но и ни принуждава да се стремим към всяка цел, като намаляваме способността за разумно приоритизиране и управление на времето..
Не забравяйте: постоянното щастие е невъзможно, но ние сме напълно в състояние да увеличим производството на радостни хормони по естествен начин, затова спокойно можем да кажем, че щастието е в нашите ръце.