През цялото време искам да ям, а ти не знаеш какво да направиш? На първо място е необходимо да се разбере, че тялото контролира количеството консумирана храна с помощта на два хормона - хормона на глана грелина и хормона на насищане на лептин. Съответно, първият от тях предизвиква чувство на глад, а вторият потиска апетита. И колкото по-високо е нивото на грелин в тялото, толкова по-трудно е да се съпротивлявате на храната, защото сме безсилни срещу природата. Въпреки това, има някои трикове, с които можете да повлияете на физиологичните процеси, свързани с контролирането на чувството за глад - това са тези, които ще бъдат споделени с техните читатели..
Съвети и трикове - как да потискаме хормона на глада грелин
Някои храни, напитки и практики предизвикват производството на хормона на глана ghrelin, което води до появата на брутален апетит, който е просто невъзможно да се игнорира. Понякога искате да ядете, въпреки факта, че наистина не сте гладни..
Може да се контролира хормонът на глада грелин.
Как може хормонът да потисне глада?
- Яжте храни, които разтягат стените на стомаха
Високо влакнести храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и семена разтягат стените на стомаха. В резултат на това се задейства хормонална реакция, благодарение на която се чувствате пълни: нивото на грелина намалява, а нивото на лептина, съответно, се увеличава..
Избягвайте преработени храни, които съдържат бяло брашно (тестени изделия, бисквити, бисквити, кексове, кифли и т.н.), защото те не разтягат стомашната стена, а нивото на грелин по време на употребата им остава непроменено..
- Запасете с кедрови ядки
Те съдържат пиноленова киселина - омега-3 мастни киселини, която стимулира производството на холецистокинин - хормон, който, заедно с лептин, играе важна роля в потискането на апетита.
- Проследяване на омега-3 мастни киселини
Семена от сьомга, риба тон, пъстърва, кали, чиа и лен, в които съдържанието на омега-3 е достатъчно високо, спомагат за много процеси в организма, включително инхибират възпалението в мозъчните тъкани и допринасят за по-добрата връзка на лептина с мозъчните клетки.
- Балансирайте храносмилателния процес
Не забравяйте, че здравият храносмилателен тракт е необходим за правилния храносмилателен процес. Дисбалансът на грелин и лептин често се свързва с нарушения в стомашно-чревния тракт. Продукти с пробиотици, като кисело мляко и ферментирали зеленчуци, помагат за възстановяване на баланса на бактериите, необходими за нормалното храносмилане. Освен това, продуктите, съдържащи инулин, помагат за увеличаване на броя на полезните бактерии. Такива продукти включват: обикновен лук, чесън, банани и праз.
- Пийте зелен чай
Тази напитка съдържа антиоксидант епигаллокатехин-3-галат, който спомага за повишаване на нивата на холецистокинин..
- Опитайте се да не злоупотребявате с мазнини.
Увеличаване на нивото на хормона на глада грелин допринася за диетата, в която преобладават мазнините. Освен това, злоупотребата с мазнини води до намаляване на вкусовата чувствителност..
- Яжте по-малко храни с фруктоза
Фруктозата влияе върху производството на хормонално насищане на лептин и допринася за повишаване на нивото на грелин. При този сценарий рискът от консумация на големи количества калории се увеличава значително..
- Спете добре
Проучванията показват, че редовният сън за по-малко от 7 часа се свързва с повишаване на нивото на хормона на глада и намаляването на нивото на хормона на насищане. Ето защо хората, които нямат сън, са склонни към преяждане..
- Не забравяйте за обучение
Редовните упражнения са от полза за храносмилателната система и помагат на организма да произвежда лептин..
- Бори се със стреса
Хормонът на стреса кортизол допринася за жаждата за храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Направете разходка в природата, слушайте релаксираща музика, научете се да медитирате, регистрирайте се за масаж - направете всичко, за да предотвратите преодоляването на стреса..
Прочетете ни в Телеграма!
Учените постоянно провеждат изследвания, насочени към идентифициране на фактори, които допринасят за нормалното храносмилане и поддържане на красотата и здравето на тялото. Очаквайте да не пропускате важни открития, които ще ви помогнат да контролирате хормона на глана грелин и да останете във форма без много усилия!