Гледайте перфектно отвън и имате перфектно здраве, никой в света не би отказал. Много хора прекарват години, за да постигнат такова състояние, понякога напразно. Защо се случва да следвате диети и да водите здравословен начин на живот и дори да организирате показатели за измервателните уреди, и не ви харесва начина, по който изглеждате в огледалото?
Може ли идеалната формула за тегло да ви помогне да постигнете чувство на удовлетворение, когато гледате на собственото си отражение? казва, че може. Основното е да се знае - как да се избере правилната формула от предложените от лекари или спортисти. Интернет е наводнен с опции.
Ще ви кажем каква формула на идеалното тегло трябва да се вземе под внимание, за да се гледаме с удоволствие и да виждаме наслада в очите на противоположния пол..
Формулите с идеално тегло са различни
Везни в къщата за отслабване понякога се превръщат в инструмент за изтезания. Днес успяхме да загубим половин килограм, а утре се оказа +2 кг. Достигайки някакъв резултат, стрелката не иска да прескача определена линия, въпреки многото усилия. И искате да постигнете идеала си!
Но чакай! Знаеш ли със сигурност - кой номер определя твоя идеал? За каква система сте изчислили този индикатор??
Има много възможности за изчисляване на телесното тегло, което може да се счита за полезно и естетично за даден човек. Това са формулите на Купър, Кетле, Брок, Лоренц, индексите на Соловьов, таблицата на Егоров-Левицки и не само ... Някои от тях са изобретени през деветнадесети век и дори лекарите все още ги използват. Да обсъдим предимствата и недостатъците на някои формули за изчисляване на телесната маса..
Формули за изчисляване на идеалното телесно тегло много. За нас е важно да намерим вариант, който да покаже теглото, при което определено ще получим перфектната фигура, като същевременно ще се чувстваме здрави. Нека започнем прегледа.
Най-простите формули с идеално тегло.
Мнозина смятат, че е достатъчно да се извадят 100 от скоростта на растеж в сантиметри, и това ще покаже тегловния критерий, към който човек трябва да се стреми. Но знайте: това изчисление е неправилно. Опитайте се да си представите младо момиче с височина 164 см, който вярва, че има отлична фигура с телесно тегло от 64 кг. - Няма да намериш такова момиче!
Затова се появи формулата на Лоренц - малко по-сложна. От посочената разлика се изважда друга цифра, която се изчислява по следния начин: изважда се 150 от стойността на растежа и се разделя на 4.
Да се върнем към младата красота: 164-100 - ((164-150) / 4) = 60,5 кг.
О! Това е много по-близо до съня на момичето. Но това не е идеалната формула за тегло..
Най-простите формули за изчисляване на идеалното тегло не могат да се считат за правилни. Те далеч не са идеални и не отчитат много важни фактори..
Идеалната формула за тегло за жените и мъжете
Възможно ли е да забравите за различията между половете? Масата на мъжете и жените не се изчислява еднакво. Природата е идентифицирала слабата секс задача - да ражда деца, защото дамите имат естествен мастен слой в тялото. Всичко е в тялото й - заради продължаването на човешката раса, затова винаги ще има запас от мазнини - в случай, че жената трябва да гладува по време на бременност, а бебето в корема й ще има още нещо за ядене.
Но върнете се към нашата тема и ето една прецизна формула с идеално тегло, като се вземат предвид различията между половете:
- за мъж - (височина-100) * 0.9;
- за жена - (височина-100) * 0.85.
Отново гледаме пример за момиче с височина 164 см - най-доброто й тегло трябва да бъде 54,4 кг. Има разлика с други данни, нали? Да вярваме?
За жените и мъжете трябва да се използват различни формули за изчисляване на телесното тегло. Жената по природа се счита, че мазнините в тялото трябва да бъдат повече. Но само половите различия не са достатъчни..
Формулата на идеалното тегло на индекса на Соловьов: зависимост от физиката
Хората са различни. Някой има широки рамене, някой има тесен таз. Генетика не означава същата формула за изчисляване на идеалното тегло за всички. И можете да си спомните разликите в зависимост от възрастта.
Нека се обърнем към още един вариант и да припомним три вида Teslo:
- ендоморфи, които се определят от широката кост;
- ектоморфи - с тясна костна ширина;
- мезоморфи - всичко между тези два вида, като че ли са в нормалните граници.
Измерете обиколката на китката си, за да определите типа си.
Вижте също: Диетолог от Лондон: Младежта е в алкални храни
Ако сте дама, тогава тук е принципът на решимост:
- обиколка по-малка от 16 см показва тясна кост;
- повече от 18,5 cm е широк показател;
- между две цифри е нормата, т.е. MESOMORPH.
Подобни показатели за мъжете:
- по-малко от 17 cm - ectomorph;
- повече от 20 cm - ендоморф;
- останалото е нормално.
Сега нека се обърнем към формулата за изчисляване на теглото, предложена от Креф, като вземем предвид броя на годините и класификацията на конституцията. Първо изчисляваме тази цифра (височина-100 + (възраст / 10)) * 0.9.
Резултатът от изчислението се умножава по коефициента на физическа зависимост:
- с 0,9 за ектоморфи;
- с 1 за мезоморфите;
- с 1.1 за ендоморфите.
Нека нашите условни красота 16 години, а тя с тясна кост. Тогава, според Креф, идеалният му параметър е 53,136 кг. И ако например вземете 37-годишен мъж с широка кост и височина 178 см, тогава идеалът му е 80,883 кг..
Формулата за изчисляване на теглото, която взема предвид пола, възрастта и вида на костния скелет, е най-близо до идеалния.
Идеална формула за тегло на Quetelet: индекс на телесна маса
Има мнение, че застрахователите дойдоха с BMI, за да разберат кой застрахователят има шанс да нарани повече поради наднорменото тегло, тоест ще стане неизгоден клиент. Защото това е по-скоро оценка на здравето, отколкото естетиката на външния вид. А формулата на индекса на телесната маса работи правилно само когато има отклонения от нормата..
Но знаейки, че ИТМ не навреди на никого: индикаторът на теглото в килограми трябва да се раздели на цифрата на височината в метри, предварително квадрат. Така, BMI с маса 78 kg и височина 170 cm е 26.99.
Дали това е нормално или не, преценете от следните данни:
- ИТМ по-малък от 18 показва твърде ниска маса, дистрофия;
- 18-25 е нормата;
- 25-30 - излишни килограми;
- повече от 30 - наличието на затлъстяване.
В нашия пример, наднорменото тегло е очевидно. Но това е само на пръв поглед.
Изчисляването на индекса на телесна маса работи само в случай на твърде много или твърде малко тегло. Във всеки случай, тя дава само много относителни данни за външния вид.
Правилна употреба на идеалната формула за тегло
Днес експертите признават, че ИТМ не е обективна характеристика, подобно на други изчисления. Често се случва хората с еднакво тегло и ИТМ да изглеждат много по-различно: единият е като изпомпван Аполон, а другият е като безформена торба. защо?
Факт е, че не само мастните клетки, но и мускулите, костите и съединителната тъкан влияят върху теглото. Последните три фактора, когато достигнат зрялост, престават да се променят, тъй като техните показатели в сумата се наричат нетна маса на възрастен..
Помислете за това:
- мъже - тегло * 0.328 + височина * 0.339-29.53;
- жена - тегло * 0.295 + височина * 0.418-43.29.
Но мастните клетки се променят. А килограм мазнини в обем е много пъти повече от килограм мускули. Ето защо с излишък на мастна тъкан, ние ставаме "дебеличка". В същото време облекчението на мускулите също влияе на външния вид, степента на изпомпване.
Затова днес формулата на идеалното тегло, общоприето от специалистите, зависи от процента на мазнини, нивото на физическа годност и секса. За жената, ако има 21-24% мастна тъкан, това означава приятен външен вид. Ако цифрата е по-малка от 5-10%, трябва да задействате алармата. Вече има анорексия, силен хормонален провал. Ще бъде необходимо да се възстанови баланса на хормоните и да се подреждат.
Така че, общите показатели за жените:
- прагът на нормата на количеството мастна тъкан - 10-13%;
- с атлетична фигура - 14-20%;
- при фитнес - 21-24%;
- средният човек - 25-31%;
- затлъстяване - от 32%.
Общи показатели за мъжката половина:
- долният праг на нормата - 2-5%;
- атлети - 6-13%;
- при фитнес - 14-17%;
- средният човек - 18-24%;
- затлъстяване - от 25%.
Мускулите, костите и съединителните тъкани тежат почти еднакво през целия живот на възрастен. Тяхното тегло, плюс съответната степен и пол, процентното съдържание на мазнини ще даде най-правилната представа за телесното тегло на човек с красива фигура.
Като откриете количеството мазнини в тялото си, можете да намерите правилно индикаторите за вашето идеално тегло. В крайна сметка, излишъкът в тялото се намира в мастните клетки. Остава да се определи как да се измери процентът на мазнините в тялото: прости методи за избор на дома или специални тежести и дебеломер, които работят в клиники и фитнес центрове. И освен това, борбата за красива фигура ще бъде по-фокусирана и продуктивна - да се отървете от обемисти мазнини, да укрепите мускулите, да направите кожата еластична. И важен момент - спираме навреме. И точно на фигурата на телесното тегло, която показахме правилната формула на идеалното тегло.
Виж също: Краткосрочно гладуване рестартира имунната система и възстановява тялото