Сутрешното настроение и благополучие определят темпото през целия ден. С изключение на фактори, които не са чувствителни към вашия контрол (например времето), лесно можете да го направите така, че всеки ден да е възможно най-продуктивен и приятен. Изготвянето на правилния график на деня играе ключова роля за благосъстоянието и отличното сутрешно настроение. Фитнес треньор Крейг Балантайн Той вярва, че ако следвате проста формула, състояща се от пет числа, можете да направите добра сутрин всяка сутрин и да направите деня продуктивен. Повече за формулата ще кажете .
Формулата за благосъстояние и производителност: 10-3-2-1-0
Със сигурност многократно сте чували, че успешните хора стават рано. Има много начини да се грижите за благосъстоянието и енергията сутрин: отделете време за себе си (след събуждане, медитация, упражнения, бягайте, обградете се с приятни миризми, прочетете няколко страници на книгата, помислете за приоритети и т.н.). Въпреки това фитнес треньорът Крейг Балантайн вярва, че добрата и продуктивна сутрин всъщност започва с лягане. Логиката в това изявление, разбира се, е. Невъзможно е да спите правилно и да се възстановите, ако си легнете късно. И без зареждане с енергия е изключително трудно да се занимавате със спорт или да разбирате важни задачи след събуждане..
Крейг Балантайн казва, че тайната на една продуктивна сутрин е да се събуди рано и да се справи с приоритетите. За да осъществи този план, Балантайн предлага запаметяване и използване на проста формула. Ето как изглежда:
10: 10 часа преди лягане - няма кофеин
3: 3 часа преди лягане - без храна и алкохол
2: 2 часа преди лягане - няма работа
1: 1 час преди лягане - няма екрани
0: стани от леглото при първия сигнал за аларма (0 кликвания върху бутона "Отложи").
Ако следвате формулата 10-3-2-1-0, можете да направите повече и да осигурите добро състояние на здравето и добро настроение сутрин. Няма нищо изненадващо в това - всички съвети се основават на резултатите от изследванията за качеството на съня и проблемите, които възникват в резултат на липса на сън или невъзможност да спите добре.
Науката за благосъстоянието сутрин и максималната производителност следобед
Тъй като това е здравословен и висококачествен сън, който осигурява продуктивно и здравословно събуждане, специалистите внимателно изучават факторите, които могат да повлияят на това как и колко спим. Доброто здраве и високата производителност зависят главно от съня. Така се установи, че:
- Смартфони, компютри и други приспособления с екрани - нещо, което трябва да се избягва поне 1 час преди сън (светлината им заблуждава мозъка, което затруднява заспиването).
Полезна алтернатива: чете книги преди лягане. Желателно е да се отпечата. Първо, човек чете хартия с около 25% по-бързо от хартия, отколкото от екран. Второ, книгата не излъчва никаква „синя светлина“, която е обвинена в нарушаване на циркадни ритми. Трето, ползата от четенето за развитието на когнитивните способности, креативността и въображението е трудно да се надценява..
- За да заспите по-добре, измислете вечерни ритуали. - така да се научите да заспивате лесно и бързо. Добри примери за ритуали за лягане:
- баня с успокояващи ароматни масла и приятна музика;
- релаксиращ масаж;
- йога асани, които се отпускат и успокояват;
- четене.
- околна среда. Много е важно да се погрижите сънят да не бъде нарушен от външни дразнещи фактори, от които е особено трудно да се защитят жителите на големите градове. За да ограничите ефектите от шума и светлината върху качеството на съня, ако е необходимо, закупете (или направете сами) пластир за очи и тапи за уши. Погрижете се за оптималната температура в спалнята (така че не е горещо или студено в съня), уверете се, че проветрявате стаята всеки ден. Уверете се, че матракът и възглавницата са идеални за Вашия сън..
- Как да спя по-добре? Основният критерий в съня (поза, облекло) е вашето удобство. Ако се чувствате удобно спи в една или друга позиция, най-вероятно това е оптимално за вас. От научна гледна точка сънят от лявата страна е най-полезен за тялото. Ползи за спане без дрехи.
- Алкохолът и храната не са най-добрата идея преди лягане.. Алкохолът е един от основните врагове на здравия сън, затова се опитайте да елиминирате употребата му преди да заспите. Що се отнася до храната, преди лягане тялото не се нуждае от нищо, тъй като всички процеси се забавят, когато заспите. Тялото няма да се нуждае от много енергия, а храната, абсорбирана преди лягане, само ще му навреди. Ето защо не се препоръчва най-малко 3, а по-добре - 5-6 часа преди лягане.
Редакторите са напълно съгласни с мнението на Крейг Баллантайн: доброто състояние на здравето сутринта е резултат от правилното поведение преди лягане и в резултат на това е добра нощна почивка. Спи на здраве!