От раждането всички ние притежаваме уменията за диафрагма или по-просто за абдоминално дишане, което с възрастта се реконструира на гърдите. При жените това се дължи на необходимостта от предпазване на плода от изтласкване от диафрагмата. Ако не се планира попълване в семейството, си струва да се премине към абдоминално дишане. В края на краищата, гърдите не осигуряват пълна вентилация на белите дробове и съответно не позволяват да се насити клетките с кислород..
Диафрагменото дишане поставя диафрагмата - мощен куполообразен мускул, който разделя дихателните и коремните кухини - в движение, което допринася за подобряване на цялото тяло.
5 аргумента в полза на диафрагмалното дишане
Аргумент номер 1. Дълбоко проветряване и почистване на белите дробове. Дихателните закъснения в паузите между издишване и вдишване нормализират съотношението на въглеродния диоксид и кислорода в кръвта. Това допринася за активирането на метаболитните процеси и разграждането на мазнините в адипоцитите..
Аргумент номер 2. Масажът на коремните органи се дължи на движението на диафрагмата, увеличава кръвообращението и насища с кислород. Това допринася за изгарянето на мастни натрупвания по стените на перитонеума и коремните органи..
Аргумент номер 3. Укрепване на чревната подвижност. Нормализирането на евакуационната функция на червата допринася за евакуацията на токсините и продуктите от разлагането от организма..
Аргумент номер 4. Нормална лимфна циркулация поради лимфен дренаж. Стабилизирането на бариерната функция на черния дроб и екскреторните бели дробове и бъбреците осигурява:
- дълбока детоксикация на тялото;
- безпрепятствено елиминиране на продукти на делене, токсини и токсични вещества.
Аргумент номер 5. Естественото намаляване на обема на стомаха, ако е опъната.
Увеличеният стомах стимулира отделянето на хормона на глана грелин. Това причинява прекомерен прием на висококалорични храни..
В две или три седмици диафрагмално дишане, стомаха става нормален по размер, а чувството за неестествен глад изчезва между храненията.
Дихателните упражнения "обичат" празен стомах
Техниката на диафрагменото дишане е проста и не изисква специални енергийни разходи. За разлика от упражненията, дихателните упражнения не натоварват сърцето и мускулите и са безопасни за възрастните хора..
Противопоказания за диафрагмално дишане:
- бременност;
- наличието на кисти в яйчника;
- подвижни камъни в бъбреците и жлъчния мехур.
Дихателните упражнения трябва да се извършват на празен стомах: сутрин на гладно или вечер, 3 часа след последното хранене..
Избирайки за себе си удобни часове на обучение, помислете за състоянието на здравето и настроението, мускулния тонус и нервната система. Но не забравяйте да направите по едно и също време.
Правете дихателни упражнения два или три пъти седмично.
Увеличете продължителността на занятията постепенно и не практикувайте повече от 40-50 минути. Първо овладейте най-простите техники..
Отделете малко време. Упражнявайте се със собственото си темпо..
Почивка между упражнения.
Правете толкова упражнения, колкото можете..