Вие добре знаете, че здравословната диета и редовните упражнения могат да подобрят здравето на сърцето. Знаете ли обаче, че има навици, които просто отменят всичките ви усилия, положени за тази добра работа? Хората рядко мислят за това, което може да повлияе неблагоприятно върху здравето на сърцето, съгласи се . Ето защо лекарите предупреждават - следните навици не са само вредни, те са вредни за сърцето ви. Слушайте тялото си, може би вече трябва да промените начина си на живот.?
Какво е лошо за сърцето ти?
Сърдечно-съдовите заболявания са най-честата причина за смърт в света. Без да го осъзнаваме, често извършваме познати действия, които директно унищожават дейностите на тази система. Коронарната болест на сърцето засяга 21% от жените и 20% от мъжете в развита Европа. Често нашата грижа за здравето остава само на етапа на стремеж към него, т.е. говорихме и забравяхме. И, като правило, ние не забелязваме, когато идва точката на връщане към здравословен живот. Понякога обичайните ни действия се отразяват неблагоприятно на състоянието на сърцето ни, това е:
- Статичен начин на живот,
- Злоупотреба с алкохол,
- Стресови ситуации,
- Консумация на големи количества сол,
- Липса на сън.
Седиш цял ден
В сравнение с хората, които са активни, привърженици или заложници на заседналия начин на живот, прекарването на пет или повече часа на ден в седнало положение удвоява риска от сърдечна недостатъчност. Изключително необходимо е тези хора да се движат - поне на всеки час в продължение на 5 минути..
Дори тези 5 минути физическа активност ще помогнат за намаляване на риска от сърдечна недостатъчност, поддържане на гъвкавостта на артериите и правилното кръвообращение..
Вие злоупотребявате с алкохол
Резултатът от пиенето на прекомерни количества алкохол е високо кръвно налягане, затлъстяване, инсулти и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Консумацията на алкохол в разумни граници (т.е. 2 напитки на ден за мъже и 1 за жените), напротив, намалява риска от такива заболявания..
При постоянното действие на етанола се разпада нервната, храносмилателната и сърдечно-съдовата системи. Такива нарушения се появяват:
- мускулна релаксация,
- кръвни съсиреци в кръвоносните съдове,
- диабет,
- мозъчните клетки изсъхват,
- отслабени бъбреци,
- настъпва импотентност.
- увеличаване на черния дроб и др..
Защото си струва да се обмисли какво е лошо за сърцето? Що се отнася до недостатъците на консумацията на силни напитки, преобладава броят на предимствата?
Вие сте постоянно под стрес
Стресът кара тялото да произвежда адреналин. Именно този хормон е отговорен за увеличаването на сърдечната честота и кръвното налягане. Колкото по-често и по-стресиращо, толкова по-голяма е вероятността от увреждане на кръвоносните съдове в сърцето и по-голям риск от инфаркт и инсулт. Да се минимизират вредните ефекти от стреса по следните начини:
- намери изход за емоциите:
- споделяйте чувствата си със семейството си;
- опитайте се да преодолеете стреса с упражнения;
- планирайте деня си правилно, за да избегнете стресови ситуации.
Вижте също: Как да се предпазим от сърдечни заболявания: препоръки на СЗО
Вие консумирате твърде много сол
Голямо количество калий може да доведе до повишено кръвно налягане, което е рисков фактор за заболявания на сърдечно-съдовата система, предупреждава . Яденето на по-малко сол не е толкова трудно. Проблемът е, че калийът се среща и в различни преработени храни, включително готови замразени и осолени храни. Не забравяйте: не повече от 1,5 мг калий на ден.
Опитайте се да не претоварвате храната и скоро ще свикнете с новите вкусови усещания..
Не спите достатъчно време
Сърцето ви работи цял ден и ако не го оставите да почива дори и през нощта, сърдечно-съдовата система не получава необходимата почивка. По време на първата фаза на съня, кръвното налягане и сърдечната честота намаляват, а след това се издигат и намаляват, отговаряйки на вашите мечти във втората фаза на съня. Освен това, хроничната липса на сън е изпълнена с повишени нива на кортизол и адреналин, които се наблюдават в стресови ситуации, които са вредни за сърцето. Затова лекарите препоръчват на възрастните да спят 7 - 8 часа, а на тийнейджъри и млади мъже - 9 - 10.
Как да помогнете на сърцето си?
Разбира се, промяната на начина ви на живот бързо ще се провали. Човек отнема около 66 дни на редовно повтарящи се действия, превърнати в навик. Така че бъдете търпеливи, за да ускорите процеса..
- Направете списък с желаните промени - възможно най-точни и реалистични..
- Разбийте целите в "подцели", които можете да направите точно.
- Бъдете постепенни. Докато постигате една цел, незабавно ангажирайте втората - и така нататък до края на скърцането.
Ако сте претърпели малка неуспех, не се отказвайте! Не забравяйте, че вашата цел си струва.!