Днес по целия свят цари култа към спортното тяло и здравословния начин на живот. От страниците на социалните мрежи и лъскавите списания, от кадрите на видеоклиповете и рекламите, читателите и зрителите се наблюдават от момичета с релефни ръце, напомпани с преса и каменни задници, които могат да убоят ядки. В същото време момичетата, които идват в спортни зали или фитнес клубове, очакват да могат да създадат такъв орган само за половин година и са много разочаровани, когато не виждат такива очевидни резултати..
Междувременно дори най-интензивните тренировки няма да помогнат за показването на изпомпваните в света мускули, ако са скрити под слой мазнина. За да прогоните подкожната мастна тъкан и да видите мускулния релеф в "голата" форма, е необходимо да изсушите тялото. За това как правилно да изсушават тялото на момичетата у дома - четете нататък .
Какво е сушенето на тялото за момичетата у дома?
Сушенето на тялото намалява до минимум слоя на подкожната мастна тъкан, за да изведе изпомпваните мускули на повърхността..
Терминът "сушене на тялото" идва от света на професионалния бодибилдинг - бодибилдърите и фитнес бикинистите трябва да се изсушат преди състезанието, за да покажат най-добрите възможни мускули. В допълнение, професионалното сушене на тялото на спортистите помага да се види кои мускули са вече достатъчно развити и за какво друго трябва да работи.
Веднага направете резервация: в света на желязото и люлеенето, изсушаването на тялото предполага много по-сериозен процес, отколкото любителите спортисти използват в ежедневието. Професионалистите понякога намаляват нивото на телесните мазнини до критично ниво от 5% и често си помагат с помощта на фармакологични средства. У дома, изсушаване на тялото за момичетата не означава използването на "химия" - просто правилната система на хранене и упражнения.
Освен това е изключително вредно за жените да намалят процента на телесните мазнини под 10-15%, тъй като поради определено количество мазнини в тялото, женското тяло произвежда хормони, отговорни за пълния менструален цикъл и много други..
Сушенето на тялото за момичета у дома включва два основни фактора:
- Хранене с високо съдържание на протеини и минимизиране на въглехидратите и мазнините
- Редуващи се силови тренировки с активни сърдечно-съдови упражнения
Процесът на сушене на тялото е възможен само ако се наблюдават и двата фактора..
Важно е да запомните, че изсушаването на тялото е безсмислено, ако спортистът няма мускулна маса. Само спортните момичета, които нямат здравословни проблеми, могат да изсъхнат.!
Дори и най-интензивната тренировка няма да помогне да се покаже на света мускулите, ако са скрити под слоя на мазнините. В този случай, само сушене на тялото ще помогне на момичетата..
Храна за изсушаване на тялото за момичета у дома
Както бе споменато по-рано, изсушаването на тялото включва изгаряне на мазнини в тялото чрез свеждане до минимум на мазнините и въглехидратите в храната, както и увеличаване на количеството протеин за поддържане на мускулната маса..
Въпреки това, не се препоръчва на момичетата напълно да отказват здравословни мазнини и въглехидрати поради риска от нарушаване на хормоните, който описахме по-горе, а също и да се избегнат проблеми с кожата и косата..
Основната диета за момичетата при сушене на тялото:
- Варени пилешки гърди (или пуйки) без кожа, постно говеждо месо
- Нискомаслена бяла риба и морски дарове - варени или пара
- Варени яйчни белтъци
- Ниско съдържание на мазнини извара
- Нискомаслен кефир
- Зелените и зеленчуковите зеленчуци (зеле, маруля, спанак, броколи, краставици и др.)
Тя трябва да се яде на малки порции (200-250 g) на всеки 2-3 часа..
В много малки количества сутрин момичетата от сушилнята могат да използват:
- Плодове и горски плодове (с изключение на изключително калорични банани и грозде)
- Едрозърнест грис (елда, ориз)
- Пълнозърнест или ръжен хляб (не повече от парче на ден)
- Растителни масла (една чаена лъжичка масло няма да загуби еластичността на кожата и гърдите)
Тя трябва да бъде за периода на сушене на тялото да се откаже от сол, така че да не се задържа вода в тялото.
За да се избегнат чувства на слабост и замайване от хранителните хранителни витамини, по-добре е да се вземе висококачествен мултивитаминен комплекс. Трябва да пиете поне 1,5 литра чиста вода на ден, за да ускорите метаболизма и екскрецията на продуктите от разлагането.
Експертите препоръчват да не се суши повече от 5 седмици, в противен случай съществува риск да се спечелят проблеми с някои системи на тялото, които се нуждаят от въглехидрати и мазнини, както и от черния дроб и бъбреците, които са трудни за дълго време за пълно премахване на излишните протеинови продукти в големи количества..
Има някои противопоказания за изсушаване на тялото на момичетата:
- Бременност и кърмене
- диабет
- Бъбречна или чернодробна недостатъчност
- Проблеми със стомашно-чревния тракт
Сушенето на тялото означава изгаряне на подкожната мастна тъкан чрез намаляване на мазнините и въглехидратите в храната, както и увеличаване на количеството протеини, но не се препоръчва на момичетата да отказват напълно здравословни мазнини и въглехидрати поради риска от проблеми със здравето на жените..
Упражнения за момичетата да изсъхнат у дома
За да се създаде ефект на релефно тяло, правилното хранене трябва да се комбинира с определени видове физическа активност..
На момичетата, които се сушат у дома, се препоръчва да се редуват всеки ден:
- Силова тренировка
- Kardiozanyatiya
По време на силовите тренировки е необходимо да се правят комплекти от най-малко 3 комплекта и да не се допуска пауза по-дълга от минута между сетите.
Силните упражнения у дома за момичетата по време на сушенето включват:
- Клякам (по-добре с претегляне)
- Lunges (по-добре с допълнително тегло)
- лицеви опори
- летва
- Натиснете къдрици
- Упражнения с малки гири за ръце
В онези дни, когато тялото почива от изпомпване на определени мускули, то трябва да бъде натоварено с интензивни кардио натоварвания, за да изгаря мазнините..
За дома сърдечно-съдови упражнения за момичета на сушене принадлежат към:
- Тичане или бързо ходене
- велосипед
- плуване
- аеробика
- Скачане на въже
В идеалния случай аеробното натоварване трябва да продължи не по-малко от час, тъй като само след 30-40 минути след началото на сесията тялото спира изгарянето на гликоген в черния дроб и превключва на изгаряне на мазнините..
За да се постигне ефектът от облекчението на тялото, момичетата трябва постоянно да редуват силови упражнения и кардио тренировки по време на сушенето на тялото..
При изсушаването на тялото за момичетата у дома нищо не е сложно, но ще е нужно търпение и някаква сила на волята да не се изгубиш и да доведеш процеса до края. Освен това трябва да се обърне специално внимание на нюансите на рисковете за здравето. Но наградата ще бъде видим резултат за всички около вас, които ще останат с вас дълго време, ако след излизане от сушилнята продължавате да наблюдавате храненето и да тренирате няколко пъти седмично..
Вижте също: Сушене за мъже у дома: хранене и упражнения