Всеки човек, който е преживял мускулни крампи поне веднъж в живота си, знае отлично колко тежка може да бъде болката и дискомфорта, свързани с този проблем. По правило, внезапно се появяват спазми - по време на тренировка, ходене, плуване и дори пасивна почивка. Има много причини, които обясняват появата на мускулни спазми, за които трябва да сте наясно, за да се освободите не само от дискомфорта възможно най-скоро, но и да намалите вероятността от този проблем в бъдеще. Тези въпроси ще бъдат разгледани в тази статия..
В най-неподходящия момент: опасността от мускулни спазми
Мускулните крампи са не само неприятни, но понякога и опасни явления - например, ако краката в краката не са придобити по време на плуване. Когато се събудим в средата на нощта, за да подредим мускулите си и да се отървем от болката и дискомфорта, жертваме качеството на съня. Отделна опасност от този проблем е хората, работещи на работното място: внезапното свиване на мускулите може да доведе до злополуки и наранявания..
За да се справят с конвулсии и да минимизират риска от тяхната рецидив, е необходимо да се разбере същността на проблема и да се осъзнаят основните му причини..
За да се справят с конвулсии и да минимизират риска от тяхното повторение, е необходимо да се разбере същността на проблема и да се осъзнаят основните му причини. Затова в тази статия ще се съсредоточим върху следните точки:
- какво е мускулни спазми: механизмът на проблема;
- причините за мускулни спазми: открийте и неутрализирайте;
- начини за премахване на мускулни крампи в най-кратки срокове;
- ефективни методи за предотвратяване на мускулни крампи.
Какво е мускулни спазми: механизмът на проблема
Накратко, мускулните спазми са неволеви мускулни контракции. Най-често хората се оплакват от крампи на краката: в областта на крака, пръстите на краката и дори на краката.
Признаването на този проблем е много просто: участващите мускули стават много напрегнати и твърди, болката възниква в проблемната област. Човек наистина чувства остър спазъм, който се появява за секунди.
Ако тренирате, не забравяйте, че спазмите могат да се появят след дълго време след тренировка.
Причини за мускулни спазми: намерете и неутрализирайте
Съществуват редица потенциални причини за неволно свиване на мускулите, което е важно да се знае, за да се предпазят от този проблем. Те включват:
- нарушение на кръвообращението в краката;
- твърде силни натоварвания;
- неуспех да се разтегне преди тренировка;
- прекомерна активност при високи температури;
- липса на течност в тялото;
- мускулна умора;
- дефицит на калий и / или магнезий;
- проблеми с гръбначния стълб или нервите;
- приемане на определени лекарства.
Интересно е, че най-често (в 75% от случаите) мускулните спазми се притесняват през нощта, когато спим.
Начини да се отървете от мускулни крампи в най-кратки срокове
За да се отървете от мускулни спазми, опитайте три ефективни начина:
- скоба
Принудителният мускулен спазъм води до напрежение, което се усеща заедно с болката. В този случай можете да опитате разтягане на проблемната област. Съответните упражнения можете да намерите в статията „Какво наистина дърпате: разтягане на мускулите в картини“.
- масаж
В много случаи отпускането на напрегнатия мускул може да се извърши както самостоятелно, така и чрез масаж на друг човек..
- отдих
Когато човек изпитва болка, като правило, той се напряга, което само увеличава дискомфорта и удължава мускулните спазми. Затова се опитайте да се отпуснете, за да премахнете спазъм..
Ефективни методи за предотвратяване на мускулни спазми
Ефективен метод за предотвратяване на мускулни спазми може да се нарече този, който е насочен към основната причина за тяхното възникване, което лекарят може най-добре да определи. Ако става въпрос за заболяване или липса на витамини или микроелементи в организма, лекарят ще Ви предпише подходящо лечение. Вие сами можете да направите следното:
- пият достатъчно вода, особено в топлината (липсата му в тялото е често срещана причина за спазми);
- ядете балансирана диета, опитайте се да се уверите, че тялото получава всички необходими хранителни вещества и витамини;
- не забравяйте да се разтеглите преди тренировка;
- ограничете приема на алкохол.
Вижте също: Профилактика на гърчове: как да се предпазите от мускулни спазми
Както виждате, справянето с мускулни спазми и предотвратяването на появата им не е толкова трудно. Основното е да се разпознае причината за проблема, ако е необходимо, да се свърже незабавно с квалифициран специалист и да се неутрализира..