Представете си упражнение, при което белите дробове се изчистват и активират, активира се сърдечно-съдовата дейност, като че ли сте джогинг, тялото се тонизира и умът се изчиства. Може да е трудно да повярвате, но всичко това се случва, докато просто седите в удобна за вас позиция. Техниката на дишане, обсъдена в статията, се нарича Капалабхати. В основата на тази уникална техника за почистване са енергични контракции на коремните мускули и бързи, активни изтичания..
Как Kapalabhati огън дъх засяга тялото
Благодарение на мощните издишвания, обемът на въздуха, който влиза и излиза от белите дробове, се увеличава, което допринася за увеличаване на кръвния поток както в белодробната тъкан, така и в целия организъм. Така се създават идеални условия за изхвърляне на газообразни метаболитни продукти..
Тъй като тази дихателна техника стимулира отделянето на отпадъци през белите дробове, намалява натоварването върху други пътища на отделяне - кожа, бъбреци и черния дроб..
В случай, че Капалабхати ще продължи дълго, пречистването ще засегне всички тъкани..
Ползите от технологията Kapalabhati:
- Подобрява сърдечно-съдовата дейност. По време на една енергийна практика, когато се правят две издишвания в секунда за 1 минута, сърдечната честота се ускорява. Този резултат може да се постигне само с участие в енергични спортни състезания. В резултат на това тази дихателна техника спомага за стабилизиране на кръвообращението и премахване на метаболитни продукти, като консумира минимално количество енергия..
- Стимулира храносмилателната система и увеличава кръвообращението и лимфния поток в коремната кухина. Тъй като алтернативната компресия и освобождаване на корема се извършва по време на огнения дъх, ефектът от тази техника е идентичен както след масажа. В резултат - подобрени храносмилателни и отделителни системи..
- Укрепва пресата. Благодарение на енергийните контракции на коремните мускули, коремните мускули се укрепват, а позата и дишането се подобряват..
Капалабхати дихателна техника: 3 правила за дишане на огъня
Буквално преведен, Капалабхати звучи така “упражнения за просветление на главата”. Тази дихателна техника помага на тялото да увеличи количеството на консумирания кислород..
Правило едно: правилната позиция на тялото
Най-важният фактор при изпълнението на тези упражнения е правилното положение на тялото. Позицията трябва да бъде твърда и стабилна, така че главата, врата и гръбначният стълб да останат четни. Важно е гърдите да останат отворени и коремните мускули да са отпуснати..
Правило второ: издишайте
Издишването в Капалабхати трябва да бъде мощно, кратко и пълно. Започнете да вдишвате през носа и се опитайте да установите дълбоко, равномерно дишане. В края на издишването стиснете здраво коремните мускули и бързо изхвърлете въздуха през ноздрите. Използвайте само мускулите, които образуват предната стена на корема. По време на издишване само коремът трябва да се движи. Уверете се, че издишването е възможно най-пълно..
Как да дишаме през носа е първото нещо, което научава дишането на йогите. Тази дихателна техника е в основата на пранаяма и е в състояние да задейства целия дихателен апарат на белите дробове, благодарение на което се постига най-голяма полза при минимален разход на енергия..
Правило три: прави дъха
При извършване на тази дихателна техника, вдишването трябва да следва веднага издишването и да се извърши чрез освобождаване на коремните мускули. За разлика от издишването, дишането в Капалабхати трябва да е пасивно.
Важно е да се научите как бързо да релаксирате коремните мускули след всяко издишване, както и да поддържате меката мембрана по време на цялата огнена дишаща сесия. Вдишването е по-дълго от издишването, така че отнема повече време. Средно, трябва да вдишвате по един до половина вдишвания в секунда.
Останете здрави и енергични!