Болката в шията, причинена от пренапрегнати мускули, е често срещан проблем днес, който се характеризира с появата на неприятни усещания главно в задната част на шията, раменете и задната част на главата. Въпреки това, болката - не най-сериозният проблем, е свързана с пренапрежение на мускулите на врата.
Постоянното натоварване на вратните мускули може да предизвика чувство на умора, което води до недохранване на мозъка, главоболие и зрителни увреждания. За да се избегнат тези неприятни последствия и да се отървете от болките в шията, е необходимо да се знаят причините, поради които стяга мускулите на врата, как да се отпуснат и да се предотврати повторение на проблема..
Какви са причините, поради които мускулите на врата са претоварени??
Има няколко основни причини, които причиняват напрежение на шията:
- неправилна поза при ходене;
- дълъг престой в седнало положение;
- неправилно положение на тялото при работа с компютър или лаптоп;
- навик постоянно да гледа в смартфона;
- лоша поза;
- неудобна възглавница;
- постоянен стрес;
- неспособност за правилно отпускане на мускулите.
Най-честата причина за болка и дори изгаряне в областта на шията, раменете, ръцете, зоната между лопатките и задната част на главата е щамът на трапецовидния мускул, който се отдалечава от основата на черепа и завършва в средния край на лопатката..
Пренапрежението на мускулите на врата е изпълнено с нарушено снабдяване с кислород на мозъка, влошаване на зрението, отлагане на солта, прищипване на нервите, влошаване на кръвоснабдяването на мускулите, преждевременно появяване на бръчки, подуване на лицето.
Основните моменти, на които трябва да обърнете внимание, когато мускулно напрежение:
- как да отпуснете мускулите;
- как да се предотврати мускулното напрежение в бъдеще.
Как можете да премахнете напрежението на мускулите на врата??
Ако постоянно имате болка в описаните по-горе зони, най-доброто решение е да се консултирате с лекар, за да определите точния източник на проблема..
Определянето, че проблемът е точно в трапецовидния мускул, не е толкова трудно: просто „разходете“ пръстите си по този мускул, натискайки леко, за да откриете точките на спусъка - когато ударите спусъка, ще почувствате как болката се разпространява в мускула..
Ако постоянно имате болка в описаните по-горе зони, най-доброто решение е да се консултирате с лекар, за да определите точния източник на проблема..
Също така трябва да се отбележи, че може да има няколко точки на задействане: в основата на черепа, директно върху врата, в точката на преход на мускула от врата до рамото, близо до раменете..
Има няколко ефективни начина за облекчаване на претоварването на мускулите на врата:
- Пълна релаксация. Тази техника е добра, защото отпуска мускулите не само на шията, но и на цялото тяло, а също така ви позволява да се отпуснете и облекчите стреса. Изберете тиха стая за почивка, легнете, затворете очи и психически се опитайте да отпуснете всеки мускул на тялото, започвайки от главата. Дишайте бавно и дълбоко.
- Масаж. Тази задача най-добре се прави от опитен масажист, който знае силата, с която да действа върху мускулите. Въпреки това, можете да се опитате да масажирате врата си: затоплете мускулите, първо се гали, а след това извършвате кръгови движения. След това счупете мускулите с възглавничките на пръстите си и ги омесете, внимателно прищипвайки с пръсти. Завършете масажа с гладките движения..
- упражнения:
- повдигнете раменете възможно най-високо до ушите, пребройте до три и ги снижете, повторете 3 пъти;
- седнете направо, погледнете право, бавно насочете брадичката към рамото си, задържайте се в крайната точка за 10 секунди, завъртете в другата посока;
- бавно накланяйте главата си на дясното и лявото рамо, оставайки в крайната точка за 5-10 секунди;
- вдигнете дясната си ръка нагоре, огънете го в лакътя, хванете десния лакът с лявата си ръка и внимателно го дръпнете към главата си; задръжте в крайната точка за 5-10 секунди, повторете с другата ръка;
- намаляване на лопатките 10 пъти;
- преместете лопатките назад 10 пъти.
- Излагане на топлина или студ. За да активирате кръвоснабдяването на мускулите, опитайте последователно да нанесете студени и топли компреси на врата (около 15 минути).
Как да избегнем повторното пренапрежение на мускулите на врата?
Първото нещо, което трябва да направите, ако искате да предотвратите пренатоварването на трапецовидните и други мускули на врата, е правилно да организирате работното си място: поставете монитора на нивото на очите, нагласете стола така, че лактите ви да не висят от масата.
Вторият е да се отървете от навика постоянно да се вглеждате в смартфона.
Третият е да се обърне внимание на ситуацията, когато спите: на стомаха - това е най-лошата поза за сън - всички експерти са съгласни с това; Погрижете се за комфорта на матрака и оптималната височина на възглавницата.
Започнете да се занимавате с всякакъв вид физическа активност - йога, пилатес и плуване - чудесни начини за поддържане на гръбначния здраве и мускулния тонус.
В допълнение, тя препоръчва редовно да вземете релаксиращ масаж и да се консултирате с лекар своевременно в случай на болка във врата..