Уморени от носенето на дълги поли и широки панталони, за да скриете перфектната форма на краката си? Някой получава красиви крака от природата, а някой, за да направи краката си красиви и тънки, да работят усилено. В тази статия сме предоставили списък с прости и същевременно ефективни упражнения, които доста бързо ще ви направят собственик на красиви крака..
Ако проблемната област на вашето тяло е краката ви, не се обезсърчавайте. Някой излишни килограми се натрупват на стомаха, някой на папата. Ако проблемната зона е вашият крак, всичко е поправено, най-важното е да не се отчайваш и да не си мързелив.
Първият съвет, който бихме искали да ви дадем, е да закупите специално масло от стрии или да изберете едно от масажните масла и да го използвате за ежедневен масаж на бедрата и седалището. По този начин можете да предотвратите появата на стрии по тези проблемни области на тялото..
А сега да преминем към упражненията за красиви крака. Можете да ги изпълнявате само половин час на ден. В същото време можете да изберете времето за такива упражнения. Можете да ги правите сутрин (в този случай тялото ще бъде още по-лесно да се събуди) или вечер, когато се прибирате от работа и извършвате различни ритуали за самообслужване. Единственото нещо, което не се препоръчва, е да се яде вечер. Не се нуждаете от допълнителни сантиметри - нито в краката, нито в кръста.
Ако просто започвате курс на упражнения, може да е трудно да ги изпълните 10 пъти в няколко подхода, така че можете да започнете с един подход. С течение на времето обаче ще стане по-лесно за вас и ще можете постепенно да увеличавате броя на натоварванията..
Важно е също да запомните каква е вашата цел. Дръж се пред джинси, в които допълнителните сантиметри ви предпазват от катерене. Можете също да снимате краката си. “до”, за сравнение с резултата "after". Също така, като стимул, можете да зададете картина пред вас, която ще ви напомни какво искате да постигнете..
Готови ли сте? Първи стъпки!
Упражнение номер едно.
Лежейки на пода с изпънати ръце по тялото и петите, притиснати към пода, ние завъртаме двата крака надясно и след това наляво. Ако направите това упражнение бързо, ще бъде още по-добре! Брой повторения: 10 пъти във всяка посока (3 подхода).
Упражнение номер две.
Това упражнение ще помогне да се коригира вътрешната част на бедрото - една от най-проблематичните области, склонни към появата на целулит. Легнал по гръб с разперени ръце встрани, ние вдигаме краката си, докато са в положение, перпендикулярно на гърба. След това е необходимо да се огънат краката в коленете, така че част от всеки крак от краката до коляното да е успоредна на пода. Сега трябва да се повиши и коляното, с петите трябва да се съберат заедно.
Упражнение номер три.
Това упражнение е добре познат „велосипед“: повдигнете краката си, огънете ги и извършете кръгови движения, както ако карате колело.
Упражнение номер четири.
Това упражнение е добре познато и от часовете по физическо възпитание. Лежим на пода, вдигаме краката си на 45 градуса от пода и започваме да ги пресичаме, сякаш ги режем с ножици. След като повторите това упражнение 10 пъти, са необходими още няколко подхода. Можете да направите повече подходи, но 5 пъти, ако това ви е по-лесно.
Упражнение номер пет.
Легнете на пода, краката трябва да бъдат притиснати един към друг. Ние почиваме с ръце на пода и започваме да вдигаме краката нагоре, като ги огъваме колкото е възможно повече към гърдите и го изправяме отново. Павел не може да докосне.
Упражнение номер шест.
Ние се изправяме и поставяме краката му в ширината на раменете. С десния крак правим крачка напред (докато левият крак трябва да остане на мястото си), сега започваме да клекнем колкото е възможно по-ниско, като прехвърляме тежестта на десния крак. След това постепенно се издигаме към изходната позиция и изпълняваме това упражнение с акцент върху левия крак..
Упражнение номер седем.
Това упражнение се състои в извършване на 10 кляка, първо от позицията на краката заедно, и след това върху краката, които са с широчина на раменете. В същото време, по време на втория набор от клекове е необходимо да се издигате и падате по-бавно. Направете 3 комплекта по 10 пъти.
Упражнение номер осем.
Стоим на пода и последователно повдигаме десния крак и след това левия крак нагоре (10 пъти за всеки крак). След това вдигнете десния крак възможно най-високо (10) пъти, а след това и левия крак (също 10 пъти).
Упражнение номер девет.
Седим на един стол. Обръщаме се към лицето му, като държим гърба му изправен. В същото време ние вдигаме прави крака колкото е възможно по-високо и след това ги спускаме на пода.
Упражнение номер десет.
Това е много интересно и забавно упражнение. Седим на пода, разтягаме краката си напред и с кръстосани ръце на гърдите си, придвижваме се напред с помощта на седалището. В този случай не можете да си помогнете с ръцете си (затова остават кръстосани на гърдите). В същото време се опитваме да заредим не само седалището, но и краката. Първо, ние "отидем" напред, а след това - обратно. Повторете упражнението няколко пъти..
Последно единадесето упражнение.
Едно от най-елементарните и тривиални упражнения е скачането. Скочи първо на един крак (10 пъти), след това на другия (също 10 пъти), а след това и на двата (20 пъти). Възможно е да раздалечите крака в скок - както желаете! Основното е да скочиш. Това е всичко.
Уморен ли си? Не е голяма работа. Най-важното е, че тези половин час прекарани с полза много бързо ще ви помогнат да изхвърлите уморените дрехи и да покажете красивите си стройни крака..
Какво друго ще ви помогне да направите краката си красиви? Скачащо въже, бягане, плуване, колоездене и, разбира се, ходене. Също така се опитват постепенно да се откаже от пътуването по асансьора - това ще бъде изключително полезно не само за краката, но и за тялото като цяло..