Опитните бегачи знаят как да се движат по всяко време на годината, като се избягват наранявания и други опасности. За начинаещи, бягане през зимата повдига много въпроси, които са свързани както с целесъобразността, така и с безопасността на такъв цикъл, както и с правилния избор на дрехи и обувки за бягане през зимния ден. Разбира се, няма нужда да се отказвате от обичайния график на работа и хибернация, но има специални предупреждения и препоръки, които ще ви помогнат да извлечете максимума от движението дори в студена зима..
Тичане през зимата: къде е по-добре да практикуваш - на открито или на закрито??
С големи студове (температура на въздуха по-малка от -15 заC) по-добре е да премествате класове в стаята. За да направите това, можете да посетите специални спортни зали. Не се отказвайте да бягате през зимата, ще помогнете на бягащата пътека, която можете да си купите веднъж, но тя ще ви служи всяка зима и при всякакви лоши метеорологични условия.
През останалото време тичането през зимата отвън е полезна дейност, която много бегачи практикуват. Основното нещо е правилно да се подготвите за тичане и за това трябва да вземете предвид няколко фактора:
- здравословно състояние (ако сте болни, останете вкъщи, в противен случай рискувате да влошите състоянието си);
- дрехи и обувки;
- общи правила.
Работещи през зимата на улицата: правилата за безопасно обучение
Ако сте бегач за начинаещи, за да не се излагате на опасност, докато бягате през зимата, трябва да стартирате по 10 минути. След адаптацията оптималното време за работа е приблизително 45 минути..
Също така е важно да следите благосъстоянието си - това правило е универсално за всеки спорт. Чувствайте се зле, преминете от бягане към ходене.
Оптималното време за бягане е през зимата: сутрин - от 6 до 7 часа или от 11 до 12 часа (в зависимост от графика и предпочитанията ви). Също така помнете следното:
- По-добре е да се яде след джогинг, когато тялото вече е напълно будно и ободряващо..
- Не забравяйте да загреете преди и след бягане.
- Правилно дишане, т.е. вдишвайте през носа и издишайте през носа или устата. Вдишайте въздуха с устата си - лесно можете да хванете студено гърло, бронхи или бели дробове..
- Стартирайте срещу трафика (без значение къде пускате, ако стартирате на открито).
- Ако бягате на място, където се движат превозните средства, свалете слушалките: музиката помага да тичате, но не и да чувате колата на тъмно зимно утро на хлъзгав път, застрашаващ живота.
- Не бързайте: скоростта не е приоритет за бягане през зимата. Искате ли да бягате бързо - отидете в стаята, на студа не е безопасно.
Тичане през зимата отвън: как да изберем правилните дрехи и обувки
Основното правило на бегачите също се прилага за бягане през зимата: дрехите и обувките трябва да са удобни. Освен това ушите, главата и ръцете трябва да бъдат покрити с дрехи, изработени от материал, който абсорбира и премахва свободно влагата..
- Чорапите са по-добре да избират вълнена смес с оребрени подметки, които имат термичен ефект.
- Термичното бельо е полезно за бегачите, които искат да отслабнат..
- Панталоните и якето трябва да бъдат подбрани в съответствие с времето. Не забравяйте, че една от функциите им е да предпазват от вятър и дъжд..
- Изборът на обувки се извършва в съответствие с повърхността, на която се движите. Ако вашият маршрут минава по тротоара, разчистен от обществените услуги, няма какво да се тревожите. Ако по пътя си срещнете хлъзгави и неравни повърхности, подметката трябва да бъде набраздена (ясна шарка на протектора). Подметката трябва да е гъвкава, самата обувка трябва да бъде изолирана отвътре и покрита с водоустойчив материал отвън.
Облечи като зеле, спазвайки правилото на слоевете:
- Проникване (т.е. горещо бельо, споменато по-горе).
- Топлоизолация (т.е. облекла от руно, пуловер).
- Защитни (т.е. дрехите не трябва да бъдат издухани от вятъра и влажни при сняг или дъжд).
Разбира се, по-добре е да получите препоръки за работа през зимата от опитни пътеки. Ако все още сте измъчвани от съмнения относно възможността за бягане през зимата, помислете, може би сте по-подходящи за други видове обучение, които могат да се правят у дома. Има много различни набори от упражнения, ефективността на които не е по-малка от тичането.