Ако посветите само един час до една седмица, можете да получите невероятни резултати. Това твърдение има доказателствена база пред 20 000 датчани, които редовно практикуват джогинг.
Ако човек работи седмично в продължение на час, продължителността на живота му се увеличава с 6,2 години. Що се отнася до жените, те живеят средно с 5,6 години по-дълго в сравнение с нежния пол, които отказват да се кандидатират.
Проучването е проведено от Питър Шнер, който сега уверено твърди, че джогингът наистина е способен да удължи живота. В същото време тичането трябва да е редовно. Джогингът трябва да се извършва с умерено темпо, тялото не се нуждае от допълнителни товари.
Интересното е, че проучването, проведено с участието на велосипедисти, позволи да се установи друг факт. Оказва се, че тези велосипедисти, които живеят педал на границата на физическите си способности, живеят по-дълго. В бъдеще учените са намерили обяснение за това. Факт е, че когато човек тича, той прекарва толкова много усилия, колкото велосипедист, който върти педалите на границата на собствените си способности..
Съдържание на статията:
- Движение - гаранция за здраве
- Колко дълго може да удължи живота, ако редовно тичаш?
- Животът е невъзможен без движение
- Ходенето е подходящо за хора от всякаква възраст.
- Изпълнени опции
Движение - гаранция за здраве
Вътрешният физиолог I. P. Pavlov твърди, че физическата активност може да замени всички лекарства, но нито едно лекарство не може да се превърне в пълноценна алтернатива на движението. Това изявление е 100% валидно..
Само за 6 месеца от редовните физически упражнения шведските лекари са успели да предотвратят развитието на захарен диабет при 100 души в зоната с висок риск за това заболяване. Поради физическото натоварване, метаболизмът, включително въглехидратния метаболизъм, се нормализира за всички участници в експеримента..
Evan Aaken, специалист по лечение на рак, наблюдавал над 1000 души в продължение на 6 години. В същото време половината от тях редовно изтичаха, а втората половина от хората не се притесняваха от физическо натоварване. По време на проучването, 29 души, които игнорираха спорта, умряха от онкологията. Сред хората, които бягат, само 4 души са засегнати..
Друг жив пример за лечебната сила на движението е Валентин Дикул. Благодарение на физическите упражнения, той успя да възстанови наранения гръбначен стълб и да получи титлата „герой“.
Колко дълго може да удължи живота, ако редовно тичаш?
Последните проучвания дадоха възможност да се установи, че хората, които редовно участват в бягане, живеят 3 години по-дълго от тези, които отказват. Освен това, това твърдение е вярно дори за тези, които пият, пушат и са с наднормено тегло.
Тестерите установиха, че никаква друга физическа активност не може да бъде сравнена с ефективността. Проучването е проведено преди три години от учени от Далас (Cooper Institute). Те успяха да докажат, че дори петминутният бум на ден ни позволява да удължим живота.
Резултатите от тези проучвания бяха отново проверени от професор Duck-Chul Lee от университета в Айова. Той успя да докаже, че бягането, независимо от неговото темпо и продължителност, намалява риска от преждевременна смърт с 40%. Ако всеки, който откаже да се кандидатира, ще започне да се занимава с тях редовно, това ще намали броя на смъртните случаи от инфаркт с 25%.
Ако човек работи 2 часа седмично, тогава за 40 години от живота си той ще прекара по-малко от половин година в тази дейност. В този случай продължителността на живота му ще се увеличи до 3 години и 2 месеца. Общо, "ползата" е 2 години 8 месеца. Като избяга само час, човек си дава 7 часа живот..
Животът е невъзможен без движение
Недостатъчната физическа активност е причина за много заболявания, включително различни патологии на сърдечно-съдовата система. Активната работа на мускулите е мощен "превключвател", който започва работата на всички вътрешни органи, а също така позволява на тялото да функционира правилно.
Физическата активност допринася за нормалното функциониране на мозъка, влошава всички чувства, събужда съзнанието. В края на краищата, по време на тренировка, мозъкът трябва да контролира посоката на движение, да изчисли траекторията, да поддържа координация в пространството. Белите дробове започват да работят по-добре, докато се движат, дишането става по-дълбоко.
Физическата активност ви позволява да харчите максимална енергия, което изисква обработка на голям брой вещества. Това подобрява храносмилателната функция..
Телесната температура по време на движение става по-висока. За да се предотврати прегряването, тялото задейства механизмите на терморегулацията, подобрява метаболитните процеси. По този начин ускорява притока на кръв през съдовете. Затова можем спокойно да кажем, че движението ви позволява да вдъхнете жизненост в човека.
Хората, които не се движат достатъчно, могат външно да останат здрави. Въпреки това, дори от незначителна умствена работа или физическо усилие, те бързо се уморяват. Когато хиподинамията, метаболитните процеси в организма се забавят, в него започват да се натрупват токсини. Това естествено отслабва имунната система, увеличава вероятността от онкология, дегенеративни промени в мускулите и тъканите на органите, инфекциозните заболявания. За да се избегнат здравословни проблеми, мускулите трябва да бъдат подчертани..
Ходенето е подходящо за хора от всякаква възраст.
Ходенето е универсално упражнение, което подхожда на хората във всяка възраст. Трябва да ходиш достатъчно интензивно, за да получиш реални ползи от обучението. В същото време тя не трябва да бъде пренатоварена, тъй като тя може да бъде опасна за здравето..
Половинчасов старт е достатъчен, за да усетите вълна от щастие. Това е разбираемо от научна гледна точка. Факт е, че по време на физическа активност увеличава работата на хипофизната жлеза, която произвежда хормоните на щастието. Те се наричат ендорфини. Установено е, че висока доза от тези хормони може да блокира ефекта от използването на морфин..
Ендорфините предизвикват усещане за истинско блаженство, спомагат за облекчаване на болката. Ефектът от освобождаването на тези хормони продължава 1 час. Ето защо, тичането може да се нарече метод за премахване на депресията. Освен това този метод е достъпен за всеки човек..
Ходенето може да бъде алтернатива на бягането, но то трябва да бъде толкова силно, че човек да се поти. Това е индикация, че физическата активност е ефективна. Ако вървите с това темпо за един час, можете да получите ефект, сравним с 15-минутен цикъл. Пол Браг нарича ходене „кралицата” на всички упражнения. Той препоръчва да започне тренировка с ходене, като за начало разстоянието не трябва да бъде повече от 5 км. В бъдеще това разстояние може да се удвои..
По време на ходене се нормализира работата на сърдечно-съдовата система, на всички храносмилателни органи. Жлъчката се втечнява, не се утаява, така че храната се усвоява доста интензивно. Всички храни, хванати в червата, се разклащат енергично, което допринася за допълнително намаляване на чревната стена. В резултат на това човек напълно забравя за запек..
Ходенето ви позволява да работите на черния дроб, бъбреците, жлъчката и пикочния мехур, както и на панкреаса. Кръвоснабдяването на органите се увеличава, а с кръвта се получава достатъчно кислород и хранителни вещества. Човекът се зарежда с енергия и започва да се чувства много по-добре. Това е възможно и поради факта, че токсините се елиминират от тялото с двойна скорост..
Движенията на тялото, направени по време на бягане и ходене, имат положителен ефект върху състоянието на опорно-двигателния апарат. В тялото се провежда вътрешен самомасаж, в който участват междупрешленните дискове, сухожилията и мускулите. Ако човек води заседнал начин на живот, тогава те се изтръпват, стават твърди и не могат да изпълняват всички възложени им функции. Ето защо повечето хора страдат от лумбална болка, болка в различни части на гърба и болки в ставите. Тъй като тялото остарява, всички тези болки се влошават, обхватът на движение става значително ограничен..
Ако на началния етап е трудно човек да ходи с интензивно темпо, тогава можете да практикувате вибро-гимнастика.
Техниката на нейното изпълнение се свежда до повдигане на чорапите с отделяне на петите от пода. След това трябва да падне рязко надолу. По това време можете да почувствате удара, така че трябва да разклатите тялото 1 път в секунда. Това е достатъчно за 3-5 урока на ден, което трябва да продължи една минута. Ако тялото е отслабено, времето за тренировка трябва да се намали до 30 секунди. След това трябва да следвате петминутна почивка, след което упражнението ще се повтори отново. Много е полезно да се занимавате с вибро-гимнастика за хора, чиято професионална дейност е свързана с дълго време в седнало положение. Това просто упражнение ви позволява да предотвратите развитието на различни опасни патологии, вариращи от тромбофлебит и завършващи с миокарден инфаркт.
Изпълнени опции
Най-обичайната работа е начин да подобрите здравето си. Бягането е по-здраво, отколкото ходенето. По време на бяга се увеличава притока на кръв, белите дробове се отварят, всички органи се измиват с кръв, токсините се изхвърлят чрез изпотяване. Разходите за енергия по време на движение са много по-високи, отколкото при ходене..
"Ако искаш да бъдеш силен - тичаш, искаш да бъдеш красива - тичаш, искаш да бъдеш умна - тичам." Тези думи бяха издълбани върху камък, открит от археолозите. Те принадлежат на жителите на древна Елада, които още тогава са разбирали пълната стойност на бягането.
Ако човек работи ритмично, запазвайки определена скорост, сърцето му се увеличава до 120 удара в минута, кръвоносните съдове се разширяват, налягането става по-ниско. Ако човек страда от ниско кръвно налягане, ще се увеличи леко. Ето защо, движението с право може да се нарече средство за нормализиране на кръвното налягане..
Можете да провеждате хипотония и хипертонични пациенти, пациенти с IRR, исхемична болест на сърцето, ревматизъм, недостатъчност на митралната клапа, остеохондроза, стомашна язва.
Бягането е уникален метод за борба със стареенето на клетките. Увеличава защитните сили на организма, нормализира функциите на ендокринните жлези, спомага за предотвратяване на затлъстяването.
С помощта на бягане можете да контролирате апетита си. Така че, 20-минутна серия е достатъчна, за да притъпи чувството на глад..
Можете да бягате сутрин, следобед и вечер. Веднага след събуждане, нивото на хомони в кръвта се увеличава. Изпълнението възстановява хормоналния баланс. Вечерен джогинг ви позволява да се отървете от напрежението, дава заряд на енергия и енергия, намалява апетита. Сънят след вечерния пробег ще бъде отличен.
За да не се превърнете в досадно и монотонно упражнение, трябва да я разнообразите.
Всъщност има много възможности за изпълнение:
Известният Порфирий Иванов практикува джогинг с глава назад. В същото време ръцете бяха сгънати зад гърба според вида на крилата. Тялото остава напрегнато през цялото време, което прави възможно укрепването на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Той също така препоръчва "успокояващо" бягане. В същото време движенията трябва да са бавни и гладки, ръцете да се движат напред-назад, като крила.
Силата на движение е друг вид физическа активност. В този случай гърбът трябва да се държи прав и тялото леко да се наклони надолу. Коленете, докато бягате нагоре, достигат почти до гърдите. Стъпките са малки, но интензивни. Можете да се движите по този начин дори и в тъмното, опасността от падане е сведена до минимум.
Отделно, трябва да останете на опциите за медитация:
Помпена енергия. Докато бягате, трябва да насочите мислите си към факта, че енергията навлиза в тялото заедно с въздуха. В същото време тя трябва да бъде изпратена на място, което е болно или отслабено. Понякога такава медитационна техника на бягане ви позволява да се отървете от болезнените усещания. В същото време хората показват, че наистина са почувствали прилив на топлина до мястото, за което са мислили в даден момент..
Помпени метаболити. Ако някой орган функционира с нарушения, тогава по време на бягането трябва да си представите, че всички токсини и други вредни вещества се отстраняват от него. Тези елементи трябва да се визуализират под формата на черен дим, който излиза от тялото, когато издишвате. След като органът е достатъчно почистен, трябва да започнете да го изпомпвате с полезна енергия. За да направите това, вдишвайте въздуха с пълен гръден кош, като го насочвате мислено на правилното място. Тази енергия трябва да бъде под формата на бял или жълт дим..
Летяща стрела. Преди да приключите, трябва да се опитате да избягате на 2 км при максимална скорост. За да направите това, представете си себе си като стрела, изстреляна от лък. Подобни мисли влияят положително на настроението на човек, зарежда го с енергия за целия ден. Когато измереното разстояние бъде преодоляно, трябва да преминете още 1 km с бавни темпове със спокойни ръце..
Тичане с психологическа инсталация. Докато тичате, можете непрекъснато да повтаряте определени фрази, например: "Аз съм абсолютно здрав", "Аз съм пълен със сила и енергия", "изпълнен съм с животворна сила" и т.н..
Много хора по време на първите класове на тичане се чувстват твърдо. Можете да се отървете от него. Това е достатъчно, за да се гарантира, че гръбначният стълб остава гладък, докато ръцете и краката се движат активно. Дръжте ръцете и пръстите си спокойни. След това трябва да се отпуснете мускулите на лицето, задните части и краката..
Гледайте, докато бягате, трябва да е малко над линията на хоризонта. Това ще създаде впечатлението, че човек плава във въздуха. Ако погледнете на земята, ще бъде по-трудно да се изпълни. Понякога обстоятелствата се развиват по такъв начин, че човек просто няма място за бягане. Това не е причина да откажем да упражняваме. Можете да бягате на място.
Добър лечебен ефект може да се постигне, ако се движите по пръстите. В същото време тялото трябва да бъде леко наклонено напред, а краката да се ударят по задните части. Тази техника на бягане може да подобри не само мускулния тонус, но и да нормализира червата, както и да се отърве от запек. За да засилите ефекта, можете да опитате да задържите дъха си. Необходимо е да започнете да се движите по такъв начин от малък интервал от време - от 15 секунди, като постепенно скъсявате интервала от часове на 15 минути..
Можете също да бягате, като повдигате високо коленете си. Като цяло, техниката на бягане може да бъде всяка, стига да е подходяща за човек.
Така че управлението увеличава продължителността на живота - това е факт. Помага за намаляване на налягането, нормализиране на работата на всички вътрешни органи, подобряване на благосъстоянието като цяло. Ето защо, да се откаже да тече означава умишлено да навреди на вашето здраве..