Ако сте спортист или ще се превърнете в един, разтягането преди упражненията е неразделна част от вашия режим. Има много подходи за разтягане, всяка съществуваща техника има своите предимства и недостатъци. Когато избирате техника на разтягане, трябва да вземете предвид какъв ефект искате да постигнете. За просто загряване на мускулите достатъчно статично разтягане. Ако целта ви е да накарате мускулите да работят максимално, можете да опитате балистична част. Най-често срещаният и безопасен тип участък е статичен, но балистичният подход също има своите предимства, които ще покажат днес .
Какво е балистично разтягане и как тя се различава от другите видове разтягане?
При балистично разтягане се използва инерцията на движещо се тяло или крайник, за да се разшири обичайният обхват на движение. Просто казано, правите стречинг в скокове и резки движения..
Основната цел на балистичното разтягане е да се увеличи обхватът на движението, така че този подход е популярен сред танцьорите, баскетболистите и футболистите. Чрез увеличаване на обхвата на движение можете например да скачате по-високо, да ударите по-силно, което е полезно в спорта.
Балистичното разтягане е различно от другите техники на разтягане, защото позволява мускулите да излязат извън границите на обичайния диапазон от движения. Статичните и динамични стрии са насочени единствено към нагряване на мускулите, а не към тяхното максимално използване..
Примери за упражнения за балистично разтягане за самоизпълнение
Внимание! Балистичното разтягане е най-малко безопасното от всички видове стрии, така че трябва да се внимава при извършването му. В случай на болка трябва да спрете упражненията и да проверите състоянието си. Ако болката не изчезне, по-добре е да се консултирате с лекар..
Упражнение 1 - докоснете чорапите
Сложете краката си на ширината на раменете и бавно се наведете, докосвайки пръстите. Въпреки това, не се задържайте в тази позиция, а започнете да "извирате", докато докосвате пръстите си..
Упражнение 2 - ние махаме краката си
Намерете точка на подкрепа, която не само ще ви помогне да запазите баланса си, но също така ще гарантира, че има достатъчно място за пълно размахване на крака напред и назад. Наведете крака си и го изправете, бавно се люлее напред-назад. Постепенно увеличавайте амплитудата на машината с всяко повторение. След десет удара превключете на другия крак..
Упражнение 3 - стигаме за пръсти
Намерете предмет, на който можете да сложите краката си, като ги повдигнете пред себе си. За тази перфектна маса. Легнете на пода, повдигнете протегнатата си, равна крака пред себе си и сега вдигнете тялото, за да протегнете ръка и докоснете върховете на пръстите си. Повторете 10 пъти, след това направете упражнението с другия крак..
Упражнение 4 - работим като мелница
Такова упражнение за разтягане включва мускулите на цялото тяло. Просто стойте в "звездната" позиция: краката на ширината на раменете, ръцете се разпростират до страните. Сега се навеждайте и докосвайте с лявата си ръка пръстите на десния крак. След това се обърнете и докоснете пръстите на дясната си ръка с пръстите на левия си крак. Повторете движението за няколко минути..
Ако сте спортист, балистичното разтягане е чудесен начин да разширите обхвата на движенията си и да постигнете по-добри резултати. Такова разтягане обаче може да бъде опасно, тъй като е съпроводено с риск от нараняване..
призовава за повишено внимание при извършване на подобно разтягане, особено при извършване на описаното упражнение 1. Не забравяйте, че е много лесно да се прекалявате с балистични участъци и да печелите проблеми с гърба или да разкъсвате мускул. Ето защо, ако сте нов в този случай, по-добре е да тренирате тялото си балистично, постепенно и под надзора на квалифициран треньор..