Като най-голям орган на тялото, кожата я предпазва от болести и токсини. Появата на кожни проблеми често се свързва с неизправности на вътрешните органи и системите на тялото, но понякога недостатъчното излъчване, сухота и други несъвършенства на кожата на лицето и тялото са резултат от недостатъчна или неправилна грижа за този орган. Дори хората с нормална кожа през зимата често имат проблеми: кожата започва да се лющи и да се напуква. Няма да бъде възможно да се действа при суровото зимно време, но през зимата можете да осигурите подходяща грижа за кожата. А за това ще ви трябват витамини и минерали, което ще кажете по-долу.
Грижа за кожата през зимата - освобождаване от лющене чрез правилно хранене
1. Цинк
Този минерал играе важна роля за поддържане на правилното функциониране на имунната система, зарастване на рани, синтез на протеини, защита от ултравиолетовите лъчи и борба с възпалението. Когато този минерал се консумира в достатъчно количество, акне изчезва и състоянието на кожата се подобрява..
Кожни признаци на дефицит на цинк:
- бели петна по кожата, псориазис, дерматит, акне и др .;
- влошаване на еластичността на кожата.
Източници на цинк за зимна грижа за кожата:
- миди;
- стриди;
- агнешко, говеждо;
- ядки;
- тиквени семки и др.
2. Витамин С
Витамин С участва в регулирането на колагеновия протеин, така че е незаменим за суха кожа. Освен това, витамин С е един от основните компоненти на грижата за кожата през зимата и през останалото време на годината, тъй като забавя стареенето и подобрява цялостния вид на кожата..
Какво причинява дефицит на витамин С:
- сухота и грапавост на кожата;
- кератоза на косата;
- бавно лечение на кожата.
Източници на витамин С:
- магданоз;
- босилек;
- мащерка;
- лук;
- магданоз;
- ягоди;
- цитрусови плодове;
- киви;
- Брюкселско зеле;
- броколи;
- зелени листни зеленчуци;
- пипер.
3. Витамин А
Витамин А е от съществено значение при зимната грижа за кожата, тъй като помага за предотвратяване на пигментацията, бръчките и борбата със сухата кожа. С правилния прием на витамин А ще забележите как кожата ви постепенно става по-гладка и по-здравословна..
Ефекти на дефицит на витамин А върху кожата:
- пилинг;
- сухота и грубост;
- хиперкератоза;
- потъмняване на кожата;
- псориазис, екзема, акне, чувствителност към изгаряния.
Източници на ретинол:
- моркови;
- портокали;
- зелени листни зеленчуци;
- яйца;
- сирене;
- нискомаслено мляко;
- тиква и т.н..
4. Комплекс от витамини В
Витамин В1 подобрява кръвообращението, В3 предотвратява акне, В6 стимулира производството на ензими, подобрява обмяната на веществата и кислорода.
При липса на витамини от комплекс В могат да се появят различни проблеми: от обрив и депресия до анемия и нарушения в храносмилането.
За да избегнете горните проблеми и да осигурите грижа за кожата през зимата, яжте:
- стафиди, ядки, яйчни жълтъци, зърнени храни и пълнозърнести храни (Vit. B1);
- моркови, броколи, домати (Vit. B3);
- цитруси, зърнени храни, месо (Vit. B9);
- мляко, яйца, зелени зеленчуци (Vit. B2);
- плодове, картофи, черен дроб, птиче месо, риба (Vit. B6);
- млечни продукти, месо, зеленчуци и др. (Vit. B12).
5. Витамин Е
Може би витамин Е е най-важният витамин, който е необходим за суха кожа. Той е отличен антиоксидант и спомага за борбата със свободните радикали в тялото, включително и в кожата. Освен това, тя е в състояние да изглади бръчките, стриите и да се бори с възрастовите петна. Достатъчно витамин Е е блестяща и гладка кожа всеки ден..
Основните ефекти от липсата на витамин Е върху кожата:
- суха;
- възрастови петна;
- бръчки.
Къде да получите витамин Е за грижа за кожата през зимата:
- тофу;
- спанак;
- ядки;
- семена от слънчоглед;
- авокадо;
- морски дарове;
- Растителни масла;
- броколи;
- тиква;
- пшеничен зародиш;
- зелени листни зеленчуци и др.
6. Витамин К
Витамин К не само се бори със сухата кожа, която е най-силно изразена през зимата, но и помага да се справят с тъмните кръгове под очите. Освен това, той предпазва от образуването на кръвни съсиреци, слабост на костите, сърбеж, паяжини, белези, стрии, изгаряния и натъртвания..
За попълване на запасите от витамин К за грижа за кожата през зимата, яжте:
- босилек;
- зелени листни зеленчуци;
- Брюкселско зеле;
- горещи подправки;
- копър;
- аспержи;
- краставици;
- соя;
- зехтин;
- сливи и др.
7. Витамин D
Този витамин е необходим за костите, кожата, бъбреците, съдовете, спомага за борбата с актиничната кератоза и псориазиса. Той също така участва в овлажняване на кожата. Витамин D предотвратява преждевременното стареене на кожата.
Най-добрите източници на витамин D зимна грижа за кожата:
- ходи на слънце;
- тон;
- сардина;
- яйца;
- мляко;
- портокали;
- овесени ядки;
- сирене;
- житни растения;
- бадемово мляко и др..
припомня, че правилното хранене е също толкова важно за кожата, колкото и изборът на продукти, предназначени за кожата през зимата. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да поддържате кожата хидратирана!