Според статистиката, 40% от населението на планетата се сблъсква с болка в лумбосакрала или са жертви на ишиас. Както знаете, най-добрият начин да избегнете подобни проблеми е да предотвратите тяхното възникване. Упражненията за гърба спомагат за укрепване на лумбалния отдел на гръбначния стълб, а също така помагат и предотвратяват (или спират) възпалението на седалищния нерв. Редовното изпълнение на йога асаните, описано в статията, няма да позволи да се изправи срещу болки в гърба.
Асани за облекчаване на болки в гърба и предотвратяване на радикулит
Упражнение за гърба номер 1. Извиващо се положение
Поставете стол пред себе си, огънете десния си крак, поставете го на стол, така че бедрото да е успоредно на пода, а коляното е под глезена..
Лявата ръка трябва да се постави от външната страна на дясното коляно. Завъртете тялото надясно, докато не бива да има смяна на десния крак. След това трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания и да се задържите в това положение за 30 секунди. Направете същото за втория крак.
Упражнение за гърба номер 2. Поза за пречистване на огъня (Павана-Муктасана)
Легнете по гръб, едното коляно трябва да бъде притиснато до гърдите, а вторият - напълно прав. Дръжте раменете си притиснати до пода възможно най-плътно. Това упражнение трябва да се повтори за всеки крак за 30 секунди..
Упражнение за гърба номер 3. Поза на корема (Jathara Parivartanasana)
Легнали по гръб, ръцете се разпростряха по страните, така че тялото да образува буквата Т. Раменете плътно на пода, обърнете двете колене към дясната страна, а след това наляво. Важно е да се поддържа дълбоко и свободно дишане. Това упражнение трябва да се повтори за 1 минута от всяка страна..
Упражнение за гърба номер 4. Изкривяване на гръбнака в легнало положение (Jathara Parivartanasana)
Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Един крак остава прав, а другият трябва да се огъне в коляното под ъгъл от 90 °, поставяйки противоположната ръка на коляното. Лицето трябва да се обърне към протегнатата ръка, докато раменете се притискат плътно към пода, дишането е дълбоко. Всяка страна трябва да бъде подадена поне 1 минута.
Упражнение за гърба номер 5. Позата на воина (Virabhadrasana)
Стойте изправен, стъпвайте с десния крак, огъвайте го в коляното, докато левият крак остава прав. Обърнете тялото по посока на крака, който е огънат, свържете дланите така, че лакътя да е от външната страна на огънатото коляно. Тази йога асана трябва да се държи за 30 секунди..
Упражнение за гърба номер 6. Задна извиваща поза (Matsiendrasana)
Сгъване на десния крак, хвърли го над лявото бедро. Използвайте дясната си ръка, за да почивате пода зад вас, а лакътя на левия крак е разположен от външната страна на сгънатото коляно. След това завъртете тялото към изправената ръка, а краката трябва винаги да остават в изходно положение. Опитайте се да останете в тази йога асана поне 30 секунди..
Упражнение за гърба номер 7. Поза "котки" - "крави"
Качи се на колене с длани на пода. Огънете гърба си, почувствайте как се опъват мускулите на раменете. Задръжте тази позиция за 10 секунди, не забравяйте да дишате дълбоко. След дъгата на гърба, притиснете брадичката си към гърдите, задръжте позицията за 10 секунди. Това упражнение за гърба трябва да се извършва за 1-2 минути.
Упражнение за гърба номер 8. Бебешка поза (баласана)
Трябва да седнете на петите си, с леко раздалечени колене. Спуснете челото на пода, протегнете ръцете напред. Важно е напълно да се отпуснете, да поемете дълбоко вдишване и издишайте. В тази позиция може да сте толкова дълго, колкото искате.
Тези упражнения за гърба са не само отлична превенция, но и незаменим инструмент за тези, които работят в офиса по цял ден. Те ще спомогнат за облекчаване на стреса след тежък ден и ще подобрят благосъстоянието..
