С огромен избор от системи за обучение, изглежда трудно да изненадате опитен спортист с нещо ново. Но всъщност искаме да ви напомним за една незаслужено забравена тренировъчна програма, която е насочена не само към укрепване на мускулите на цялото тяло, но и към подхранване на силата на ума. Не, това не е йога! Това е системата "Изотоне", разработена от руския учен В. Н. Селуянов през 1992 г. и ефективно използвана за обучение на студенти във институти за физическо възпитание. Сега можете да го използвате у дома за отслабване и промоция на здравето..
Разликата на системата "Isotone" от други товари
Учените първоначално, дълго време и старателно изучавали и анализирали различни системи за обучение: йога, бодибилдинг, аеробика, каланетика, както и развитието на физиотерапевтични упражнения. Резултатът е нова система, която има за цел да подобри организма чрез нормализиране на имунната и ендокринната система, се съгласява. Тя помага:
• Подобряване на производителността. Това може да бъде постигнато за кратък период от два до три месеца, през което изгарянето на излишната телесна мазнина и увеличаването на мускулната маса..
• Използвайте малко време, за да постигнете максимален ефект. Този фактор в условията на постоянен му недостиг също е много важен..
Ето защо, придържайки се към тази програма, имате възможност да:
• Укрепвайте здравето си и поддържайте всички системи на тялото в добро работно състояние..
• нормализиране на психологическата и емоционална ситуация;
• Лесно е да ставате сутрин и да забравяте умората;
• да получите нормално тегло;
• Вземете привлекателно тяло и се чувствайте добре.
Основната разлика на тази система е статично-динамичния тренировъчен режим, т.е. всички упражнения се изпълняват много гладко и бавно с постоянно задържане на мускулите в състояние на напрежение. Обучението се счита за ефективно, когато всяко упражнение се извършва до неуспех, т.е. докато не стане невъзможно да се преодолее съпротивата.
Въпреки това, парадоксално, тази система не предизвиква последващи мускулни болки и допринася за бързото възстановяване.
Особености на системата за обучение "Изотоне"
Както вече споменахме, обучението се провежда преди състоянието на изгаряне в мускулите. Темпото на изпълнение е много бавно, трябва да действате съгласно схемата 30/30. Т.е. 30 секунди за упражнения и 30 за почивка. Използвайте го три пъти за едно упражнение. Ако обучението ви не позволява, можете да намалите натоварването, като направите 20/40.
Когато нивото ви расте, можете да използвате кръгова тренировка, т.е. изпълнява упражнения без почивка, след това почивка от 1-2 минути. След това повторете този кръг 4 пъти..
Изотонна програма за обучение за дома
Първо се изучава големите мускули, след това се обучават по-малки:
1. Полу-клякам. В първоначалното положение: краката на ширината на раменете, ръцете на колана, краката се огъват малко. Бавно клекнете, докато бедрата са успоредни на пода, след това бавно се върнете. Няма нужда да изправяте краката в изходна позиция, те винаги трябва да са напрегнати.
2. Lunges. Постоянен направи дълга стъпка с крак, ръце на колана си - на началната позиция. Започваме бавно да слизаме, докато коляното почти докосва пода (но не е нужно да го поставяте на пода). Сега се върни.
3. Повдигнете задните части. Легнете на пода. Огънете краката си в коленете и поставете близо до задните части, ръцете по тялото. Повдигнете таза постепенно, без да се дръпнете, докато не стигнете права линия с тялото. Ние се връщаме, но не поставяме задниците на пода, освен напрежението.
4. Избутайте нагоре по коленете. Ние коленичим, широко раздалечени ръце. Получаване на бавни изпражнения на пода. Когато се връщате, ръцете не се разгъват напълно, те трябва да поддържат напрежение.
5. Обратните отклонения. Използвайте табуретка или друга поддръжка. Обръщаме гръб на опората, слагаме дланите си на ръцете си и леко сгъваме краката си. Пренасяме телесното тегло на дланите и петите, виси над пода. Получаване на pushups. Ние слизаме и се връщаме назад, не изравняваме ръцете си до края..
6. Усукване. Легнал на пода, краката са наведени, облегнат на крака. Ръце върху кръста. Повдигнете главата и раменния пояс едновременно, падаме назад, но раменете и главата в същото време остават на тежест.
7. Извиване назад. Легнал по гръб, повдигнете свити крака под ъгъл от 90 градуса. Гърбът и таза се притискат към пода, след това вдигаме таза, докато краката са склонни към гърдите, връщаме се в изходна позиция. Гледайте пресата, тя е напрегната през цялото време..
8. Планк. Легнете на пода. Подкрепете сгънатите в ръцете и чорапите лакти. Вдигнете тялото си и го задръжте колкото е възможно по-дълго. Пазете се напълно равен.
Вижте също: Чудеса, които барът ще направи с вашето тяло
Сега, използвайки основните упражнения на системата Isotone, тялото ви ще бъде в невероятна форма. Научете повече за добрите тренировки .