Отиваме на диета, мечтаем да постигнем желания резултат възможно най-бързо. Въпреки това, теглото оставя постепенно, и едно пътуване до фитнес не ще даде незабавно изпълнение на заченати. За щастие има някои трикове, които ви доближават до мечтата ви за около седмица. , ви запознава с методи за отслабване, които са достъпни за всички и нямат по-малък ефект от всички видове диети и изтощителни упражнения. Ще научите всички най-важни тайни в нашия материал..
Хитра загуба на тегло: как да се направи без диети и спорт
Планирана диета
Внимателно планиране на дневното (и идеално - и седмично) меню - в най-добрия Ви интерес. В крайна сметка, така че да се намали вероятността от съблазняване най-близо до работата на бързо хранене. Представете си навика да пазарувате за телчета за седмица в неделя и да приготвяте здравословни храни. Част от варените могат да бъдат замразени, като се разделят на части. И като извадите от полето за замразяване полезни препарати от вечерта, ще получите чудесен готов обяд, който можете да вземете със себе си на работа..
Необходима е закуска
Няма нужда да омаловажавате значението на закуската. В крайна сметка, нашето отношение, енергия и, разбира се, апетит през целия ден зависят от него..
За да избегнете дивия апетит до обяд, препоръчително е да включите в закуската си здрави мазнини, протеини, пълнозърнести храни..
И ако си позволиш малко десерт сутрин, лесно можеш да го предадеш вечер.
Обяд и вечеря - със зеленчуци
Започвайки основното ястие на обяда или вечерята, „играйте“ пред извивката и яжте салата или леката зеленчукова супа за начало (крем супите са изключени в този случай, тъй като тяхната основа обикновено е богата на крем и следователно лекотата на такива супи е измамна). Съответно, от самото начало на храненето, стомахът ви ще бъде запълнен със здрави фибри и затова ще опитате основното ястие, което е по-питателно,.
По-малко сол
Разбира се, солта не е захар и не можете да ядете. Но неговият натрий е причината за задържане на течности в организма, тъй като също се появява подуване на корема. За да се отървете от излишното "тегло на водата", намалете приема на сол. В частност, можете да добавите лимонов сок към салати..
Не забравяйте също, че солта е в състава на различни сосове, консервирани продукти, сирена (и обърнете внимание на съдържанието на мазнини в последното: колкото по-малко е, толкова повече сол съдържа продукта).
Когато вечеряте в ресторант, незабавно уведомете сервитьора, че не е необходимо да солите поръчаните ястия: по-добре е да го направите най-малко на масата или да откажете.
Пийте повече вода и не пренебрегвайте ... кафе
Използването на вода е неоспорима истина, която никога не бива да забравяме. Разбира се, човек не трябва да пие вода чрез сила, а да определи приемлив процент за себе си, човек трябва да се придържа към него ежедневно. Тази тактика ви позволява да поддържате активността на тялото на правилното ниво, особено ако използвате водата, както казват, с ума: като изпиете чаша 30 минути преди хранене, гарантирано ще ядете по-малко; и чаша един час след хранене ще подобри метаболитния процес. Но не трябва да пиете вода по време на хранене: по този начин само ще постигнете разтваряне на стомашния сок, което ще доведе до по-бавно храносмилане.
Що се отнася до кафето, призива за пиене на тази напитка не звучи доста познато, нали? Въпреки това, употребата на кафе без кофеин (безкофеиново кафе), с добавка на обезмаслено мляко, ще замести чудесно Вашия десерт. По този начин ще се радвате, без да навредите на тялото и здравето си. Но все пак, в този случай, мярката е важна: твърде много, за да се включат в такава схватка, не трябва.
В движение - живот и здраве
Чрез прости изчисления може да се определи, че често се движим много малко през деня. И затова трябва да използвате всяка възможност за движение: откажете асансьори и ескалатори, по-често работите и върнете се пеша (ако, разбира се, разстоянието не е твърде голямо). За да се контролира ситуацията на движение, например, ще ви помогне кинометър или специално приложение в смартфон. Истинските числа (и се препоръчва да се вземат поне 10 000 стъпки на ден) със сигурност ще ви насърчат да подобрите резултата..
Задайте си истински цели и отслабнете без спорт и диети .
Виж също: Краткосрочно гладуване рестартира имунната система и възстановява тялото