Дори ако човек изглежда привлекателен: добре облечен, добре поддържан, външно здрав; сух и лоша поза може да съсипе целия облик. Не само, че нарушаването на позата изглежда грозно, но и има лошо влияние върху здравето. Нарушенията на правилното положение на гърба могат да причинят: главоболие, болка в областта на шийката на матката, дискомфорт на целия гръбначен стълб, проблеми със сърцето. Има и натиск върху органите на храносмилателния тракт, което води до неговото нарушение. Затова нека да разберем какво е красива поза и как да помогнем да се справим с прегръдката.
Защо позата е развалена?
За да разберете дали вашата поза е правилна, нека да направим тест: трябва да застанете с гръб към стената. Стиснете петите, главата, задника; плешките заедно. Ако можете да притиснете ръката си в пролуката между кръста и стената - имате добра поза, ако не, трябва да работите върху нея.
Също така пред огледалото, вие сами можете да определите визуално дали едното рамо е по-високо от другото, тогава това са очевидни нарушения на стойката..
Правилната позиция на гърба обикновено засяга:
- Наследственост. Ако имате проблеми с нездравословен гръб във вашето семейство, те също могат да ви засегнат;
- Работете в една и съща позиция (това се отнася за тези, които винаги седят на компютъра или на масата и т.н.);
- Постоянно носене на петите (гърбът се уморява постоянно да е в напрегнато състояние);
- Прекомерна физическа активност, водеща до болки в гърба, съответно, до погрешна поза..
Начини за коригиране на стойката
Възможно е да имате красива поза, но това трябва да се прави редовно. Можете да опитате:
- Носете коригиращ корсет. От една страна, това е удобно. От друга страна, все още не е много ефективна. Някои лекари твърдят, че напротив, корсетът отпуска мускулите на гърба, тъй като целият товар отива до корсета, а мускулите не работят по това време. Други, вярвам, че това е необходим атрибут на корекцията на гърба. Трябва да започнете да го носите от 2-3 часа на ден, като постепенно увеличавате времето до 8-9 часа. Във всеки случай, по-добре е да се консултирате с няколко специалиста, те ще помогнат при избора на корсет и препоръки за това кога и как да го направите правилно..
- Упражнения с книга. Дори нашите прабаби развиха поза с помощта на това упражнение. Застанете с гръб към стената, натиснете всички входни точки на тялото, сложете книга на главата си. Започнете да ходите, опитайте се да се държите колкото се може повече, така че книгата да не падне от главата. 30 минути всеки ден ще бъде достатъчно, за да оправяте гърба си.
- Добре е за силна гръбна йога. Не е нужно веднага да поемате сложни асани. Но за да намерите курсове за начинаещи в интернет е всичко на рамото.
- Опитайте упражнения с гири за красива поза (0,5 кг ще е достатъчно за начало). Застанете изправено, краката на ширината на раменете, ръцете с понижени гири. Да гира вдигане на правите ръце напред, 10-15 пъти. Същото нещо в ръка, се опитват да поддържат стабилна позиция, не се отклоняват.
- Също така ще ви помогне да укрепите дъската за упражнения. Трябва да го стоите на лактите си и да почивате пръстите на краката си. 3 серии от 60 секунди ще бъдат достатъчни.
- Ако забележите, че имате асиметрия в положението на раменния пояс, това означава, че някои мускули на гърба са в затегнато положение. В този случай може да ви помогне: терапевтичен масаж (само със специалист), самомасаж с четка с дълга дръжка, упражнения за разтягане, затопляне на места в неравностойно положение.
Във всеки случай, красивата поза зависи само от вас. С минимални усилия с редовен поход, след 3-4 седмици можете да видите осезаем резултат..
Когато вървите, дръжте главата си изправена, изправете раменете си и придърпайте корема си. Веднага щом си спомните, незабавно вземете правилната позиция на гърба, така че постепенно ще развиете навика да не се спускате..
Вземете стол за работа на компютър, така че гърбът ви да е удобен. В идеалния случай столът трябва да бъде ергономичен.
Красивата поза е не само образ, но и гаранция за успешен и здравословен живот..