"Само един шоколад, една допълнителна порция сандвичи, една кифла няма да повлияе на моята фигура." Такива погрешни схващания могат да се появяват всеки ден, а на пръв поглед незначителни промени значително развалят фигурата, има "спасителна линия" на стомаха, топки от двете страни, крака, прерастващи с целулит. Излишното тегло става все по-забележимо, здравето се влошава. Настроението от съзерцанието на техните недостатъци подхранва под основата. И размер 38 дънки се заменя с 48 и дори 50. И специални упражнения за отслабване на корема може да помогне.
Какво ядем? Твърди въглехидрати, холестерол, мазнини. Липсата на витамини, важни микроелементи засяга кожата, ноктите и косата, настроението. Веднага щом тялото започне да натрупва мазнини, първото място, където ще излезе, е корема, а след това страдат панталоните, бедрата, краката (бедрата). Не забравяйте, че затлъстелите хора са изложени на риск от сърдечносъдови заболявания, диабет, астма и дори рак..
Как да премахна мазнините от корема
Не очаквайте мазнините да си отидат от само себе си, вземете здравето си в собствените си ръце и контролирайте красотата си. На първо място, коригирайте диетата си, за да обогатите тялото с важни минерали и витамини, така че да имате сила и енергия за борба с мастните натрупвания. Не забравяйте, че тялото не винаги иска да даде мазнини веднага, така че трябва да се потите да изгорите всички тези излишни килограми. Факт е, че самата диета носи малко ефективност. Най-добре е да се комбинират няколко техники, например физически упражнения с диетична добавка, а упражненията за намаляване на теглото на корема могат да бъдат още по-ефективни, ако направите масаж след тренировка. В този случай тялото ще изразходва повече енергия, отколкото го прави с храна, и ще трябва да хвърля всички резерви, за да попълни енергийните доставки. Йога като фитнес гимнастика има универсален ефект, практиката на който ви позволява да развиете пластичността и гъвкавостта на тялото си. Най-важното в йога е правилното изпълнение на пози, алтернативно вдишване и издишване, контролиране на дишането и напрежение в мускулите..
Коремни упражнения за отслабване
Само 5 основни йога пози ще ви помогнат да постигнете перфектната фигура:
Поставяйте номер 1 Бридж - Setu Bandhasana
Тази позиция помага да се изгарят мазнините в коремната област, пресата се изпомпва, площта на бричовете и гърбът също работи. На нивото на възстановяване работата на храносмилателната и отделителната системи се подобрява..
Как се изпълнява: Позата започва с позиция - лежи по гръб, ръцете и краката се подравняват. Докато вдишвате, повдигнете краката си и в същото време повдигнете торса си така, че ръцете ви да са успоредни на пода, с дланите, покриващи коленете, така че ъгълът да е 45 градуса. Опитайте се да се задържите за няколко секунди, за да задържите гърба и краката. Издишайте, спуснете бавно торса и краката до първоначалното му положение. Повторете това упражнение 3-4 пъти..
Поза №2 Кобра - Бхуджангасана
При поставяне на кобра, коремните преси се стягат, мускулите на гърба се обучават, мастните натрупвания по корема намаляват всеки път. Гръбнакът придобива пластичност и гъвкавост.
Как да се изпълнява: Легнете на стомаха, изправете краката си, ръцете са огънати в лактите и поставете дланите си на пода под раменете. Докато вдишвате, бавно и плавно повдигнете горната част на тялото, стигнете до пода с бедрата, главата нагоре, не прищипвайте раменете си, опитайте се да сложите плешките заедно. За да стоите в такава позиция, колкото можете, след това като издишате бавно потъва на пода, ръце подредени по тялото.
Поза №3 Bow - Dhanurasana
Мускулите на гърба са опънати, ръцете и краката също работят, коремните мускули са подсилени. Тази поза е насочена към масажиране на вътрешните органи, така че когато вземете краката си с ръце зад вас, трябва да изпомпате напред и след това обратно и да се задържите на стомаха..
Как да се изпълнява: Легнете на стомаха, разперените ръце и крака. Огънете краката си в коленете, ръцете се протегнат до пръстите на краката или до глезените. Докато вдишвате, повдигнете главата и торса и с ръцете си дръпнете краката нагоре Ръководителят бърза нагоре, раменете не щипка. Извършете това упражнение най-малко 5 пъти в един цикъл на интервали от 15 секунди..
Поза №4 Съвет - Kumbhakasana
Планка Поза е предназначена за изравняване на гръбначния стълб, правилната стойка, работата на коремните преси, ръцете, краката и раменете. Гънките на талията са загладени, ако по време на изпълнението на тази поза, за да се напрегнат бедрата, пресата и седалището, се редуват с релаксация.
Как да направите упражнението: Легнете на стомаха, свити ръце в лактите, започнете да се издигате в ръцете си, както при изпражненията гърбът и краката са прави. Застанете на чорапите и отстъпете стъпка назад, така че петите да гледат нагоре, краката да се огъват. Вашето тяло трябва да образува пълна линия. Поддържането на тялото в тази позиция струва поне 30 секунди, ако физическата подготовка ви позволява да останете по-дълго, това е още по-добре. На един път направете това упражнение пет пъти. Тази позиция е противопоказана при хора с повишено артериално разделение и наранявания на ръката или предмишницата..
Поза №5 Отслабване - Паванамуктасана
За да завършите тренировката, трябва да направите упражнение, за да отпуснете мускулите и да успокоите кръвообращението. Поза Ослабване има благоприятен ефект върху работата на червата и дебелото черво, укрепва мускулите на гърба и бедрата \ t.
Как да правите упражнението: Трябва да лежите по гръб, да огъвате краката си в коленете и да се облягате на гърдите, хващайки коленете си. Дръжте главата си изправена и се опитайте да притиснете краката си към себе си, да лежите в тази позиция за около минута..
