Изпъкнал корем е нещо, което много внимателно се опитват да скрият. Но вместо постоянно да се комплисираме заради такъв нюанс, по-добре е просто да се отървем от него. За да направите това, не е нужно да се мъчите с изтощителни и трудни тренировки, защото има специални статични упражнения за корема. Така че, за да трансформирате тази част от тялото, просто трябва да се задържате във всяка поза за 5-30 секунди. Благодарение на тези упражнения не само укрепвате корема, но също така и бедрата..
Статичните упражнения за корема не отнемат много време, така че можете да ги изпълнявате както сутрин, така и вечер.
Ефективни коремни упражнения, които отнемат само 5 минути
Упражнение 1. Конзола
Пресата трябва да бъде стегната, опашната кост да е прибрана, а тазът да се отведе напред. Поставете краката си на стената и се опитайте да вдигнете таза възможно най-високо..
Важно е да се разбере, че всяко упражнение е само част от уелнес програмата и те няма да бъдат ефективни при отсъствието на втория компонент - правилното хранене..
Упражнение 2. Отбележете
Легнете по гръб и повдигнете двата крака под ъгъл от 90 °, можете да се облягате на стената или да държите краката си във въздуха. Единият крак трябва да остане неподвижен, а другият да се плъзне надолу. Бягайте за двата крака.
С това упражнение за корема можете да укрепите не само корема, но и мускулите на вътрешната повърхност на бедрото..
Упражнение 3. Тъп ъгъл
Краката трябва да са идеално прави, назад. Легнете на пода, прецеждайки пресата, за да вдигнете тялото, докато опашната кост не трябва да се свива. Поясницата трябва да се подпира с ръце, а краката им - върху стената. Започнете да накланяте един крак към вас, доколкото можете да се разтеглите. Не се движете, наблюдавайте измереното дишане - вдишването трябва да се извърши през носа, издишайте през устата. В този момент трябва да поддържате абсолютно спокойствие - не обръщайте главата си, не движете краката си, не говорете и т.н. След 30 секунди наклонете крака си към стената и направете същото с втория крак..
Упражнение 4. Горна преса
Краката са напълно прави, протегне ръката си към пръстите на краката си, вдигайки раменете си. В същото време се опитвайте да не разкъсвате долната част на гърба от пода. В тази позиция трябва да останете поне 15 секунди, след което трябва да лежите по гръб и да смените ръката си. Не забравяйте, че водещата ръка и краката винаги са прави..
С помощта на това упражнение коремът ще може да се отпусне малко и в същото време да укрепи коремните мускули.
Упражнение 5. Гопак
Прегънете единия крак в коляното и поставете крака върху коляното на другия. Повдигнете тялото, винаги поддържайки долната част на гърба с ръце. Задръжте тази позиция за 15-30 секунди, след това направете същото за втория крак.
Благодарение на такива експресни тренировки, след няколко седмици ще забележите, че стомахът ви е станал забележително по-лек. Трябва да се има предвид, че когато се изпълняват упражнения "хопак" и "тъп ъгъл", теглото трябва да се разпредели по ръцете, а не по шията. В случай на наличие на болки в гърба, този набор от упражнения не се препоръчва..
Голямо допълнение към тези упражнения ще бъде балансираната диета - прочетете за тайните на правилното хранене за перфектна фигура тук..