Колкото по-бързо метаболизма - по-бързо тялото изгаря калории, което допринася за загуба на тегло. За да се каже сбогом на наднорменото тегло, добър метаболизъм е просто необходимо, така че трябва да следвате някои правила, които ще ускорят този процес. Прочетете статията за това как да подобрите метаболизма..
15 факти за метаболизма на тялото
1. Подобряването на метаболизма не означава просто хранене и упражнения.
Метаболизмът се влияе не само от диетата и физическите упражнения, но и от множество други фактори. Те включват работата на щитовидната жлеза, съня, хормоналните показатели, характеристиките на тялото и др..
2. Не се сравнявайте с другите.
Запомнете: в света няма хора с точно същия метаболизъм. Няма универсално правило, което да помогне за подобряване на метаболизма на всички без изключение..
За да разберете как работи метаболизмът ви, трябва да се учите всеки ден, да следите характеристиките си, да вземете под внимание генетиката.
3. Калкулаторите и формулите не дават точни резултати за преброяване на калориите.
Точността на калкулаторите и формулите е около 10%. Така, ако видите 2100 ккал на калкулатор, е напълно възможно, че в действителност това означава, че сте изразходвали по-малко или по-малко от 210 ккал..
4. Сънят няма по-малък ефект върху метаболизма, отколкото храненето или спорта.
Според резултатите от множество проучвания - липса на сън - причината за бързото нарастване на теглото. Когато човек не спи достатъчно, той консумира повече калорични храни, които се абсорбират слабо от организма..
5. Стресът засяга метаболизма
Ако изпитате стрес за дълъг период от време, това се проявява под формата на мастни натрупвания в коремната област. Това явление се обяснява с факта, че когато човек изпитва стрес, кортизолът се произвежда в изобилие в тялото му - хормон, който нарушава нормалната скорост на метаболизма.
6. Калориите се изгарят дори когато не правим нищо.
Има концепция “изходна метаболитна скорост” - количеството калории, което тялото изразходва за поддържане на прехраната си. Лъвският дял от енергията се изразходва за този процес..
7. Метаболизмът се забавя с възрастта.
Приблизително на всеки 10 години се наблюдава спад в скоростта на метаболизма. Това обяснява, че с възрастта е много по-трудно да се поддържа добре.
8. Мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините.
Тялото на тънък и годен човек изисква повече калории. Това е така, защото мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото мастната тъкан. В това отношение, дори и мъж и жена да тежат еднакво, мъжът ще изгаря повече калории на ден, тъй като има повече мускулна маса.
9. Благодарение на протеините се изграждат мускулите, докато намаляването на количеството въглехидрати ще спомогне за ускоряване на изгарянето на мазнините.
Ако искате да отслабнете - намалете количеството въглехидрати, консумирани, и ако искате да изградите мускули - консумирайте достатъчно протеин.
10. Интервални тренировки и тегловни тренировки ще спомогнат за подобряване на метаболизма.
За да се ускори метаболизмът трябва да изберете тренировка, по време на която се консумира повече енергия..
11. Кафе преди тренировка за по-голяма ефективност.
Кофеинът, който се съдържа в кафето, освобождава мастните клетки, използвани от тялото като енергия. Съответно, колкото повече свободна енергия има тялото, толкова по-трудно се обучава.
12. Протеин, който е бил консумиран не по-късно от 30 минути след тренировка, насърчава мускулния растеж.
За да се възстанови мускулната тъкан, унищожена по време на тренировката, тялото на неодимния строителен материал, който е протеин. В тази връзка, на протеина се препоръчва да се вземат не по-късно от 30 минути след тренировка..
13. Безценните ползи от един час разходка по улицата.
Най-обичайните разходки или джогинг на открито ще помогнат за ускоряване на метаболизма много по-ефективно от всякакви хранителни добавки и специални диети..
14. Проследявайте какво ядете и какво правите, като контролирате теглото.
Проследявайте как вашето тегло се променя в зависимост от вида на храната, която консумирате и каква физическа активност правите. Така ще можете да разберете какво трябва да се промени, за да постигнете най-добрия резултат..
15. Ако правите всичко правилно, но няма резултат - консултирайте се с лекар
Много фактори влияят на скоростта на метаболизма. Понякога правилното хранене и постоянното обучение са безсилни, защото има, например, проблеми с щитовидната жлеза.
Ако забележите, че не можете да отслабнете въпреки факта, че наистина правите много усилия за това - консултирайте се с Вашия лекар и вземете необходимите тестове..