Мнозина признават, че нощта за тях е най-продуктивното време на деня и точно когато настъпи залез, настъпват сили за активна работа. Но рано или късно очите започват да се сливат и мозъкът напълно отказва да работи. Но какво, ако времето за приключване на работата или подготовката за изпита вече няма да бъде и тази нощ е последният шанс да завърши работата? В статията ще говорим за това как да пренощуваме цяла нощ, когато сроковете са строги..
Как да пренощуваме цяла нощ: 15 научно доказани начина
1. Охлаждане
Когато човек е в топла и запушена стая, той започва да се чувства уморен. За да направите работата си по-продуктивна, отворете прозорците или включете климатика..
Благодарение на студа, мозъкът е по-активен и тялото се активира, за да поддържа постоянна температура, необходима за правилното функциониране на вътрешните органи. В случай на спешност можете да опитате да дъвчете леда - това определено ще помогне да се развесели..
2. Пранаяма
За да останете цяла нощ, опитайте ефекта на древно дихателно упражнение, наречено капалабхати на себе си. Същността на техниката е да се направи нормален дъх и рязко издишване..
С помощта на Kapalabhati, можете да развесели, освен това, тази дихателна техника засяга щитовидната жлеза, която е отговорна за регулирането на циркадните ритми (сън-будност)..
3. Дъвка
Дъвка с ментол ще ви помогне да останете будни цяла нощ поради факта, че с помощта на дъвчещи движения принуждавате мозъка да се активира, подготвяйки се за храносмилане чрез освобождаване на инсулин. Последното и предизвиква усещане за бодрост.
4. Измиване
Като изплаквате китките си със студена вода, можете бързо да охладите тялото..
5. Физическа култура
Напръскайте, скочете, изстискайте няколко пъти от пода. Чрез извършване на всякакъв вид упражнения, кръвта се ускорява веднъж на всеки 20-30 минути и се повишава притока на кислород до клетките, поради което се осигурява допълнителна енергия за тялото. В този случай изследователите са успели да докажат, че 15 минути ходене може да осигури сила за 2 часа работа. Ето защо, ако знаете, че ще имате безсънна нощ, разходете се с приятели - това ще гарантира най-добрата производителност..
6. Музика
Опитайте се да слушате някаква досадна песен при нисък обем. Музиката предизвиква доста мощен емоционален отговор, който включва много части на мозъка. Ако обстоятелствата позволяват - пейте заедно или поклатете главата си във времето с мелодията. В същото време не е нужно да прибягвате до използването на познати песни, които харесвате - да слушате нещо ритмично, нещо досадно, така че едва да разберете думите на песента. Това ще ви помогне да останете будни през нощта, както мозъкът “да слушате” и работи по-усилено.
7. Глад
Да останеш цяла нощ, да прескочиш храна или просто да не получиш достатъчно за вечеря. Когато голямо количество храна попадне в тялото, много енергия се изразходва за усвояването й, така че след обилен обяд или вечеря често искате да подремнете.
8. Ароматерапия
Развесели се можете с помощта на наситени миризми. Следните масла се използват за стимулиране на нервната система: мента, розмарин, евкалипт. Ако не е имало нищо, вдишвайте аромата на кафе на зърна няколко пъти..
9. Масаж
За облекчаване на умората и подобряване на кръвообращението се препоръчва да се масажират ушите, горната част на главата, задната част на врата и областта под коленете..
10. Осветление
За да не заспите нощем, уверете се, че стаята има ярко осветление. Това ще помогне да се заблуди тялото, което реагира на липсата на светлина като сигнал, че е време да спи..
11. Гъделичкане
Закачи горното небе с езика си. Този забавен начин да се развесели наистина работи..
12. Дискусия
Ако имате възможност - обсъдете с някого по темата за политиката и т.н., ако не - спори с непознат с помощта на социалните мрежи. Всяка социална дейност, дори и да е разгорещена дискусия в коментарите по статията, предизвиква вълнение в мозъка.
13. Дискомфорт
За да останете цяла нощ и да приключите работата си навреме, седнете на твърд стол. В този случай лекото чувство на дискомфорт ще играе само в ръката ви, за разлика от удобния стол или легло, което по никакъв начин не допринася за будността..
14. Протеинова диета
Ако прекарате цяла нощ без храна за вас, това е мъчение, яжте само храни, богати на протеини (яйца, ядки), както и плодове и зеленчуци. Порциите трябва да бъдат малки, а интервалът между храненията трябва да бъде поне 2-3 часа. Под абсолютната забрана на захарта - отнема сила, в допълнение, не забравяйте да пиете повече вода.
15. Кафе и сън
Изпийте чаша кафе и си легнете за 15 минути. Често, кофеинът започва да действа само след 20 минути след употребата му. През това време имате възможност да зареждате тялото с помощта на микроснабдяване, но ако не настроите алармата и заспите за 30 минути, вече ще сте в състояние на дълбок сън, прекъсвайки, че се чувствате претоварени.