С такива темпове на медицински и технологичен прогрес, денят със сигурност не е далеч, когато всеки човек може да „разпръсне” мозъка си с една таблетка като компютър. Но докато магическите хапчета не са измислени, трябва да обърнете внимание на инструментите, които са на разположение сега - ноотропи. Тази група вещества включва всички неврометаболични стимуланти, които имат изразен положителен ефект върху функцията на човешкия мозък. Основният източник на ноотропи е не химическата индустрия, а майката природа, а арсеналът му е наистина огромен.
Днес ще представим на вашето внимание хит-парад от петнадесет вещества, които подобряват паметта и стимулират мозъка. Малко вероятно е с тяхна помощ да можете да станете вторият Айнщайн, но със сигурност ще можете да увеличите своята работоспособност, концентрация и устойчивост на стреса, но в същото време да подобрите здравето си и да удължите младостта. Статията има конкретни препоръки за приемане на ноотропни вещества и екстракти от лечебни растения..
Но преди да започнете да четете, моля, имайте предвид няколко важни неща:
Диетичните добавки и растителните екстракти, за цялата им безвредност, могат да имат противопоказания, да предизвикат алергични реакции и да предизвикат странични ефекти. Ето защо, приемането им без да се консултирате с Вашия лекар, който знае историята и медицинската Ви история, не се препоръчва;
Дозировката на ноотропите, продължителността и редуването на курсовете на лечение също трябва да се определят индивидуално, въз основа на възрастта на лицето и характеристиките на тялото му. Това е, ако вашият лекар каза, че женшен е от полза, това не означава, че трябва да го ядат в шепи за цяла година подред;
Най-добрият е врагът на доброто, помнете това, стоейки на рецепцията на аптеката с десетки ярки буркани. Няма нужда да се взимат няколко средства едновременно, надявайки се по този начин да се постигне по-силен ефект. По-добре е да редувате ноотропите и да се съсредоточите върху чувствата си, за да определите самото вещество, което помага да се стимулира мозъчната активност и да подобрят паметта специално за вас;
Не забравяйте да проследите напредъка, като използвате специални тестове и упражнения. Това е единственият начин да се направят изводи за ефективността на избрания ноотроп и да се замени с друго лекарство, ако е необходимо..
Съдържание на статията:
- 1. Лецитин
- 2. Кофеин + L-тианин
- 3. Тъмен шоколад (флавоноли)
- 4. Пирацетам + холин
- 5. Омега-3 мастни киселини
- 6. Креатин
- 7. L-тирозин
- 8. Ацетил-L-карнитин
- 9. Витамини от група В
- 10. Rhodiola rosea
- 11. Азиатски женшен
- 12. Гинко Билоба
- 13. Готу Кола
- 14. Ашваганда
- 15. Бакопа
1. Лецитин
Основният орган на нервната система - мозъкът - се състои от една трета от фосфолипидния лецитин. Да, тази, която имаме от детството, е силно свързана с жълтъците на яйцата от пилешко месо. Между другото, периферната нервна система също се състои от лецитин с 17%. Компонентите на това вещество в едно или друго количество присъстват в клетките и тъканите на цялото човешко тяло и участват в синтеза на хормони, ензими и медиатори. Ето защо липсата на лецитин има фатални последици: работата на всички органи и системи е нарушена.
В присъствието на пантотенова киселина (витамин В5), лецитинът се превръща в ацетилхолин, най-важният невротрансмитер, от който зависи скоростта на нервните реакции, способността за концентриране, запаметяване и анализиране на информацията. В допълнение, лецитинът осигурява по-пълна абсорбция на всички мастноразтворими витамини (A, E, D, K). Това е постигането на здравословен витаминен статус, който е в основата на невродиологията - науката за правилното хранене на мозъка и нервната система като цяло. От това доколко тялото е снабдено с витамини, зависи пряко от интелектуалните способности на човек, които са поставени в ранна детска възраст.
През първата година от живота, бебето получава огромни дози лецитин от майчиното мляко. Трябва да се отбележи, че в млякото на лецитин е 100 пъти повече, отколкото в цялата кръвоносна система на кърмещата майка. Ако е невъзможно да се кърми, трябва да изберете формулата за кърмачета с най-оптималното фосфолипидно съдържание за бебето. Скоростта на неговото говорно и двигателно развитие, устойчивостта на стреса, способността за социална адаптация и напредъкът в предучилищна и училищна възраст ще зависи от това дали тялото на детето получава достатъчно количество лецитин в първите години от живота си..
Един възрастен, не само занимава с умствена работа или висока точност производство, но също така редовно изложени на стрес и принудени да се концентрира вниманието (водачи, продавачи), лецитин е много необходимо. Чрез обогатяване на диетата си с този фосфолипид, ще бъде по-малко вероятно да се чувствате уморени и ще можете да удължите младостта и способността си да работите. Лецитин се намира в големи количества в яйца, пилешко и говеждо черен дроб, мазни риби, семена и ядки, както и във всички бобови растения, особено в соята. Той е от соев произвежда повечето хранителни добавки с лецитин.
Едно дете на ден се препоръчва да се получават 1-4 грама лецитин, а възрастен - 5-6 грама. За да се постигне изразен ефект, лекарства с лецитин се приемат най-малко три месеца, само в такъв период може значително да се подобри паметта и да се подобри умствената работа. Лецитин няма противопоказания, освен това този ценен фосфолипид ще ви помогне не само да стимулирате мозъка, но и да поддържате тялото като цяло..
Научете повече: Лецитинът е друг уникален продукт.
2. Кофеин + L-тианин
Чаша силно кафе е това, което идва на първо място, когато трябва да се съсредоточите, да се отървете от дрямка и да се насилвате да научите урок, да решите проблем, да извършите сложна умствена работа. Но учените отдавна доказаха, че кофеинът сам по себе си не засяга академичните постижения и производителността. Той няма да ви каже правилното решение и няма да даде добра идея. Всичко, което може да направи кафето, е краткотрайно възбуждане на нервната система, благодарение на което мозъкът ви ще се задържи малко по-дълго. Но енергиен скок скоро ще се превърне в рецесия, а умората и сънливостта ще изглеждат много по-силни, отколкото преди приемането на кофеин..
Друго нещо е комбинацията от кофеин с аминокиселината L-tyanin, съдържаща се в зеления чай. Тази субстанция е способна да заобиколи кръвно-мозъчната бариера и да предпази мозъка от агресивното стимулиращо действие на кофеина, като същевременно поддържа и удължава положителния стимулиращ ефект на последния. L-тианинът не позволява на кофеина да повишава кръвното налягане и провокира реакция на хиперкомпенсация, когато повишаването на мозъчната активност е последвано от рязък спад..
Тестовете показват, че най-добрият резултат може да бъде постигнат чрез приемане на 50 mg кофеин и 100 mg L-тианин в рамките на няколко часа. Тази доза е еквивалентна на две чаши зелен чай и една чаша кафе, което ще ви позволи значително да увеличите концентрацията, да подобрите скоростта на логическото мислене и обработката на визуалната информация. Има сложни хранителни добавки на основата на кофеин и L-tyanine, но само относително здрави хора, които нямат заболявания на сърдечно-съдовата система могат да ги приемат, както и редовно да се отдадат на напитки, съдържащи кофеин..
3. Тъмен шоколад (флавоноли)
Е, когато става въпрос за повишаване на настроението, шоколад веднага идва на ум. Той не само има приятен вкус, но също така съдържа флавоноли - вещества, които стимулират производството на хормона на радостта, ендорфин.В допълнение, флавонолите усилват перфузията на мозъка и ускоряват предаването на нервните импулси, което ни позволява да останем по-дълги и по-енергични. Повечето флавоноли са в този вид шоколад, в който има повече какао, т.е. в черно или горчиво, както се нарича още.
Млечните и бели плочки с много пълнители и аромати обезсмислят всички предимства на шоколада. Ако искате да постигнете терапевтичен ефект от любимия си деликатес, вземете по правило да изяждате по 35-200 г добър черен шоколад всеки ден с съдържание на какао над 80%. Удоволствие от разтягане, прекъсване на няколко парчета, тогава непрекъснато ще бъдете в добро настроение и енергично.
4. Пирацетам + холин
Ако попитате невропатолозите какво вещество стимулира мозъка най-добре и подобрява паметта, те първо ще назоват Пирацетам, известен още като Луцетам и Ноотропил. Това лекарство е флагманът на Ноотропската ескадрила; Той се предписва на пациенти с умствена изостаналост, сенилна деменция, болест на Алцхаймер и дори шизофрения. Но за абсолютно здрави хора, които просто искат да подобрят паметта и да повишат интелектуалния си тон, можем спокойно да препоръчаме Пирацетам.
Принципът на действие на това лекарство върху тялото е да стимулира синтеза на ацетилхолин и разширяването на неговите функции. Пирацетам позволява на човека да използва изцяло ресурсите на главния си невротрансмитер. За да се засили този ефект, се препоръчва да се комбинира пирацетам с холин. Това в същото време ще позволи да се осигури срещу главоболие, понякога възникващо на фона на продължително лечение с Piracetam. Обикновено 300 mg от това и други вещества се предписват три пъти дневно, но отново подчертаваме, че приемането на ноотропи без контрол на лекар не е добра идея..
5. Омега-3 мастни киселини
Най-модерната тенденция в съвременната невродетология е приемането на омега-3 мастни киселини или просто обогатяване на диетата с мастни сортове океанска риба, бобови растения, ядки и семена. Омега-3 е в буквалния смисъл храна за мозъка: ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаноевата киселина (DHA) осигуряват обновяване на клетките и необходимата скорост на реакциите между органоидите. На практика това означава, че с помощта на обикновеното рибено масло човек може да подобри паметта, да се предпази от ежедневния стрес и да осигури яснота на ума на много стара възраст..
Омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху състоянието на мозъка и нервната система, не само на болни хора, например с болестта на Алцхаймер, но и напълно здрави. Многократно бяха проведени проучвания с участието на контролни групи, състоящи се от хора с различен пол и възраст, а резултатите потвърдиха ефективността на омега-3 във всички области: памет, устойчивост на стрес, концентрация на внимание, скорост на нервните реакции. На ден, 1-2 капсули рибено масло (1200-2400 mg омега-3) са достатъчни, за да може възрастен да подобри значително мозъчната функция за няколко месеца..
Научете повече: Интересни експерименти и изследвания за невероятните ползи от омега-3
6. Креатин
Креатинът принадлежи към групата на азотсъдържащите органични киселини и се синтезира в организма на всички бозайници, включително и на хора. Ако изкуствено увеличите концентрацията на това полезно вещество, можете да ускорите клетъчните реакции, да увеличите мускулния растеж и да увеличите прага на умора. Чудесна комбинация от ефекти за спортисти и културисти, нали? Ето защо креатинът, като хранителна добавка, е много популярен в спортната общност..
Но днес ние се интересуваме от ноотропния статус на креатина. Тези, които искат да „напълнят” мозъка, този хранителен елемент също е полезен, защото има енергоспестяващ ефект върху мозъка. Креатинът участва в реакции, протичащи в митохондриите и цитозола и допринася за натрупването и запазването на енергията в клетките. В резултат на това, добра памет и висока скорост на аналитично мислене. Препоръчва се ежедневно да се приема 5 г креатин, освен ако не е предписано друго от Вашия лекар.
7. L-тирозин
Друга полезна аминокиселина - L-тирозин - е включена в белтъчния състав на всички тъкани и органи и се произвежда от фенилаланин. Без достатъчно количество от тази аминокиселина е невъзможен адекватен синтез на хормоните адреналин и норадреналин, както и основният невротрансмитер, допамин. За да си осигурите L-тирозин, можете или значително да увеличите консумацията на морски дарове, риба, месо, бобови растения и зърнени храни, или да закупите готови хранителни добавки..
L-тирозинът е много полезен не само за тези хора, чиято професионална дейност е свързана със силен психически стрес и дълга концентрация. Тази аминокиселина значително увеличава прага на умора, така че за тези, които се занимават с физически труд, тя е изключително полезна. L-тирозин предотвратява развитието на ендокринни заболявания, запазва здравето на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и хипофизата. Въпреки това, ако вече страдате от подобно заболяване и приемате хормони, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за L-тирозин, за да избегнете нежелани лекарствени взаимодействия..
8. Ацетил-L-карнитин
Ацетил-L-карнитинът е аминокиселина, по-добре позната на тези, които искат да отслабнат и подмладяват, отколкото тези, които искат да подобрят паметта и стимулират мозъчната активност. Но ноотропните му функции заслужават внимание, тъй като ацетил-L-карнитинът има същия ефект върху мозъка, тъй като креатинът регулира енергийния баланс. Редовно приемайки тази аминокиселина, можете веднага да постигнете три положителни ефекта: да активирате мозъка, да се отървете от синдрома на хроничната умора и да поставите в ред въглехидратния метаболизъм.
Проучване, проведено на базата на един от американските университети, показа, че учениците, които са приемали ацетил-L-карнитин за два месеца, са успели да подобрят академичните си постижения в точните науки много по-добре от своите другари, които не са взели тази аминокиселина. Мъжете със сигурност ще се интересуват от това, че ацетил-L-карнитинът стимулира естествения синтез на тестостерон, което означава, че подобрява сексуалната функция..
9. Витамини от група В
За нервната система няма по-важни витамини от тези: В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Витамините от група В са най-активните участници в работата на нервите и мозъка, затова всеки, който иска да запази яснотата на ума и добрата си памет, трябва да се осигури с тях. Всеки трети жител на Русия преживява недостиг на витамини от група В, особено тревожно е, че децата не получават необходимите вещества, а всъщност интелектуалният потенциал на човека се определя в периода на растеж и развитие на нервната система. Просто преглед на ежедневната диета на вашето семейство, и като мултивитамини за сезона, можете да решите този проблем..
Тиамин - Витамин В1
Първият витамин в нашия списък, може би, е такъв и по стойност, защото не е за нищо, че Тиамин се нарича "витамин на ума". Той допринася за пълното и бързо усвояване на глюкозата от мозъка, поради което дефицитът на тиамин веднага засяга паметта и концентрацията. За да се запази мозъкът от глад, трябва редовно да се консумират зърнени храни (елда, овесена каша), бобови растения (грах, леща, боб), зеленчуци (репички, спанак, картофи). Тиаминът се абсорбира добре, но много бързо се унищожава от захар, алкохол, никотин и чаени танини..
Рибофлавин - витамин В2
Ние ще наречем това вещество „енергиен витамин”, тъй като той е рибофлавин, който ускорява метаболитните процеси и предаването на импулси между невроните. С други думи, витамин В2 позволява на тялото да извлече максимума от енергията, получена от храната. Тогава умствените упражнения и спорта ще донесат повече радост и по-малко умора. Можете да попълвате резервите на рибофлавин като консумирате яйца, карантия (черен дроб, бъбреци), мляко, мая, шипка, домати и бяло зеле. Този витамин се запазва по време на топлинна обработка, но не обича пряката слънчева светлина..
Никотинова киселина - витамин В3
Никотинамид (ниацин), ние определяме името "витамин на мира", защото той участва в синтеза на важни храносмилателни ензими и хормони (инсулин, тестостерон, прогестерон, кортизол). Недостигът на ниацин води до хронична умора, депресия, раздразнителност, безсъние и апатия за човек. Можете да привлечете важен витамин от органични продукти (яйца, черен дроб, месо), както и от някои зеленчуци (аспержи, чесън, магданоз, моркови, пипер).
Пантотенова киселина - Витамин В5
Пантотеновата киселина се вписва в наименованието "витамин на красотата", защото е пряко свързана с метаболизма на мазнините и регенерацията на кожата. Този витамин е необходим и за бързото предаване на нервните импулси, така че тези, които желаят да подобрят паметта и да повишат активността на мозъка, могат редовно да препоръчат ядене на ядки, покълнали зърна, мая, гъби, бобови растения, месо и странични продукти, както и пиене на зелен чай.
Пиридоксин - Витамин В6
Този витамин ще получи титлата "антидепресант", защото той е необходим за нормалния синтез на невротрансмитерите ацетилхолин и серотонин. Пиридоксин участва и в ендокринната, сърдечно-съдовата, имунната и храносмилателната системи - участва в развитието на стомашен сок. Правилното усвояване на друг важен витамин, В12, се среща само при наличието на достатъчно количество витамин В6, затова се препоръчва в диетата да се включват бобови растения, зърнени храни, мая, зеленчуци, риба и плодове, особено банани, ягоди и череши..
Фолиева киселина - Витамин В9
Тази киселина с право получава титлата "бъдещ витамин", защото без достатъчно фолиева киселина бъдещата майка няма да може да издържи бебето със здрава нервна и кръвоносна система. Възрастните хора също наистина се нуждаят от витамин В9, защото регулира състава на кръвта, участва в метаболизма на протеините, предотвратява ранното стареене и посивяването на косата, увеличава прага на нервната умора и допринася за активната работа на мозъка. Най-фолиева киселина в тъмно зелени зеленчуци: аспержи, спанак. Много от тях в боб, яйца, черен дроб, пшеница и авокадо.
Цианокобаламин - Витамин В12
И това е "витаминна загадка", в крайна сметка и човекът, и животните спешно се нуждаят от него, но не го произвеждат сами! Откъде идва цианокобаламинът? Синтезира се от някои бактерии, микроорганизми и зелени водорасли, а оттам витамин В12 навлиза в тялото, когато ядем месо, риба, морски дарове и морска зеле. Цианкобаламинът действа като регулатор на нервната система, осигурява адекватен преход от състояние на сън към състояние на будност и обратно. В допълнение, този витамин участва в разпространението на информация между краткосрочната и дългосрочната памет..
10. Rhodiola rosea
Родиола расте в северозападната част на Евразийския континент и от древни времена се използва от скандинавските народи за медицински цели. Това растение съдържа вещества, които намаляват концентрацията на ензима моноаминооксидаза. Така Rhodiola Rosea регулира баланса на невротрансмитерите серотонин и допамин в човешкото тяло. Редовният прием на екстракт от родиола подобрява производителността, допринася за висока концентрация на внимание и бързина на обработка на визуално-слухова информация..
Заводът Rhodiola се използва активно в козметологията - екстрактът му се добавя към кремовете против стареене, за да се стимулира обновяването на клетките и да се намалят бръчките. А приемането на Rhodiola под формата на биологично активна хранителна добавка в доза от 100-1000 mg дневно се препоръчва за всички хора в зряла и възрастна възраст, които се оплакват от умора, увреждане на паметта и неспособност да се концентрират за дълго време.
11. Азиатски женшен
Легендата за традиционната китайска медицина - корен от женшен - се препоръчва при почти всички здравословни проблеми. Пектини, танини, гликозиди, полизахариди, смоли, етерични масла, алкалоиди, витамини и микроелементи, съдържащи се в него, са в невероятна хармония и заедно имат стимулиращо, подмладяващо и тонизиращо действие върху тялото..
Профилактичното приложение на жен-шен е от значение с намален имунитет, загуба на сила след сериозно заболяване, синдром на хронична умора, депресия, ендокринни и храносмилателни нарушения, сексуална слабост при мъжете. Известно е, че женшенът стабилизира сърдечната честота и нормализира кръвното налягане. Това природно лекарство няма противопоказания и странични ефекти, но е много мощен стимулатор и тоник, затова се препоръчва да се приема женшен в дозировка не повече от 200-500 мг два пъти дневно..
12. Гинко Билоба
Друг китайски лекар, дървото гинко, е наистина удивително творение на природата. В момента видовете гинко се считат за вкаменелост, тъй като няма пряк родственик в растителния свят. Прародител на гинкото е гигантски папрат, който е израснал на планетата в далечната ера на динозаврите.
Като част от листата на Гинко учените открили гликозиди, флавоноиди и терпени, досега неизвестни на науката, така че трябваше да им дадем едно и също име: билибалиди и гинколиди. Тези терпени имат силно стимулиращ ефект върху мозъка и нервната система, подобряват паметта, повишават издръжливостта и емоционалната стабилност и дори забавят регресията на нервните влакна и мозъчните клетки при сенилна деменция и болест на Алцхаймер..
Според най-новите научни данни, изразен терапевтичен ефект се наблюдава, когато се взема 240-360 mg екстракт от гинко билоба на ден. Този вегетативен ноотроп е единодушно признат за най-мощния от всички познати досега, така че ако искате да увеличите максимално работата на мозъка или да имате сериозни затруднения при запомнянето и концентрирането, вашият избор е гинко билоба..
13. Готу Кола
Азиатската Centella, която се нарича "Готу Кола" у дома в Индия, е буквално близначката на известния китайски гигантски гинкго. Сокът от неговите листа има подобен стимулиращ ефект върху мозъка, поради уникалния третичен-гликозиден състав. Местните жители откриха уникалните свойства на Готу Кола, наблюдавайки поведението на индийските слонове: животните винаги охотно се пасяха в гъсталака на Сентела, а всъщност слоновете имат високо ниво на интелигентност и дълъг живот.
Готу Кола също е отличен стимулатор на кръвообращението, затова се препоръчва при тромбофлебит, разширени вени и целулит. Използването на екстракт от Centella помага за засилване на производството на холин и ацетилхолин, за важната функция, за която вече говорихме много по-горе. В Тайланд през 2008 г. беше проведено мащабно проучване на Готу Кола с група пациенти в напреднала възраст. Резултатите показват значително подобрение на общото здраве, настроението, концентрацията и паметта..
14. Ашваганда
Друго лечебно растение, с което се срещнахме, благодарение на индийската здравна наука в Аюрведа, се нарича ашваганда. Преведена от санскрит, тази дума означава „конска миризма“, и това име се обяснява с факта, че в гъсталаците на ашвагандските хора обичат да пасат добитък, а лечебната трева е силно свързана с местните жители с конско здраве и издръжливост. Ashwagandu понякога се нарича индийската версия на жен-шен, но билките са много по-достъпни и следователно по-евтини..
Местните лечители препоръчват ashwagandu на трудолюбивите хора (повечето от които са в селските райони на Индия), тъй като това лечебно растение помага за възстановяването и избягването на епидемии. Ashwagandas съдържа етерични масла, гликозиди, полизахариди, терпени и фитонциди, естествени антибиотици, които помагат на имунната система да се справи с болестите..
След като Ашваганда удари европейския фармацевтичен пазар, те започнаха да го позиционират като естествен тонизиращ и мозъчен стимулант, както и като средство за подобряване на мъжката сексуална функция. В Европа има много антибиотици и имуномодулатори, но има много малко растения с толкова изразен положителен ефект върху мозъка и нервната система. Екстрактът от Ашваганда се препоръчва на студенти и работници, спортисти и възрастни хора, които се оплакват от загуба на паметта..
15. Бакопа
За да завършим историята за невероятните растения, които стимулират мозъчната активност, бихме искали на Бакопа - друга аюрведа лечебна билка. Бакопа не само подобрява паметта, ускорява предаването на нервните импулси и анализира информацията, идваща от външния свят, но и внася мисли в хармония. Лекият седативен ефект на Бакопа осигурява спокойна и дълга концентрация. Това растение може дори да се използва като мускулен релаксант - намалява честотата на епилептични припадъци и неутрализира гърчовете при нервни заболявания..
Последните проучвания на лечебните свойства на Bacopa показват, че той е и ефективен антиоксидант: той се бори със свободните радикали и защитава целостта на клетките. Когато се прилага локално, сокът Bacopa има противовъзпалително и лечебно действие, а когато се приема орално, има антипиретик и аналгетик. Що се отнася до употребата на екстракт от бакопа като ноотропно вещество, учените препоръчват да се комбинира с екстракт от гинко билоба, за да се получи най-добрият резултат..
Вече има научни доказателства, че приемането на добавка на базата на тези две растения в продължение на три месеца е довело до увеличаване на тестовата група на тестовите пациенти в тестове за памет и внимание средно с 25%..