В света има много дихателни техники, които помагат за възстановяването и изцелението на тялото. Днес ще говорим за известните, но незаслужено забравени дихателни упражнения Стрелникова. Дишането е основната функция на тялото, ако се наруши, всички жизнено важни органи започват да страдат. За да се възстанови правилното носово дишане, и тази система се използва, подчертава тя. Правете упражнения с нас и ще си възвърнете здравето и ще се отървете от много болести..
В какви заболявания е полезно упражненията за дишане Стрелникова??
Респираторната гимнастика се основава на засилване на обмена на въздух в алвеолите на белите дробове, дължащо се на бързите къси вдишвания на въздух през носа по време на пасивно издишване. Освен това, извършвайки тези сложни дихателни упражнения, вие използвате:
- преса.
- Крака и ръце.
- глава.
- Тазовата област.
- раменете.
Една от основните задачи на тази гимнастика е възстановяването на нормалното физиологично дишане през носа. тя:
- подобрява обмяната на веществата,
- възстановява централната нервна система,
- насърчава бронхиалния дренаж,
- елиминира срастванията в тялото,
- подобрява притока на кръв и лимфния поток,
- намалява възпалителните процеси с различна етиология,
- укрепва сърдечно-съдовата система,
- повишава тонуса и устойчивостта на организма към респираторни заболявания,
- коригира стойката и патологията на гръдния кош.
Правила за изпълнение на гимнастика Стрелникова
Естествено, гимнастиката има свои собствени правила за това. За да направите класовете ефективни, следвайте тази техника:
- Една тренировка продължава не повече от половин час.
- Трябва да разделите упражненията на три части: 32 вдишвания, след това 3-6 секунди почивка, и така 3 пъти. Ако ще бъде трудно за начинаещи - тогава можете да разделите вдишванията с 8 или 16 наведнъж.
- След един месец тренировка ще можете да завършите пълно упражнение, 96 вдишвания за упражнение..
- Трябва да извършите целия комплекс от упражнения, дори ако не веднага за 96 вдишвания, но качествено. Ако не се чувствате толкова добре, направете упражненията няколко пъти на ден..
- Класове най-добре се провеждат сутрин преди или след хранене, но с почивка от 1,5 часа.
- Ако имате малко време, можете да правите основни упражнения за 32 вдишвания. Това отнема само 10 минути, но все пак ще бъде полезно..
- Ако не можете да преброите и непрекъснато слизате, след всеки 8-ми дъх се обърнете по ъглите на стаята: 1 ъгъл - 8 вдишвания, обърнете се към следващия.
- Гимнастиката се изпълнява в удобна позиция: седнало, изправено и дори легнало. Няма и възрастови ограничения. Децата го използват от 3-годишна възраст..
- Терапевтичният ефект се постига след 1 месец тренировка..
Не се отказвайте от занятията, ако състоянието ви се е подобрило. Упражнявайте се като профилактика и ще се чувствате много по-добре всеки ден..
Вижте също: Дихателни упражнения за отслабване - доказано ефективни
Комплексът от упражнения за дихателни упражнения Стрелникова
Ето набор от 11 основни упражнения по дихателна гимнастика:
- "Ladoshki". Изправен право, свити ръце в лакти, длани на зрителя. Правейки шумни вдишвания, стискайте длани в юмруци. Издишайте, докато не се чува (пасивно), с отворени ръце.
- "пагони". Застанете изправени, ръцете стиснати в юмруци и разположени на нивото на кръста. При вдишване ръцете натиснете надолу, при издишване се върнете обратно.
- "Помпа". Краката на ширината на раменете, леко сгънете, задната част е закръглена, а ръцете висят свободно. Сгъваме се с дъх, сякаш надувахме гума, не трябва да стигаме до пода с ръце. Издишайте, издигаме се до изходната позиция..
Не се препоръчва при наранявания на главата, високо кръвно налягане, образуване на камъни (бъбрек или жлъчен мехур).
- "Cat." Стоя, краката на раменете са широки, раменете са свити в лактите на торса, ръцете висят мирно. Обърнете торса на дясно и в същото време, наполовина клекнал, в този момент трябва да има дъх, като в същото време ръцете изпълняват прилегнало движение. Когато се върнете към първоначалното положение, издишайте. Тогава в обратна посока.
- - Прегърни раменете. Стоя, вдигнете ръцете си до нивото на гърдите и се огънете. Поемайки дъх, рязко прегръщайки се с раменете с дланите си, опитайте се да държите ръцете си възможно най-плоски. Те трябва да бъдат успоредни, но не и кръстосани, да не сменят ръцете си по време на тренировка. Не се препоръчва след сърдечен удар, със сърдечни дефекти.
- "Голямо махало". Сътрудничество упражнения "помпа" и "Прегърнете раменете." Когато се накланяте, вдишвайте, изкачвайте се, прегръщайте се с раменете. Вдигни глава, вдишай. Издишайте малко между склоновете. Не се препоръчва при гръбначни проблеми, особено при наранявания..
- - Обръща глава. Стоя, ръцете висят свободно, завъртайте само главата встрани - вдишвайте, в другата посока - също вдишвайте. Между вдишването, свободното издишване.
- "уши". Стоя, ръцете са в същото положение, както при предишното упражнение. Наклоняваме главата (ухото до рамото), вдишвайки, към другото рамо същото. Не забравяйте да издишате.
- - Главата на махалото. Покланяме главите си надолу (в една и съща начална позиция), дишаме, повдигаме и хвърляме обратно. Вдишайте отново. Издишайте, когато главата се премества от една позиция на друга..
- "Ролс". Стоейки, оставяме десния крак назад, а левият отпред. Опираме се на левия крак, а десният - на пръста. Клякам на левия крак, вдишвайки, веднага изправете крака. След това клякаме вдясно, вдишваме, изправяме се, оставаме на пръсти. Сменете краката и повторете упражнението..
- "Стъпка". Постоянен, повдигнете левия извит крак на ниво гърдите. В същото време издърпайте чорапа, седнете малко вдясно, вдишайте. Вземете началната позиция. Направете същото с десния крак.
Такива прости упражнения могат значително да подобрят качеството на живота ви и да се справят с много заболявания..
Разбира се .
И проверете коректността на упражненията, можете на видеото: