11 уникални упражнения за дихателни упражнения Стрелникова

В света има много дихателни техники, които помагат за възстановяването и изцелението на тялото. Днес ще говорим за известните, но незаслужено забравени дихателни упражнения Стрелникова. Дишането е основната функция на тялото, ако се наруши, всички жизнено важни органи започват да страдат. За да се възстанови правилното носово дишане, и тази система се използва, подчертава тя. Правете упражнения с нас и ще си възвърнете здравето и ще се отървете от много болести..

В какви заболявания е полезно упражненията за дишане Стрелникова??

Респираторната гимнастика се основава на засилване на обмена на въздух в алвеолите на белите дробове, дължащо се на бързите къси вдишвания на въздух през носа по време на пасивно издишване. Освен това, извършвайки тези сложни дихателни упражнения, вие използвате:

  • преса.
  • Крака и ръце.
  • глава.
  • Тазовата област.
  • раменете.

Една от основните задачи на тази гимнастика е възстановяването на нормалното физиологично дишане през носа. тя:

  • подобрява обмяната на веществата,
  • възстановява централната нервна система,
  • насърчава бронхиалния дренаж,
  • елиминира срастванията в тялото,
  • подобрява притока на кръв и лимфния поток,
  • намалява възпалителните процеси с различна етиология,
  • укрепва сърдечно-съдовата система,
  • повишава тонуса и устойчивостта на организма към респираторни заболявания,
  • коригира стойката и патологията на гръдния кош.

Правила за изпълнение на гимнастика Стрелникова

Естествено, гимнастиката има свои собствени правила за това. За да направите класовете ефективни, следвайте тази техника:

  • Една тренировка продължава не повече от половин час.
  • Трябва да разделите упражненията на три части: 32 вдишвания, след това 3-6 секунди почивка, и така 3 пъти. Ако ще бъде трудно за начинаещи - тогава можете да разделите вдишванията с 8 или 16 наведнъж.
  • След един месец тренировка ще можете да завършите пълно упражнение, 96 вдишвания за упражнение..
  • Трябва да извършите целия комплекс от упражнения, дори ако не веднага за 96 вдишвания, но качествено. Ако не се чувствате толкова добре, направете упражненията няколко пъти на ден..
  • Класове най-добре се провеждат сутрин преди или след хранене, но с почивка от 1,5 часа.
  • Ако имате малко време, можете да правите основни упражнения за 32 вдишвания. Това отнема само 10 минути, но все пак ще бъде полезно..
  • Ако не можете да преброите и непрекъснато слизате, след всеки 8-ми дъх се обърнете по ъглите на стаята: 1 ъгъл - 8 вдишвания, обърнете се към следващия.
  • Гимнастиката се изпълнява в удобна позиция: седнало, изправено и дори легнало. Няма и възрастови ограничения. Децата го използват от 3-годишна възраст..
  • Терапевтичният ефект се постига след 1 месец тренировка..

Не се отказвайте от занятията, ако състоянието ви се е подобрило. Упражнявайте се като профилактика и ще се чувствате много по-добре всеки ден..

Вижте също: Дихателни упражнения за отслабване - доказано ефективни

Комплексът от упражнения за дихателни упражнения Стрелникова

Ето набор от 11 основни упражнения по дихателна гимнастика:

  1. "Ladoshki". Изправен право, свити ръце в лакти, длани на зрителя. Правейки шумни вдишвания, стискайте длани в юмруци. Издишайте, докато не се чува (пасивно), с отворени ръце.
  2. "пагони". Застанете изправени, ръцете стиснати в юмруци и разположени на нивото на кръста. При вдишване ръцете натиснете надолу, при издишване се върнете обратно.
  3. "Помпа". Краката на ширината на раменете, леко сгънете, задната част е закръглена, а ръцете висят свободно. Сгъваме се с дъх, сякаш надувахме гума, не трябва да стигаме до пода с ръце. Издишайте, издигаме се до изходната позиция..

Не се препоръчва при наранявания на главата, високо кръвно налягане, образуване на камъни (бъбрек или жлъчен мехур).

  1. "Cat." Стоя, краката на раменете са широки, раменете са свити в лактите на торса, ръцете висят мирно. Обърнете торса на дясно и в същото време, наполовина клекнал, в този момент трябва да има дъх, като в същото време ръцете изпълняват прилегнало движение. Когато се върнете към първоначалното положение, издишайте. Тогава в обратна посока.
  2. - Прегърни раменете. Стоя, вдигнете ръцете си до нивото на гърдите и се огънете. Поемайки дъх, рязко прегръщайки се с раменете с дланите си, опитайте се да държите ръцете си възможно най-плоски. Те трябва да бъдат успоредни, но не и кръстосани, да не сменят ръцете си по време на тренировка. Не се препоръчва след сърдечен удар, със сърдечни дефекти.
  3. "Голямо махало". Сътрудничество упражнения "помпа" и "Прегърнете раменете." Когато се накланяте, вдишвайте, изкачвайте се, прегръщайте се с раменете. Вдигни глава, вдишай. Издишайте малко между склоновете. Не се препоръчва при гръбначни проблеми, особено при наранявания..
  4. - Обръща глава. Стоя, ръцете висят свободно, завъртайте само главата встрани - вдишвайте, в другата посока - също вдишвайте. Между вдишването, свободното издишване.
  5. "уши". Стоя, ръцете са в същото положение, както при предишното упражнение. Наклоняваме главата (ухото до рамото), вдишвайки, към другото рамо същото. Не забравяйте да издишате.
  6. - Главата на махалото. Покланяме главите си надолу (в една и съща начална позиция), дишаме, повдигаме и хвърляме обратно. Вдишайте отново. Издишайте, когато главата се премества от една позиция на друга..
  7. "Ролс". Стоейки, оставяме десния крак назад, а левият отпред. Опираме се на левия крак, а десният - на пръста. Клякам на левия крак, вдишвайки, веднага изправете крака. След това клякаме вдясно, вдишваме, изправяме се, оставаме на пръсти. Сменете краката и повторете упражнението..
  8. "Стъпка". Постоянен, повдигнете левия извит крак на ниво гърдите. В същото време издърпайте чорапа, седнете малко вдясно, вдишайте. Вземете началната позиция. Направете същото с десния крак.

Такива прости упражнения могат значително да подобрят качеството на живота ви и да се справят с много заболявания..

Разбира се .

И проверете коректността на упражненията, можете на видеото: