Болка в гръбнака се появява по различни причини. Тя може да бъде уловена неподготвена или да се прояви постепенно, да ограничава движението в шията, долната част на гърба и дори да дава в краката. Особено важни са заболяванията на гръбначния стълб в нашия век, когато заседналият начин на живот преобладава над мобилния. Все пак ежедневните прости начини да се грижите за гръбначния стълб ще ви помогнат да избегнете подобни проблеми..
Упражнявайте ежедневен ритуал
Упражнение и физическа активност - ключът към здравето на гръбначния стълб, който е предназначен да се движи. Ето защо, дори една проста програма за упражнения, насочена към разтягане и укрепване на мускулите на задната част на бедрото и коремните мускули, помага да се осигурят хранителни вещества за гръбначните дискове и меките тъкани, да се ускори лечебният процес и да се запази здравето на целия гръбначен стълб, включително дисковете, мускулите, сухожилията и сухожилията..
Вярвайте в връзката на ума и тялото
Ежедневната медитация, показват проучванията, е ефективен инструмент в борбата с хроничната болка в гърба.
Гледайте стойката си докато седите
Гръбначният стълб е предназначен да се огъне, но 8 часа прекарано в прегънато положение в пресечена позиция водят до мускулно напрежение и болка в долната част на гърба и краката..
Дисковете на лумбалния отдел на гръбнака, докато седят и са под въздействието на тройно натоварване, защо още повече усложняват задачата им? Уверете се, че вашият стол, в който прекарвате работния си ден, е правилно регулиран, не забравяйте да ставате и да правите загряване на всеки половин час.
Изберете обувки разумно
Ползите от ходенето за спинално здраве са укрепване на мускулите, снабдяване с хранителни вещества на гръбначните структури, повишена гъвкавост и укрепване на костите. Въпреки това, за да се избегне болка в гръбначния стълб, е необходимо да изберете гъвкави и удобни обувки, които ще служат като надеждна опора и ще помогнат на гръбначния стълб да остане на ниво позиция..
Отпуснете се с топлинна терапия.
В шията и гърба в края на тежкия ден може да се появи болка - това е съвсем нормално. Топлинната терапия е чудесен начин да се отървете от спиналния дискомфорт и да се отпуснете преди лягане..
Изберете поддържащи матраци и възглавници
В идеалния случай човек прекарва 1/3 от ден в сън. Това време е много важно за здравето на гръбначния стълб, тъй като служи за почивка след тежък работен ден. Въпреки това, една неудобна повърхност за сън натоварва гръбначния стълб в сън, в резултат на което сутрин има болка в шията и гърба..
Внимавайте за храна
Храненето засяга цялото тяло, включително здравето на гръбначния стълб. Колкото повече естествени продукти консумирате - зеленчуци, плодове, млечни продукти, месо, зърнени храни и бобови растения - толкова по-малко ще ви затруднят гръбначните заболявания. Калцият (който укрепва костите и увеличава тяхната плътност), както и хранителни вещества и витамини, които помагат за предотвратяване на остеопороза, остеоартрит и други заболявания, ще донесе специални ползи за здравето на гръбначния стълб. Също така поддържането на здравословно тегло спомага за намаляване на натоварването на гръбначния стълб и минимизиране на болката в гръбначния стълб и обратно като цяло..
Плувайте
Водните процедури са много полезни за гръбначния стълб, тъй като самата вода осигурява подкрепа за костите и ставите по време на плуване. Плуването намалява риска от нараняване или болка по време на други упражнения..
Студената вода намалява възпалението на ставите, а горещата вода стимулира притока на кръв към мускулите и насърчава възстановяването след навяхването.
Доверете се на квалифициран масажист
Проучванията показват, че масажите са едно от най-ефективните средства за лечение на болки в гърба, тъй като те спомагат за подобряване на кръвообращението, спомагат за релаксация, възстановяват гръбначната мобилност, премахват безсънието и подобряват настроението..
Пуснете лоши навици
Ако сте пушач, вие сте изложени на по-голям риск от болки в гръбначния стълб и долната част на гърба. Пушенето е една от причините за развитието на дегенеративни заболявания на гръбначния стълб, които водят до увреждане на съдовите структури на гръбначните дискове и ставите..
Повдигнете товара правилно
При неправилно повдигане на тежестта мускулите на долната част на гърба приемат неправилно положение, което води до болезнено разтягане, блокиране на гръбначните стави и дори разкъсване на дисковете. Правилното вдигане на тежести е не само за ангажиране на коленете, но също така трябва да тласкате гърдите си напред и да държите тежестта си близо до тялото си..
Ако ежедневно прилагате горните препоръки на практика, ще намалите риска от развитие на заболявания на гръбначния стълб, болката в гръбначния стълб ще ви измъчва много по-рядко и ще се чувствате много по-добре..