Да се отървете от болката е първото желание на човек, изпитващ болка. Ако обаче се пристрастите към обезболяващи, ще бъде по-трудно да контролирате болката в бъдеще. За да избегнете това, ви предлагаме да изпробвате техниките за облекчаване на болката, които сте подготвили за вас. .
За да се подготвите за всякаква техника за облекчаване на болката, трябва да се научите как да фокусирате и дишате дълбоко, за да отпуснете тялото. Всичко това изисква практика, особено ако страдате от хронична болка. Резултатът обаче си струва - ще се научите как да облекчите напрежението в цялото тяло и да отклоните вниманието от болката..
Техники за облекчаване на болката - започнете с контролирано дълбоко дишане:
Опитайте се да се отпуснете в тъмна стая. Затворете очи или се съсредоточете върху определена точка.
Опитайте се да забавите дъха си. Дишайте дълбоко, вдишвайте с гърдата. Ако сте разсеяни от нещо, опитайте се да се съсредоточите върху една дума и мислете за това, когато дишате..
практикувайте контролирано дишане за 2-3 минути.
когато се отпуснете и успокоите, продължете с техниките за облекчаване на болката.
-
Преместване на вниманието
Може би това е най-добрата техника за облекчаване на болката, която демонстрира силата на човешкия ум и способността му да променя усещанията в тялото. Концентрирайте се върху определена част от тялото - ръка, крак и др. и се опитайте да промените усещането в тази част на тялото. Например, представете си, че ръката ви се затопля и се концентрира изцяло върху това усещане. Това ще помогне да се отклони мозъка от източника на болка, като например болки в гърба..
-
пускане
Тази техника за облекчаване на болката включва мислено отделяне на част от тялото, която боли от останалата част на тялото, или представяне на ума и тялото като отделни компоненти. Представете си например, че частта от тялото, която боли, седи на стола в другия край на стаята. Кажете й да остане там, далеч от здравите и безболезнени части и ума ви..
-
Сензорно разделяне
Истинската техника за облекчаване на болката е да разделиш усещането (болка, изгаряне и т.н.) на отделни части. Например, ако болката в крака е придружена от усещане за нагряване на крайника, фокусирайте се конкретно върху нагряването, не мислете за болката изобщо.
-
Въображаема анестезия
Представете си, че инжектирането на анестетик се инжектира в областта на болката. По подобен начин можете да си представите как леденият пакет, влязъл в контакт с областта на болката, има охлаждащ ефект и намалява болката..
-
Въображаема аналгезия
Изградена върху концепцията за въображаема аналгезия, тази техника за облекчаване на болката включва визуализиране на инжектирането на силно болкоуспокояващо средство (например морфин) в областта на болката. Можете да си представите и как мозъкът ви произвежда голямо количество ендорфини - естествената упойка на тялото, тяхното постепенно движение и навлизане в болни части на тялото..
-
замяна
Задействайте ума си и си представете каквото и да е усещане (топлина, студ, скованост) в ръката ви, което не боли, и след това го докоснете до зоната на болката. Почувствайте как това чувство плавно заменя болката, напълно я замества.
-
Пътуване във времето
Пътуването в реално време, за съжаление, все още не е възможно. Но мозъкът ви е способен на това! Представете си себе си в миналото или в бъдещето, когато болката, която ви тревожи в момента, все още не е възникнала или вече е изчезнала. Малко по малко ще се чувствате като те напускат.!
-
Символично представяне
Представете си символ, символ на болка. Може да е всичко - ослепителна крушка, пенлив нож, фина игла и т.н. Сега мислено намаляване на досадни качества на вашия характер. Ако е крушка, направете я да замъгли светлината си, оставете ножа да притъпи и притъпи заедно с болката.
-
Положителна визуализация
Съсредоточете вниманието си върху любимото си място - плажа, гората, планините, реката и др. Представете си себе си на щастливо място, където няма болка - само безопасност, небрежност и релаксация.
-
разход
Такава техника за облекчаване на болката се състои в мислено преброяване на нещо: вдишване и издишване, дупки в тавана, плочки на пода, или самата овца, която използвахме за преброяване преди лягане..
-
Прехвърляне на болка
Мислено принуждавайте болката да се движи от една част на тялото в друга, където е по-лесно да се справи с нея. Можете да отидете още по-далеч - извадете тази болка от тялото си и я изхвърлете през прозореца.!
Някои от тези техники за облекчаване на болката работят най-добре след обучение от професионалист. За да облекчите хроничната болка, трябва да практикувате. За да направите това, се препоръчва да се прибегнете до горепосочените методи около три пъти седмично в продължение на 30 минути. Ако обаче намерите достатъчно сила и търпение в себе си, ще се научите да се отървете от болката и да се отпуснете след няколко дълбоки вдишвания..