Всеки ден, сутрин и вечер, масата на хората се втурва от дома на работа и обратно, като прекарва много време в нея. Така че, московчани всеки ден "убиват" в транспорта в продължение на три часа, японците - четири, германците струват един час и половина и само американците успяват да прекарат не повече от един час в движението си. Но през цялото това време можете да използвате за укрепване на здравето си и преди всичко - гръбнака, казва неврохирургът, доктор на науките, автор на изометрична гимнастика и много книги (включително - “Смарт гръбнакът”, “Корена без болка” и др.) Игор Борщенко, предлагащ да се грижи за здравето си на пътя.
Мистерията на Великия Самсон: Как Изометрична Гимнастика прослави нашия цирк
- Игор Анатолиевич, отколкото опасно дълъг престой в същата поза по време на пътуването?
- Транспортът ни спестява много време, но също така отнема здравето. Седалката на автомобил, самолет или влак на влака ви кара да седите в неестествена форма за гръбначния стълб за няколко часа. В резултат на това, шийните и лумбалните участъци се огъват, а гърбът става колело.
- Но в такива ситуации възможността да се изправиш и да оправиш раменете си не подлежи ...
- Да, но можете да използвате изометрична гимнастика, упражненията на която позволяват, без да сваляте свещениците от стола, да се стабилизира положението не само на гръбначния стълб, но и на всички стави..
- Какво отличава изометрична гимнастика от обичайното?
- Тя ви позволява да поддържате тялото си подходящо дори и при заседналия начин на живот, който повечето от нас водят днес. Изометричната гимнастика има и друга характеристика. - мускулното напрежение се постига без движещи се части на тялото, което предотвратява износването на ставния хрущял и появата на артроза.
За да разберем по-добре достойнствата на тази гимнастика, трябва да си припомним неговия основател, известният руски силен Александър Зас, когото съвременниците наричали не друг, а Великият Самсон. Той огъна метални пръти, вързани нокти с ленти, повдигнати коне на раменете ... Въпреки че от раждането си той не е бил воин. Всичко това може да се постигне благодарение на изометрията, която укрепва сухожилията.
Предимствата на изометричната гимнастика:
- не изисква много време и специално оборудване;
- достъпни за всички;
не причинява умора; - развитието на сила се постига чрез напрежение;
- изгаря мазнините, а не мускулната маса;
- по-малко травматична от динамичната гимнастика.
Нормален полет: разтоварете гръбначния стълб и преместете задните части
- Затворниците на стола могат да се наричат тези, които правят дълъг полет ...
- Да, след три или четири часа неподвижно заседание тазът и задните части стават толкова обездвижени, че губят чувствителност. Това е не само неприятно, но и вредно: нарушеното кръвообращение в нерва е силно нежелателно..
Друг проблем може да бъде натоварването на опашната кост, което може да причини болка в него, особено ако преди това е било наранено. „Стъпала на задните части“ ще ви помогне да избегнете това..
- Упражнение "Стъпва задниците." Използвайки само седалището, преместете тялото от задната част на седалката чак до ръба и обратно..
Това ще облекчи опашната кост, ще даде определено натоварване на тазобедрените стави, така че по-нататъшното пътуване няма да бъде тежко.
- Друг проблем на въздушните пътници обаче е невъзможността да се седне точно ...
- Уви, това не спасява дори валяка от килима, засаден под кръста. В резултат на това, в края на полета или при получаване на багаж, човек може да почувства силна болка в областта на гърба или дори да провокира херния на дискове в такава позиция. За да се избегне това, е необходимо да се изпълни упражнението "Heel", а не само веднъж, но през целия полет. Тя е много лека. Достатъчно е да откъсне петата от пода. Номерът е в това, че седим, ние се чувстваме. Но щом петата се откъсне от пода, тялото се изправя веднага, за да поддържа баланса.
- Упражнение "Heel". Затегнете пресата и внезапно, един по един, откъснете петата от пода и я спуснете отново. Run 1 min.
- Често срещано оплакване на въздушните пътници е невъзможността да се постави удобна глава, особено когато тя е склонна да спи ...
- Това може да има пагубен ефект върху състоянието на шийните прешлени и дисковете, които трябва да държат главите си в такава неестествена позиция. Затова е необходимо зареждане на шийката на матката. Тогава сложи ръце на тила си - после на челото - от двете страни на главата и като ги съпротивлява, затегнете мускулите на шията. Също така е добре да се направи упражнението "Стиснете мускулите на шията". Тя ще се справи с лимфната и венозна конгестия в тъканите на шията и главата.
- Упражнение "стиснете мускулите на шията". Дланта лежеше главата. Леко го разклащате напред-назад, като в същото време плъзгате длани по врата. Повторете три до пет пъти. Това упражнение дава лекота на врата..
Шофьор, натиснете спирачките: защо трябва да спрете на всеки три часа
- Може би рисковата група се състои от тези, които трябва да седят зад волана цял ден ...
- Да, в списъка на професионалните заболявания на водачите се появяват остеохондроза, ишиас, хемороиди, простатит. И всички те са причинени от необходимостта да седите дълго време без движение..
В идеалния случай, тези, които са принудени да останат зад волана дълго време, трябва да спрат на всеки три часа и да ги използват за дейности на открито. Но дори времето, което влиза в задръствания, може да се използва за извършване на упражнения, например „Разтягане на шията“..
- Упражнение "Разтягане на шията". Под ъглите на долната челюст поставят големи части от ръцете, а останалите - на гърба на главата. Опитвате се да правите минимални накланяния с главата, докато ръцете издърпват главата нагоре по гръбнака. Това ще отпусне тъканите и ще помогне да се подравнят прешлените един спрямо друг..
Не можете да игнорирате ръцете. Гимнастиката за ръцете ще е от полза за цялото тяло, защото те имат огромно натрупване на биологично активни точки и зони. Не случайно в китайската акупунктура четката се смята за основен здравен инструмент. Но не влизайте в сложната философия на Изтока. Достатъчно е да запомните упражнението „Източен поздрав”, особено след като не е трудно да се направи това. Припомнете си, че за поздрав в Азия е обичайно да сгъвате дланите пред себе си на нивото на гърдите. Направете същото.
Упражнение "Източен поздрав". Натиснете дланите заедно за 30 секунди. Това ще създаде съпротива и ще помогне на гръдните мускули да затегнат..
В допълнение, има редица добри навици, които не изискват специални умения. Например, като напуснете колата, трябва леко да се издигнете на пръсти. Това ще позволи на гръбначния стълб да се простира в нишката и да възстанови натрупаната умора. Приемам, че не е трудно да се направи това, но ползите от това ще бъдат огромни.
