Моно-диетата е един от най-лесните начини да се отървете от излишни килограми. Това предполага драстично ограничаване на храните. Менюто ще се базира само на един или няколко продукта. Как човек ще толерира диета зависи до голяма степен от неговата продължителност, както и от тежестта на спазването на всички условия..
Съдържание на статията:
- Същността на най-простите диети
- Правилният подход към прости диети
- Как да влизате и излизате от такива диети?
- Опасност монодиен
- Най-простата диета на кефир
- Най-лесната диета на млякото
- Най-лесната диета с ориз
- Растителни монодиети
- Протеинова монодиета
- Изварен монодиен
- Oat monodiet
- Рибен монодиет
- Монодиет от елда
- Бери монодиеци
Същността на най-простите диети
Повечето жени не биха отказали да се отърват от няколко килограма. Въпреки това, за да отслабнете, трябва да положите малко усилия: да тренирате във фитнеса, а също и да избягвате да ядете сладкиши, брашно, мазнини и т.н. Затова има един милион извинения: или няма време, тогава няма достатъчно средства, за да се придържате към правилното хранене, тогава все още има някои или "непреодолими пречки". Монодиетата за такива жени е истинско спасително въже. В крайна сметка, можете да изберете продукт, който ще отговаря на вашия вкус, няма да тежест на бюджета, и обикновено е позволено да го използвате в неограничени количества..
Често, monodiets ви позволяват да отслабнете, без да отидете на фитнес. Същността на тези хранителни системи е много проста: когато човек яде един и същ продукт, тялото губи много хранителни вещества. Нещо повече, той може просто да спре да ги асимилира напълно. Ето защо е логично тези излишни килограми да започнат да се топят.
Разбира се, никаква реклама, която насърчава моно-диета, няма да покаже, че такава хранителна система е опасна, тъй като нарушава нормалния метаболизъм в организма. Човешката храносмилателна система е програмирана от самата природа да усвоява и усвоява разнообразни храни. За това органите на храносмилателния тракт отделят огромно количество ензими, необходими за поддържане на нормалната жизнена активност. Ако всеки ден човек консумира монотонна храна, повечето от ензимите остават без работа. Ето защо дългосрочното спазване на монокомпонентната диета ще доведе до изчерпване на ендокринните жлези и храната няма да се абсорбира повече..
Правилният подход към прости диети
Всяка диета е истински стрес за организма, това твърдение е особено вярно за моно-диета. За да не навредите на собственото си здраве, трябва да спазвате следните правила:
Модерация във времето. Правилната моно-диета не трябва да трае повече от 4-7 дни. Ако човек яде един и същ продукт през целия ден, той няма да бъде моно-диета, а ден на гладно..
Намаляване на количеството консумирана храна. Ако описанието на диетата не показва колко точно трябва да бъде обемът на порциите, това не означава, че можете да преяждате. Например, не трябва да пиете повече от 2 литра кефир на ден, яжте повече от 1,5 кг плодове или повече от 6 порции зърнени култури на ден..
Качествена храна. Използването на пушена наденица като основна храна, торти или сирене няма да доведе до желания резултат, но подкопаването на тяхното здраве е реално. Най-добрият избор за моно-диети е нискомаслено месо, зърнени храни, зеленчуци или плодове..
Как да влизате и излизате от такива диети?
За да не навредите на собственото си здраве, трябва правилно да влезете в диетата. 2-3 дни преди да започне, трябва да се ограничите до количеството консумирана храна. В навечерието на предстоящото заустване е строго забранено да се преяжда, особено вечер. Добре е да си легнете, отказвайки вечерята.
Опасност монодиен
Лекарите са предпазливи и особено предпазливи от всички монодиети. Ако се разсеете твърде много, можете да нанесете непоправима вреда на здравето си. Понякога дори става дума за заплаха за човешкия живот..
ориз. Консумирането на големи количества ориз заплашва да сгъсти жлъчката. Това е опасно от развитието на възпаление на жлъчния мехур (холецистит) и образуването на камъни в него..
Оризът не е в състояние да покрие нуждите на организма от протеини. В резултат на това нивото на хемоглобина в кръвта започва рязко да намалява, което води до развитие на анемия..
Оризът съдържа малко витамини, така че дори приемът на витаминно-минерални комплекси не е в състояние да компенсира липсата им. В допълнение, почти всички витаминни добавки са склонни да разяждат апетита ви, което означава, че няма да можете да отслабнете..
кефир. В кефира почти няма въглехидрати. Тяхната липса на въздействие върху мозъка уврежда централната нервна система.
Използването на кефир в големи обеми ще доведе до дисфункция на червата. Човек е застрашен от продължителна диария или не по-малко продължителен запек..
Варено сирене. Въпреки, че извара може да се нарече един от "идеалните" продукти за моно-диети, човек не трябва да се отвлича от него. Ако ядете твърде много извара, тялото ще страда от излишък на протеин. Това от своя страна заплашва нарушаването на абсорбцията на калций. Храните за извара са особено опасни за хора със заболявания на храносмилателната система и бъбреците..
нар. Сокът от нар, разбира се, е много полезна напитка. Ако обаче го пиете само през целия ден, рискът от образуване на камъни в бъбреците се увеличава до 48%. Освен това, жлъчката и пикочният мехур също са засегнати..
моркови. Злоупотребата с моркови заплашва развитието на "моркови жълтеница" с оцветяване на кожата в характерен цвят. Освен това, опасността не е толкова козметичен дефект, колкото нарушение на функционирането на черния дроб, което го причинява.
ябълки. В ябълките има много въглехидрати. Злоупотребата с този плод оказва отрицателно въздействие върху функционирането на ендокринната система като цяло, което води до неуспехи в менструалния цикъл. Може дори да спре.
В допълнение, ябълковата диета включва пълно отхвърляне на протеинови храни, което заплашва да наруши мускулната тъкан. И ябълките агресивно засягат стомашната лигавица, особено кисели сортове.
Сурови зеленчуци. Чистата растителна диета причинява сериозен удар на черния дроб и панкреаса, особено ако има някакви нередности в работата им. В допълнение, огромните порции сурови зеленчуци неизбежно водят до чревно разстройство.
банани. Бананите, използвани в големи количества, могат да причинят запек. В резултат на това всички токсини, които се екскретират през червата, ще започнат да се абсорбират в кръвта..
Освен това бананите са източник на глюкоза. Ето защо, банановата монодиета е реална възможност да повишите нивата на кръвната си захар и дори да провокирате развитието на диабет..
Най-простата диета на кефир
Има 2 варианта за кефир моно диета:
През деня трябва да пиете 1,5 литра кефир, като разделяте този обем на 6 порции..
Също така е позволено да се яде 1 кг пресни плодове или зеленчуци на ден..
От кафе и чай този ден трябва да се изоставят.
Максималната продължителност на кефирната моно диета е 3 дни..
Следващият път, когато можете да прибегнете до такава монодиета е възможно не по-рано от един месец..
3 дни обикновено успяват да загубят 2 кг.
Трябва да се има предвид, че диетата с кефир може да предизвика диария. Ако здравият човек се самоограничава, хората със стомашно-чревни заболявания могат да причинят сериозно увреждане на тяхното здраве..
Противопоказания
Противопоказания за хранене с кефир са:
Повишена киселинност на стомашния сок.
Хроничен гастрит.
Язва на стомаха и на дванадесетопръстника.
юношество.
бременност.
кърмене.
Най-лесната диета на млякото
Млякото моно-диета включва използването през деня на 1 литър мляко, което е разделено на 7 приема. В един ден ще бъде възможно да загубите от 500 g до 1 kg. В зависимост от индивидуалните характеристики на организма, числата могат да варират..
Силно не се препоръчва да се придържате към млечни диета за повече от 3 дни. За да може тялото да издържи такъв товар, е необходимо сто процента здраве, както и голяма воля..
Противопоказания за спазването на млечната диета са:
Индивидуална непоносимост към млякото и млечните продукти.
Анациден гастрит, ентероколит и други заболявания на органите на храносмилателната система, които изискват изоставянето на млечни продукти.
Отлагани хирургични интервенции на вътрешните органи на храносмилателната система.
Кожни заболявания.
Наличието на други противопоказания за получаване на монотонна храна.
Най-лесната диета с ориз
Диетата от ориз се корени в източната медицина. Преди това тази диета се препоръчва да се придържат към всички хора, страдащи от сърдечна болка, както и тези, които се нуждаят от почистване на червата от токсини. Освен това, загубата на тегло е само приятно допълнение към подобряването на тялото като цяло. Сега оризовият монодиет се практикува с цел намаляване на теглото, но той, както и преди, ви позволява да почистите тялото.
Диета може да продължи до 10 дни. За основна храна се използва кафяв ориз или ориз с пара. През този период, можете да се отървете от 2-6 кг излишно тегло..
За да си приготвите храна за цял ден, трябва да вземете чаша ориз и да го сварите до пълно варене. Полученият обем от каша се разделя на малки порции и се консумира през деня. В допълнение към ориза е позволено да се пие минерална вода и зелен чай. Можете да подправите ориза със зехтин и малко количество сол (трябва да използвате морска сол). Ако диетата трае 7-10 дни, тогава можете да допълвате диетата си със зеленчуци, ябълки, кефир.
Противопоказания за употреба на оризова диета: \ t
Слаба имунна защита.
Заболявания на храносмилателната система, в частност, гастрит и язва на стомаха.
Наличие на тумори.
Всеки възпалителен процес в организма.
Метаболитни нарушения.
Бременност и кърмене.
Растителни монодиети
Диетолозите смятат, че растителната диета е един от най-полезните методи за намаляване на теглото. Дори ако се придържате към него за един месец, това няма да навреди на здравето ви, а само ще донесе полза. През това време можете да укрепите сърдечно-съдовата система, да регулирате работата на храносмилателната система. Растителната диета се препоръчва за хора с тежко затлъстяване, тъй като допринася за бърза и безопасна загуба на тегло. Може също да се практикува, за да се предотврати увеличаване на теглото. Благодарение на растителната диета можете да загубите около 6 кг мазнини.
Менюто предполага консумация на сурови и варени зеленчуци, но не повече от 1,5 кг на ден. Също така, диетата може да бъде разнообразна зеленчукови супи. Зеленчуците, които не са преминали топлинна обработка, съдържат повече витамини и микроелементи, необходими на организма. По време на диетата е позволено да се яде целина, краставици, домати, аспержи, зелен фасул, чушки, тикви, моркови, зеленчуци, зелен грах, лук. Под забраната има картофи.
Растителната диета позволява също така ябълките и млечните продукти да бъдат включени в менюто. Два пъти седмично на масата може да има кисело мляко, извара, кефир и мляко. Ако чувството на глад не може да се угаси само със зеленчукови салати, тогава те могат периодично да се допълват с хляб, приготвен от зърнено или ръжено брашно..
От време на време можете да ядете царевица и овесена каша. Не забравяйте да получите достатъчно течност. Тя може да бъде не само вода, но и неподсладен чай..
Монодиет от краставица
Не се препоръчва залепване на моно-диета за краставици за повече от 3 дни. Основната храна е краставица, а като допълнителни съставки можете да ядете зеленчуци, лук, домати, яйца, ябълки и хляб. Салати от краставици могат да се пълнят с растително масло.
Благодарение на диетата на краставицата можете не само да отслабнете с 1-3 кг, но и да подредите кожата си. Голяма възможност за основното ястие е салата от краставици, зеленчуци и лук с дресинг от растително масло. Можете сами да го приготвите предварително, разделени на няколко порции и консумирани през целия ден..
Дневната дажба трябва да изглежда така:
Сутрин от 9 до 10 часа: част от основното ястие и варено яйце.
Обяд от 13 до 14 часа: порция салата и парче хляб.
Чай от 4 до 5 часа: порция салата и портокал.
Вечеря от 19 до 20 часа: част от салата от краставици, която може да бъде допълнена с един домат.
Преди нощната почивка можете да задоволите глада си с ябълка.
Противопоказания за диета с краставица:
уролитиаза.
Чернодробно и бъбречно заболяване.
Хронични заболявания на храносмилателната система.
Класовете са активни спортове и тежки физически натоварвания. Тази забрана се дължи на факта, че краставиците не са в състояние да покрият повишените нужди на организма от въглехидрати и протеини..
Зелен монодиен
Един от вариантите на растителната диета е еднократна диета. Калоричното съдържание на този продукт е изключително ниско..
Така че, за 100 г различни видове зеле е необходимо:
Белокочана - 27 ккал.
Карфиол - 32 ккал.
Броколи - 34 ккал.
Брюксел - 44 ккал.
Кольраби - 42 ккал.
Морска зеле в суха форма - 55 kcal.
Основата на диетата е зеле. Най-благоприятната възможност за моно-диети е яденето на сурово, задушено или кисело зеле с добавянето на меню от други продукти като зеленчуци, яйца и малко количество нискомаслено месо..
Твърдите диети включват кафяво зеле, зехтин и методи за намаляване на теглото. Въпреки това, всички други продукти за ядене са забранени. Трябва да се има предвид, че продължителността на всяка твърда диета не трябва да надвишава 3 дни, тъй като диетата е небалансирана и въвежда тялото в състояние на стрес..
Един от най-ефективните сортове зеле диета е метод за отслабване на кисело зеле. Калорийното съдържание на този продукт е изключително ниско. 100 г кисело зеле съдържа около 19 ккал. Дневната енергийна дажба е около 1000 ккал. Разбира се, тази диета ще позволи за кратко време да се отърве от впечатляващите запаси от мазнини, но е трудно да се поддържа.
Зелената диета има редица противопоказания, включително:
Бременност и кърмене.
Възраст на децата.
Заболявания на храносмилателната система.
Гастрит с висока киселинност.
Продуктова алергия.
Остри инфекции.
анемия.
захарен диабет.
Вероятност за чревни спазми.
Картофен монодиет
Експертите препоръчват да се придържате към картофената диета от август до януари. През този период младите клубени съдържат малко нишесте, но много витамини и микроелементи. Колкото по-дълго се съхраняват, толкова по-малко ефективна ще бъде диетата. Продължителността на картофената диета не трябва да надвишава 9 дни. През това време можете да загубите от 4 до 8 кг излишно тегло..
Менюто трябва да изглежда така:
За първите три дни трябва да се консумират само печени картофи. Дневният му процент е 1,5 кг. Забранено е добавянето на масло или подправки към съда. Всеки ден трябва да пиете поне 8 чаши вода..
През следващите три дни те ядат варени картофи. Варето на клубените е необходимо, без да се премахва кожата. Дневният процент зеленчуци е 1,5 кг. По това време е позволено да се добавят зехтин, сол и зеленчуци към чинията..
През последните три дни, трябва да се готви задушени картофи или пекат. Дневната доставка на зеленчуци също е 1,5 кг. Ястието се оставя да се подправки, добавят зехтин и билки.
Картофените монодиетали са противопоказани в следните случаи:
Хронично заболяване на черния дроб и бъбреците.
Сърдечно заболяване.
захарен диабет.
Възраст под 20 години.
Apple диета
Ябълката моно-диета е труден метод за намаляване на теглото и има няколко възможности. Във всяка от тях е позволено да се яде само определено количество плодове..
Apple диета може да продължи 1-6 дни:
Диета за 2-3 дни включва хранене само сурови ябълки. Не забравяйте да пиете вода, билков или зелен чай. През това време може да отслабнете с 3 кг.
Еднодневната диета включва ядене на 1,5 кг пресни ябълки. Можете да пиете само вода. През това време ще бъде възможно да се загубят 2 кг излишно тегло..
Диета за 6 дни също включва ядене само на ябълки. В допълнение към водата, можете да пиете зелен чай.
Ябълката монодиета има следните противопоказания:
Заболявания на храносмилателната система: гастрит, колит, язва на стомаха и др..
Не харесвам ябълките. Диетолозите са твърдо убедени, че ако той не харесва продукта, който човек избира за отслабване, той няма да може да отслабне. Ето защо, за да отслабнете на ябълка моно-диета, тези плодове трябва да се обичат.
бременност.
Бъбречно заболяване.
изтощение.
Протеинова монодиета
Протеинова монодиета за 10 дни. Тя включва консумирането само на протеинови храни. Тялото през това време ще получава по-малко въглехидрати и ще започне да черпи енергия от собствените си мастни резерви. Следователно, за 10 дни ще бъде възможно да се загубят 5-8 кг излишно тегло..
Менюто трябва да бъде изградено изключително от естествени източници на протеини. Нискомаслено месо (говеждо, птиче, дивечово, зайче, телешко), риба с ниско съдържание на мазнини (мерлуза, мида, треска, шафран, путасу и др.), Всички морски дарове, яйца могат да се ядат. Можете да променяте диетата на месни и рибни консерви, но трябва да избирате само тези, които се приготвят в собствения си сок.
Протеиновата диета има следните противопоказания:
Възраст Това се дължи на факта, че протеиновите храни допринасят за консумацията на калций и също така сгъстяват кръвта, което увеличава риска от образуване на съдови кръвни съсиреци..
Заболявания на черния дроб и бъбреците.
Заболявания на храносмилателната система, включително панкреатит и дисбиоза.
подагра.
Бременност и кърмене.
Изварен монодиен
Сирене диета трябва да се следват в продължение на 3 дни, но не повече. По това време можете да ядете само извара, разделяйки целия си обем на 6 порции. Не забравяйте да пиете достатъчно вода или чай без захар. Общото количество течност, което пиете, трябва да бъде 2 литра. Водата се пие половин час преди хранене или 2,5 часа след следващото хранене.
Направената диета има редица противопоказания, включително:
Заболявания на бъбреците и чернодробно течение на черния дроб.
анемия.
изтощение.
алергия.
Индивидуална непоносимост към продукта.
юношество.
Бременност и кърмене.
Oat monodiet
Овесена каша моно-диета е не само начин да отслабнете, но и голяма възможност за подобряване на собственото си здраве. Варена крупа налага обгръщащ ефект, който позволява да се използва при заболявания на червата и стомаха.
Основният курс на монодиетата е овесена каша, сварена на вода. Тази диета може да бъде последвана от 5-10 дни. През това време ще бъде възможно да загубите от 2 до 4 кг. В допълнение към зърнените култури, можете да пиете овесена каша и зелен чай.
Като алтернатива можете да си приготвите ястие, наречено "салата за красота". Трябва да вземете буркан с литър, добавете към него 6 супени лъжици овесени ядки, добавете половината от нарязаната ябълка на малки парченца, малко стафиди и орехи. Получената смес се изсипва с кефир, или нискомаслени ryazhenka, докато бурканчето се запълва до ръба, а след това старателно се смесва. Настоявайте такава "салата" за една нощ. Полученият обем се разделя на равни части и се консумира на следващия ден..
Овесената храна има следните противопоказания:
Високо кръвно налягане.
Бебе и кърмене.
Заболявания на храносмилателните органи.
захарен диабет.
Сърдечна недостатъчност, както и други заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Бъбречна недостатъчност.
Възраст до 18 години.
Тежко физическо натоварване.
Рибен монодиет
Рибата моно диета пасва почти на всички хора. Този продукт е отличен източник на не само минерали и микроелементи, но и ценни аминокиселини. По време на диетата, рибата може да се приготвя по различни начини: печене, варене, задушаване, задушаване, изпичане. Посоляването или подправянето на риба с други подправки не трябва да бъде достатъчно просто, за да се поръси с лимонов сок.
Диета трябва да продължи не повече от 3 дни. През това време ще бъде възможно да се загубят около 4 кг излишно тегло..
Противопоказания за риба моно-диета са, както следва: \ t
Бременност и кърмене.
Заболявания на черния дроб.
Язва на стомаха.
Монодиет от елда
Монодият от елда е добър, защото не предизвиква болезнено чувство на глад у човека. Зърното за дълго време насища тялото, така че искате да ядете по-малко. В допълнение, елдата има неоспорима полза, тъй като съдържа огромен брой микро и макро елементи, спомага за нормализиране на нивата на кръвната захар, възстановява чревната микрофлора, почиства от токсини.
За да получите максимална полза от елда, трябва да го приготвите правилно. За да направите това, зърнените култури се измиват, наливат вряща вода и настояват за 12 часа. След това време ястието ще бъде готово за ядене. Максималната продължителност на диетата от елда е 2 седмици. През това време ще бъде възможно да се загубят до 10 кг излишно тегло..
Диетата на елдата има само 2 противопоказания:
бременност.
гастрит.
Бери монодиеци
Crimson monodiet. Има много възможности за диети, които използват малини. Тя може да се консумира в чист вид и можете да правите шейкове, коктейли, плодови напитки, сокове от нея. Всички тези ястия запазват предимствата на плодовете. Малина ви позволява да премахнете от тялото соли на тежки метали, за да намалите нивото на холестерола в кръвта. По време на диетата можете да ядете малини и малко количество зеленчуци.
Ягодово моно диета. Ягода диета е предназначена за 4 дни. През това време можете да загубите до 3 кг излишно тегло. Ягодите имат ниско съдържание на калории и могат да имат леко разхлабващо действие върху червата. Пациентите с алергия трябва да се избягват. През деня е необходимо да се ядат 1 кг пресни плодове, като този обем се разделя на 5 порции..
Чери Monodiet. Черешовата монодиета включва хранене само на череши в размер на 1,5-2 кг на ден. Не забравяйте да пиете достатъчно чиста вода без газ. Целият обем сладки череши трябва да се раздели на 6 порции и да се яде през целия ден. Cherry monodiet може да продължи не повече от 3 дни, което ще ви позволи да го прехвърлите без вреда за тялото.
Banana monodiet. Банановата диета се счита за една от най-строгите. Тя е проектирана за 5 дни, но малцина успяват да я запазят до края. Освен това през това време ще бъде възможно да се загубят до 5 кг излишно тегло, с помощта на бананова диета, червата ще бъдат почистени и размерът на стомаха ще бъде намален. В допълнение към бананите по време на диетата е позволено да се пие мляко. През деня трябва да изядете 3 банани и да изпиете 3 чаши мляко, като разделяте количеството храна на 4-6 хранения. Можете да комбинирате тези продукти и можете да ги ядете поотделно. Ако чувството на глад не отслабне, тогава можете да увеличите количеството на изядените банани и обема на консумираното мляко..
Диня монодиен. Диня монодиет е предназначена за 5 дни. През това време ще бъде възможно да се загубят до 3 кг излишно тегло. В деня на всеки 10 кг тегло трябва да се яде 1 кг диня. Други храни, включени в диетата, са забранени. Не забравяйте да се пие чиста вода, също така позволено за един ден да се пие 2 чаши зелен чай, без добавяне на захар.
Диня има диуретичен ефект, който ще се отърве от излишната вода в организма, както и от токсините. Ефектът може да се усети след ден на такава диета..
Диетата на Бери имат следните противопоказания:
Язва на стомаха, гастрит.
хепатит.
тромбофлебит.
Наличието на хронично заболяване в острата фаза.
Бременност и кърмене.
Напреднала възраст.
Сърдечно заболяване.
панкреатит.
Изчерпване на тялото.
анемия.
Заболявания на пикочно-половата система.