Една проста протеинова диета е чудесен начин за решаване на много проблеми: отслабнете, поставете фигура в ред, спечелете мускулна маса по време на тренировка и накрая започнете да ядете правилно. Освен това, човек не трябва да прилага специални усилия, най-важното е да овладее няколко основни принципа на тази техника за отслабване..
Съдържание на статията:
- Принципи на най-простата протеинова диета
- Разрешени и забранени продукти
- Прости опции за менюто на протеинова диета
- Плюсове и минуси на най-простата протеинова диета
- Противопоказания
Принципи на най-простата протеинова диета
Когато човек започва рязко да ограничава въглехидратите и мазнините в менюто си, фокусирайки се върху протеиновите храни, тялото изпитва стрес. Това състояние предизвиква загуба на тегло. В края на краищата, ние не сме в състояние да извлечем от протеиновите продукти цялата необходима енергия, така че я вземаме от запасите от мазнини, като започваме бързо да ги разграждаме.
Протеиновите диети включват диета Дукан, диета астронавт, диета от Кремъл. Трябва да се разбере, че проста протеинова диета не ги копира, а е независим метод за намаляване на теглото..
Една проста протеинова диета, насочена към изгаряне на мазнини. В този случай, мускулната маса остава непокътната. В самото начало на диетата, теглото ще изчезне поради факта, че излишната течност се екскретира от тялото..
Само за 7 дни човек ще може да загуби до 7 кг излишно тегло..
Разрешени и забранени продукти
Храни, които могат да се консумират:
Всички видове месо, включително бъбреците, черния дроб, езика и другите карантии.
Всички видове птици и вътрешностите му.
Риба: риба тон, треска, гърбав, сьомга, камбала.
яйца.
Тофу и твърди сирена с ниско съдържание на мазнини.
морска храна.
Кисело мляко и извара.
Продукти, които трябва да бъдат изключени от менюто:
Хлебни изделия и всички печени изделия.
тестени изделия.
Каши.
плодове.
картофи.
Тлъста риба.
Странични ястия.
масло.
Полуготови продукти.
алкохол.
Прости опции на менюто за протеинова диета
Дневната дажба на калориите трябва да се изчислява така, че тази цифра да не надвишава 1000 kcal. Продуктите могат да бъдат комбинирани в зависимост от вкусовите им предпочитания. Има две възможности за проста протеинова диета..
Възможност за твърда диета
Твърдата версия на протеиновата диета е подходяща за хора с воля, защото диетата се основава единствено на протеинови храни. Примерно меню може да изглежда така:
Опция номер 1:
Първо хранене: нискомаслено сирене (парче) и чай.
Основно ястие: супа от кюфтенца (трябва да бъде смляно пиле), чай.
Последно хранене: нискомаслена млечна напитка, филе от сьомга във фурната (200 г).
Вариант номер 2:
Първо хранене: нискомаслено извара, чай.
Второ ястие: телешки стек със сирене, чай.
Последно хранене: скариди (200 г) и кефир.
Вариант номер 3:
Първо хранене: 2 пилешки яйца и кафе.
Второ хранене: пилешки вентрикули и сърца, задушени в кефир (300 г), чай.
Последно хранене: кефир и варено говеждо месо.
Втората версия на диетата
Тази версия на проста протеинова диета ще бъде по-лесна за следване. На ден човек може да яде не само протеинови храни, но и плодове, както и зеленчуци. Освен това, менюто може да се променя в зависимост от зърнените култури. Въпреки това, трябва да се отбележи, че ще бъде възможно да се загуби много по-малко килограми, отколкото на "твърда" версия на диетата..
Така че, лекото меню може да изглежда така:
Първо хранене | Основно ястие | Последно хранене | |
1 | Нискомаслен кефир. След известно време можете да ядете порция оризова каша. | Варено говеждо (150 г) | Зеленчукова салата по време на обяд и вечеря. Сервиране на едно хранене - 200 г. |
2 | Неподсладен чай и нискомаслено извара. | Зеленчукова салата, варено пилешко месо. | Преди вечеря можете да ядете малка порция оризова каша и да ядете ½ ябълка. |
3 | Кафе, варено говеждо месо. | Риба и ориз. | Можете да ядете преди вечеря ½ ябълка. |
4 | Чай, варено пиле. | Супа на зеленчукова основа и малко парче ръжен хляб. | По време на следобедната закуска може да се консумира порция ориз.. |
5 | Нискомаслени кефири и бисквити. Ако гладувате преди обяд, можете да ядете салата от моркови. | Варени картофи и риба на пара. | Преди вечеря можете да ядете салата от зеленчуци, подправена със зехтин. |
6 | Чай, яйце, крекер. | Ориз и варено пиле. | Две киви могат да бъдат изядени преди вечеря.. |
7 | Кафе, наденица, парче хляб. | Салата от ориз и зеленчуци. | На обяд се приготвя салата от зеле и зелен грах. Вечеря може да бъде варено месо. |
Плюсове и минуси на най-простата протеинова диета
Предимствата на проста протеинова диета са следните:
В момент, когато човек ще се придържа към тази диета, той няма да гладува. Протеинови продукти ви позволяват да наситите тялото за дълго време, което ще ви позволи да издържите "трудните" дни.
По време на процеса на отслабване се разрешава физическа активност. Можете да спортувате, да тренирате.
Забрани в проста протеинова диета доста малко.
Диетата може да се направи на базата на вашите предпочитания..
Поради факта, че проста протеинова диета ви позволява да ускорите метаболизма, тези излишни килограми няма да се върнат дори и след неговото завършване.
Диета може да се използва като самостоятелен и спомагателен метод за намаляване на теглото..
Теглото ще изчезне поради факта, че мазнината е изгорена, а не мускулната маса.
Въпреки това, проста протеинова диета има някои недостатъци:
По време на диетата може да предизвика главоболие, повишена раздразнителност. Човек може да се умори по-бързо.
Менюто не включва голямо разнообразие..
Запек е възможен по време на диетата..
Понякога работещите хора не могат да намерят време да ядат често, на малки порции..
Не се изключват скокове на кръвното налягане..
По време на диетата, тялото ще получи по-малко от някои витамини и минерали..
Можете да повторите диетата не по-рано от 14 дни.
Възможно е отравяне на тялото с кетонни тела, които се образуват в резултат на разграждането на протеинови храни. Ако те се натрупват прекалено много в тялото, то може дори да предизвика безплодие..
Съществува риск от извличане на калций от костите..
Противопоказания
Протеиновата диета има редица противопоказания, включително:
Онкологични заболявания.
Болести на хроничния поток на храносмилателната система.
детеродна.
Напредна възраст (от 50 и повече години).
Патология на черния дроб и бъбреците.
Заболявания на ставите.
Сърдечни и съдови заболявания.