Животът предполага сблъсък на всеки човек с проблеми, обърквания и трудни ситуации. Добавяйки към това един бърз ритъм на живота, голяма концентрация на автоматични механизми и чувство за отговорност за близките, получаваме идеалната основа за развитието на стрес - това е нарушение на нервната система. И ако малко хора могат да повлияят на външния вид и интензивността на стреса, всеки човек може да укрепи нервната система..
Начини за укрепване на нервната система
Препоръчваме ви да прочетете: - Синдром на хроничната умора - причини, симптоми, лечение - Стрес - видове, причини, симптоми и лечение - преумора - причини, признаци, лечение при възрастни и деца
Медицина твърди, че е възможно да се укрепи нервната система по съвсем обикновени начини - за това няма абсолютно никаква нужда да се използват някакви седативни лекарства.. Като правило, препоръките в тази посока се свеждат до:
втвърдяване на тялото;- диетична корекция;
- провеждане на психофизична практика - йога, медитация;
- физически упражнения;
- добър сън;
- рационално разделение на времето за работа и почивка;
- избягване на прекомерно пиене и пушене.
втвърдяване на тялото;Моля, обърнете внимание: в някои случаи, укрепването на нервната система се насърчава чрез употребата на седативни лекарства и използването на народни средства. Но ако всички други методи могат да се прилагат самостоятелно, без да се консултирате с лекар, тогава приемането на каквито и да е лекарствени вещества трябва да се съгласува със специалист..
Втвърдяване на нервната система
Какво е включено в концепцията за втвърдяване на тялото? Лекарите твърдят, че това редуване на ефектите върху тялото на студ, топлина и ултравиолетови лъчи. В резултат на такива действия настъпва модификация на рефлекторните реакции на организма - тя престава да реагира изобщо на посочените външни стимули. Но втвърдяването също има неспецифичен ефект - нивото на ефективност се увеличава, волята на човека се повишава, реакцията на външната агресия намалява.
За да получите желания резултат от разглеждания метод за укрепване на нервната система, трябва правилно да извършвате действия.. Лекарите правят следните препоръки:
- Увеличаването на интензивността на дразненето трябва да бъде постепенно. Например, ако говорим за обливане със студена вода, тогава цикълът от процедури трябва да започне с топла вода, понижавайки температурата му всеки ден..
- Втвърдяването трябва да се извършва редовно. Ако процедурата се извършва за всеки отделен случай, само през уикендите или ваканциите, тогава няма да получите никакъв ефект - втвърдяването се извършва ежедневно без празници и уикенди..
- Научете се да изчислявате правилно дозата на стимула. Трябва да разберете, че за укрепване на нервната система не е важна продължителността на една процедура, а качество. Това означава, че не трябва да се налива студена вода в размер на две сто литров барела, половин кофа ще бъде достатъчно, но всеки ден.
Има много закалка литература, необходимата информация може да се намери в интернет - можете да изберете график на процедурите индивидуално.
Физическата култура като начин да се отървете от нервните разстройства
Разнообразие от физически упражнения ви позволява да изберете набор от класове за индивидуален вкус. Конвенционално всички физически упражнения могат да бъдат разделени на 4 групи - спортни, пешеходни, игри и гимнастика. Научно е доказано, че редовните физически упражнения помагат за подобряване на работата, предотвратява развитието на хронична умора, предотвратява развитието на психологически и неврологични проблеми, има положителен ефект върху здравето.
Особено важно е да се упражняват хора, които се занимават с умствена работа - това ще помогне за облекчаване на невропсихиатричния стрес, ще облекчи мозъка, ще възстанови енергийния баланс.
Лекарите подчертават, че именно за укрепване на нервната система, ходенето на чист въздух е отличен избор - отлична комбинация от физическо натоварване и втвърдяване, възможност за индивидуален избор на броя на метри или километри (ясно дозиране) и пълната липса на финансови разходи..
Алкохолът и пушенето са врагове на нервната система
Добре известно е, че алкохолът е отрова, която има вредно въздействие върху функционирането на мозъка. Всички алкохолни напитки предизвикват първо вълнение, а след това инхибиране, ако се консумират редовно или в големи дози, това може да предизвика енцефалопатия - мозъчно заболяване, което се характеризира с намалена памет, нарушена способност за учене, "разбиване".
Ако говорим за пушене на цигари, тогава този лош навик води до намаляване на умствените способности, което е свързано с рязко стесняване на мозъчните съдове и кислородно гладуване. В допълнение, работата на мозъка е директен токсичен ефект - това са веществата, съдържащи се в тютюневия дим.
Моля, обърнете внимание: Много е важно да се откаже от употребата на кофеин в големи количества - това води до бързо нервно вълнение, но винаги завършва с нервно изтощение.
Как да регулирате мощността
На първо място, трябва да наситите организма с протеини - те подобряват паметта, увеличават работоспособността, увеличават способностите за учене и нормализират функционирането на нервната система. Протеините могат да бъдат получени от риба, месо и соя. Важно е редовно да се консумират протеини с фосфор, каквито се съдържат в мляко, сьомга и яйца от есетрови яйца, жълтъци.
Препоръчваме ви да прочетете: Източници на растителни протеини: препоръки за вегани
Мазнините също не могат да бъдат изключени от диетата - това предупреждение се отнася за хората, които постоянно "седят" на диети и избягват да ядат мазни храни. Но именно тези микроелементи укрепват нервната система, оказват благотворен ефект върху човешката дейност и му придават необходимата енергия..
Много ценни са въглехидратите, които се съдържат в зърнените култури - източник на енергия, необходим за стабилната работа на мозъка. Не забравяйте, че намаляването на нивото на въглехидратите в организма провокира развитието на повишена сънливост, обща слабост, редовно главоболие и загуба на паметта..
За да може нервната система да функционира напълно и да се противопостави на стресови ситуации, е необходимо тялото да се насити с витамини.. За тази цел се препоръчва в диетата да се включат следните храни:
- Хляб от трици;
- Грах и боб;
- бъбрек;
- яйчен жълтък;
- елда;
- черен дроб на птици и животни;
- овесени ядки;
- месото.
В допълнение, менюто трябва да съдържа извара, сирене и консервирана риба.
Този вид корекция на диетата ще помогне за значително укрепване на нервната система..
Разпределение на будността и периодите на сън
Лекарите казват, че компетентният дневен режим е половината от пътя за решаване на проблема за укрепване на нервната система. Необходимо е да се има предвид, че дневният режим за всеки човек е индивидуален, затова при неговото приготвяне е необходимо да се вземат предвид функционалните характеристики на тялото, да се научи да намалява или увеличава натоварването..
Препоръчваме ви да прочетете: - Как да се отървете от безсъние - Колко трябва да спите: правилата за здравословен сън
Много е важно да се стабилизира нощният сън - той трябва да продължи поне 7 часа. Освен това, колкото по-младият човек, толкова по-продължително. Ако човек системно не спи, или има плитък сън, това може да доведе до раздразнителност, бърза умора, лош апетит..
Най-полезният сън е този, който започва в 23-24 часа и завършва в 7-8 часа сутринта. Препоръчително е възрастните хора и децата да отделят 1-2 часа през деня за допълнителен сън. За да направят мечтата наистина да донесе почивка и да бъде пълна, лекарите съветват преди лягане да вземе кратка разходка на чист въздух, да осигурят свеж въздух в спалнята и да поддържат температурата в стаята в рамките на 18-20 градуса.
Традиционна медицина и лекарства
За подобряване на работата и укрепване на нервната система, можете да приложите народни средства. Става дума за отвари от лечебни растения със стягащ и успокояващ ефект - например, маточина, шипка, калинус, дъвка, валериана, лайка и др. Лимонова трева, елеутерокок и ехинацея ще помогнат в случай на съществуваща апатия, депресия и слабост..
За да се възстанови баланса между възбуда и инхибиране, на човек може да се предпишат някои лекарства - например, Novopassit или Persen, които са направени на базата на лечебни растения..
Препоръчваме ви да прочетете: Как да успокоите нервите: естествени успокоителни
Моля, обърнете внимание: Отварите от горните лечебни растения могат да се използват самостоятелно при липса на заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреците, мозъка и дихателната система. Но лекарства, дори и на пръв поглед, най-безопасният, трябва да бъдат предписани от лекарите.
Що се отнася до йога и медитация, такива психофизични натоварвания наистина имат благоприятен ефект върху нервната система, като я засилват. Но такъв резултат ще бъде постигнат само при условие, че под контрола на специалистите се изпълнява йога и медитация..
Моля, обърнете внимание: Често, като нервно облекчение и стабилизиране на нервната система, хората са поканени да посещават семинари, конференции и тренировки - такива “класове” няма да подобрят психо-емоционалното състояние, а само изострят проблема. Ако наистина искаме помощ, тогава на реални, квалифицирани и сертифицирани психотерапевти.
Циганкова Яна Александровна, медицински коментатор, терапевт от най-високата квалификационна категория