Нервната система на съвременния човек постоянно е подложена на стрес. Особено често те се сблъскват с жителите на големите градове, където ритъмът на живота често е просто изтощен. Честият стрес често води до това, че хората не само страдат от психиката, но и развиват или обострят хронични соматични заболявания. Можете да запазите здравето си само чрез предприемане на адекватни мерки за укрепване на нервната система. В някои случаи се изисква помощ от квалифициран психотерапевт или невролог..
Основни мерки за укрепване на нервната система
За да се увеличи устойчивостта на стрес, се препоръчва следното:
- физически упражнения;
- втвърдяване;
- придържане към работа и почивка;
- пълен сън;
- правилно хранене;
- билкови лекарства;
- фармакологични агенти;
- отхвърляне на лоши навици;
- витаминна терапия;
- индивидуална и групова психотерапия;
- Техники за самообучение и релаксация.
Отказ от лоши навици
За да се стабилизира нервната система, първо е необходимо да се избави тялото от хронична интоксикация, т.е. да се преустанови пушенето и да се сведе до минимум консумацията на алкохолни напитки..
Етанолът е една от най-опасните отрови за нервните клетки.. Той стимулира процеса на възбуждане и инхибира инхибирането, което бързо води до претоварване. Редовната консумация на алкохол, дори и в малки количества в течение на времето, води до образуването на тежки мозъчни увреждания. - алкохолна енцефалопатия. При човек с тази патология, паметта се влошава рязко, способността за концентриране и способността за работа намаляват..
Пушенето също има много негативен ефект върху функционалната активност на нервната система, тъй като никотинът причинява вазоконстрикция. Това от своя страна води до кислородно гладуване и дори до смърт на клетките на мозъчната кора. Както алкохолът, така и тютюнопушенето са водещите фактори, предразполагащи за развитието на инсулт, след което възстановяването на функциите на нервната система е напълно невъзможно..
Важно е: Не приемайте лекарства, съдържащи психоактивни вещества, без лекарско предписание. Тяхната употреба по това време "подхранва" нервната система, принуждавайки я да работи в авариен режим. Но вълнението е по-скоро бързо заменено от тежко изтощение, което често води до психични разстройства..
Дневна рутина
Необходимо е да се избегне нервна и физическа умора. Дневният режим трябва да бъде оптимизиран. Един възрастен за добра почивка изисква поне 7-8 часа сън на ден. Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време (включително през почивните дни).
Няма нужда да оставате късно на работа, освен ако не е абсолютно необходимо. В работохолиците нервните сривове се срещат най-често поради хронична умора и стрес..
Моля, обърнете внимание: възстановяването на нервната система се насърчава най-добре от сън от 22 - 23 часа до 7 часа сутринта.
Правилното хранене
Повечето хора трябва да преразгледат своите хранителни навици. Честите "закуски в движение" и употребата на вредни продукти (по-специално - бързо хранене) най-негативно влияят на общото състояние на организма. Препоръчително е да се обърне по-голямо внимание на продукти, които повишават устойчивостта на стреса и включват възможно най-много витамини в дневното меню..
Моля, обърнете внимание: най-добрите антидепресанти са шоколад, банани и цитрусови плодове.
Основни хранителни вещества
Протеинът е от полза за по-високата нервна дейност - както за растенията, така и за животните.. Протеиновите съединения спомагат за подобряване на паметта и за увеличаване на рефлексната активност..
Най-добрите източници на протеини:
- мляко и млечни продукти;
- соя и други бобови растения;
- пилешко месо;
- жълтъци;
- риба и морски дарове.
Умереният прием на мазнини (особено растителни масла) също е много важен, тъй като мастните киселини, които те съдържат, повишават емоционалната стабилност..
Въглехидратите са основният източник на енергия за мозъчните клетки.. Недостигът им причинява умора, сънливост през деня, влошаване на способността за запомняне и дори повтарящи се главоболия. Особено полезни въглехидратни съединения в големи количества присъстват в зърнените култури.
Основни витамини
Нормалното функциониране на нервната система е невъзможно при хиповитаминоза (дефицит на витамин).
Витамин В1 подобрява вниманието, стабилизира емоционалното състояние (намалява нервността и раздразнението), нормализира съня и повишава устойчивостта на стреса. Храните с високо съдържание на В1 са яйчен жълтък, зърнени храни (елда и овесени ядки), говеждо и свински черен дроб, водорасли, трици и бобови растения..
B6 помага за справяне с нарушения на съня и подобрява настроението. Този витамин е богат на картофи, банани, говеждо, печени изделия от пшенично брашно, сини сливи и натурален портокалов сок..
B12 подобрява познавателните способности и допринася за повишаване на жизнеността. За да се осигури на организма с достатъчно от този витамин, се препоръчва да се консумират пиле, черен дроб, различни морски дарове, яйца и млечни продукти..
Укрепването на нервната система допринася за аскорбиновата киселина, която изобилства от пресни плодове и зеленчуци. Ценни източници витамин С дива роза, брусниче, касис, цитрус, карфиол, спанак, пипер и пресни домати.
Преодоляването на умората, раздразнителността и объркването ще ви помогнат витамин Е. В най-големи количества е в ядки (особено бадеми и лешници), яйца (пиле и пъдпъдъци), както и в растително масло (маслини и слънчоглед).
Не трябва да забравяме и за микроелементите. За нервните клетки, фосфорът е особено важен, който е в изобилие от риба (особено морска), сирене, боб, грах, яйца и елда..
закалка
Втвърдяването включва редовно дозиране на физически фактори върху тялото.. Най-често срещаният и достъпен метод е избърсване и охлаждане със студена вода. Температурата й трябва постепенно да се намалява, а продължителността на процедурите - да се увеличава. От решаващо значение не е силата на стимула, а продължителността на неговото въздействие. Втвърдяването подобрява представянето, повишава физическата издръжливост и стимулира умствената бдителност. Важно е сесиите да са ежедневни; само в този случай организмът може да се адаптира към тях..
Един от факторите, които имат благоприятен ефект върху всички човешки органи и системи, е измерването на ултравиолетовите лъчи.. През лятото, при слънчево време, е полезно да се правят слънчеви бани за 10-15 минути дневно. В студения сезон е препоръчително да посетите солариума. Основното нещо - да се съобразят с мярката!
физически упражнения
Дозираните физически упражнения са от голямо значение за стабилизирането на работата на нервната система.. Сутрешните упражнения са изключително полезни за укрепване на тялото. Препоръчително е упражненията да се извършват на открито или в добре проветриво помещение.. Ако е възможно, се препоръчва да отидете във фитнес залата 2-3 пъти седмично..
През деня е полезно да се вземат 5-минутни паузи за извършване на прости упражнения; Това е особено важно за онези, чиято работа е свързана с постоянен престой в седнало положение. Променливият психически и физически стрес позволява да се избегне изтощението на нервната система. Той помага за възстановяване на енергийния потенциал на клетките и предотвратява развитието на стресово състояние..
Моля, обърнете внимание: ако трябва да седите пред монитора цял ден, от време на време трябва да правите специални упражнения за очите или поне да ги покривате за няколко минути..
По време на почивните дни или по време на празниците е полезно да отидете на пешеходен туризъм или просто да посещавате разходки из страната..
Един прост и достъпен начин за укрепване на нервната система са обичайните вечерни разходки с тихо темпо за половин час.. Те ви позволяват да се възстановите добре след натоварен работен ден. По-добре е да се ходи точно преди лягане, след което да вземе душ и да си легне. Като следвате тези прости препоръки, сутрин ще се почувствате освежени и освежени..
Лекарствени растения и фармакологични лекарства
Препаратите от редица лечебни растения допринасят за подобряване на психо-емоционалното състояние.. Билките с леко успокояващо (успокояващо) действие помагат за справяне с преумора и раздразнителност и предотвратяват стреса.. Те включват дъщерна дъвка, валериана, маточина и мента. От тези растения можете да направите свои собствени отвари и инфузии. Аптеките продават фитопрепарати под формата на алкохолни тинктури (трябва да се използват с повишено внимание) и сухи екстракти в таблетки.
Лимонова трева, ехинацея и елеутерокок помагат за подобряване на жизнеността и справяне с апатията..
За нормализиране на баланса на процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система, в някои случаи са показани такива фармакологични средства като Ново-пасит и Персен.. Те се създават на естествена основа и се характеризират с отлична поносимост (почти пълна липса на странични ефекти)..
Лекарства, които се предписват за укрепване на нервната система:
- Barboval;
- valokordin;
- afobazol;
- Adaptol;
Важно е: преди да започнете да прилагате дори и най-безвредните лекарства (включително отвари от билки), препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар за противопоказания.
В случай на сериозни нервни разстройства, лекарят може да предпише лекарства от групата на антидепресантите. Когато ги приемате, трябва стриктно да спазвате предписаната доза..
Психофизични техники
Релаксираща, облекчаваща умората и укрепване на нервната система помага на общия масаж и акупресура биологично активни (акупунктурни) точки.
Моля, обърнете внимание: Акупунктурата допринася за бързото възстановяване на тялото. Манипулациите трябва да се извършват само от квалифицирано лице..
Йога е много ефективен и общ метод за релаксация.. Можете да го практикувате сами, но по-добре - в групи под ръководството на опитен инструктор.
Укрепването на тялото и духа допринася за упражненията на традиционните китайски училища по ушу и чигонг.
Гимнастическите упражнения трябва да се редуват с медитативни практики, включващи пълна релаксация и временни грижи "в себе си".
Важно е: Избягвайте съмнителни семинари за "личностно израстване". Тяхната реклама често обещава решаването на всички психоемоционални проблеми и постигането на пълна хармония, но в действителност за много хора всичко се превръща в изключително сериозен нервен срив, който изисква помощ от психиатри.
Имате ли нужда от помощ от лекар??
В някои случаи човек не може да се справи със стреса и последиците от него.. Дори ако една дълга почивка не осигурява пълно възстановяване на нервната система, това е причина да се потърси помощ от психотерапевт или невролог.. В повечето случаи само няколко сесии на групова или индивидуална психотерапия са достатъчни, за да се подобри значително психо-емоционалното състояние..
Помощта на нарколога е необходима, ако не е възможно да се отървем от лошия навик самостоятелно. Диетологът ще ви посъветва какви корекции трябва да направите в диетата. Задачата на специалиста по физикална терапия е изборът на набор от физически упражнения, като се вземат предвид индивидуалните (възрастови и физически) характеристики на пациента..
Владимир Плисов, медицински преглед