Един от най-парадоксалните методи за намаляване на теглото е диетата от Кремъл. Тя спечели много фенове поради факта, че през целия период на загуба на тегло човек яде много разнообразно и може да яде всичко, което иска, но в рамките на границата на спечелените точки. Броят на точките зависи от съдържанието на въглехидрати в продукта. На всеки етап от храненето е разрешено определено количество точки на ден - от 20 до 60.e. (конвенционални единици). За удобството на последователите на диетата е създадена специална маса, в съответствие с която се формира ежедневно меню..
Тъй като диетата от Кремъл се счита за белтъчна, храните с най-високо съдържание на протеин имат най-нисък резултат. Яденето на месни и рибни продукти носи много малко точки, а човек има възможност да добави допълнителни ястия в менюто. И като изяде парче хляб, той няма право да яде нищо друго, тъй като е избрал своя брой точки.
Последователите на диетата губят 5-8 кг на седмица. Колкото по-дълго трае диетата, толкова повече се намалява теглото. Необходимо е да преминете през четири етапа на диетата на Кремъл, като всеки от тях има собствен процент на точките, изчислени на ден..
Съдържание на статията:
- Историята на диетата в Кремъл
- Същността на диетата в Кремъл
- Основните правила на метода
- Предимства на Кремълската диета
- Противниците на Кремълската диета
- Противопоказания към диетата на Кремъл
- Етапи на Кремълската диета
- Погрешни схващания относно диетата в Кремъл
Историята на диетата в Кремъл
Сега този метод за намаляване на теглото е известен на почти всички, а в последно време такава диета е загадка за мнозина. Диетата на Кремъл е имала името "американска астронавтна диета". В Русия тази техника е използвана за задоволяване на нуждите на партийния елит. Те са щастливи да използват метода на корекция на наднорменото тегло, която ви позволява да ядете всичко, да избирате деликатеси от менюто, но и да отслабнете.
Диетолозите също приветстваха метода, който позволява да не се преживява глад и свързаните с него негативни симптоми: замаяност, чувство на изтощение, натрапчиви мисли за храна.
Същността на диетата в Кремъл
Основата на диетата е следният принцип - благодарение на рязкото намаляване на количеството на въглехидратите, тялото се чувства необходимост от енергия. За да покрие този недостиг, той се обръща към местни ресурси, като харчи мазнините в тялото. Намаляването на мазнините води до загуба на тегло..
Едно от предимствата на тази диета е, че човек, който губи тегло, може да яде храни, които са „забранени“ в други диети във всяко количество. Това са протеинови източници като извара, сирене, месо, риба, яйца. Забранено е да се ядат хляб, сладкиши, много плодове и зеленчуци, картофи и ориз, за да се пият плодови сокове..
С помощта на кремълската диета теглото бързо намалява.
Има прост алгоритъм:
За да отслабнете, количеството точки, спечелени през деня, не трябва да надвишава 20-40 cu.
За да стане по-добре - да бъде над 60 куб.
За да запазите постигнатите резултати - равно на 60 USD.
Част от намаляването на теглото прави грешна грешка, като спонтанно променя количеството точки на диетата им. Точките принадлежат към условна система, която поставя продуктите на определена стъпка от "стълбата на толерантността".
Минималната оценка се дава на колбаси, сирене, млечни продукти (0-2 куб. См). Най-висок резултат в сладкарски изделия, сушени плодове, конфитюр. Следвайки таблицата, в диетата се включват всички продукти в рамките на дневната норма на точките.
Важни нюанси:
Таблицата показва броя на точките за 100 g, а не за всяка порция;
Лице за отслабване, ангажирано с тежка работа, може да получи 80-100 точки и да не увеличава теглото си. А за човек, който се занимава със заседнала работа, е препоръчително да не се превишава максималния праг на точките;
Няма нужда да изпитвате глад, позволени са закуски между храненията.
3 условия на диетата от Кремъл:
Да контролира изядените въглехидратни единици;
Не добавяйте захар към трети курс, не яжте сладкиши;
Активно се движат, участват във физическа подготовка.
Ако не правите упражненията, кожата се дължи на бързата загуба на тегло. За да донесе тялото на тонус, тези, които губят тегло, трябва да се обучават.
Основните правила на метода
За да отслабнете без вреда за здравето, или да наддадете на тегло, ако е необходимо, трябва внимателно да следвате принципите на диетата на Кремъл, редовно да преброявате точки, да спортувате.
Основи на Кремълската диета, цялата истина за него:
Захарта е изключена от диетата, тъй като 100 г от този продукт съдържа 99 куб.м., а на първия етап от храненето дневната дажба е 20-40 куб..
За поддържане на водно-солевия баланс са необходими поне 2 литра течност. Тя може да бъде глог чай, джинджифил, бульон бульон, съдържащ голямо количество витамини..
Важно е постоянно да се контролира количеството консумирана храна, изключването от храната на солени, мазни, пикантни ястия. Консумацията на алкохол е ограничена.
Забранено е да се преяжда дори разрешените храни, за да не се натрупва тегло, да не се разтяга стомаха, да не се забавя храносмилането..
Използването на постно месо, постно риба, зеленчуци (домати, зеле, краставици), неподсладени плодове (цитрусови плодове, круши, ябълки, киви).
За ежедневен контрол на точките трябва да използвате таблицата на диетата на Кремъл, проверете ястията от диетата си за поддържане на Важно е да не се превишава допустимото количество въглехидратни единици..
Липсата на минерали и витамини допълва витаминните комплекси.
За да изпробвате собствените си способности, можете да започнете пробния седмичен курс на хранене в съответствие с новите принципи и, ако е успешен, да практикувате пълен курс на загуба на тегло..
При провеждане на двуседмичен курс може да възникне запек и нарушаване на храносмилателния тракт. Това ще помогне за решаването на проблема с ежедневното въвеждане на 20 грама трици в диетата. Ако следвате горните принципи, излишното тегло ще отиде за кратко време..
Видео за принципите на Кремълската диета, коментира диетолог Андрей Никифоров: \ t
Предимства на Кремълската диета
Тази диета е много ефективна - като я следвате, след една седмица можете да се отървете от 4% от телесното тегло, а след един месец - от 7-8%.
Положителни аспекти на метода:
Не е необходимо внимателно да се изчисляват калориите, за да се определи енергийната стойност на продуктите има специална таблица.
Намаляването на приема на въглехидрати нормализира обмяната на веществата.
Диетата може да се прилага без отклонение от обичайната диета.
Протеиновите храни се усвояват дълго време, така че човек не се чувства изтощителен глад.
Допускат се много храни, от които можете да приготвите голямо разнообразие от ястия..
През месеца човек се отървава от пристрастяването към сладкото.
Няма нужда да купувате специални добавки, както при други диети. Храните не струват почти никакво увеличение.
Противниците на Кремълската диета
В резултат на непълно изгаряне на мастни натрупвания, дължащи се на недостиг на въглехидрати, в тялото се образуват кетонни тела. Това води до кетоза - скрито отравяне, увреждане на мозъчната тъкан, черния дроб и бъбреците. Кетозата може да не се прояви по никакъв начин в продължение на 3-6 месеца.
В диетата в дефицит на растителни влакна, което влияе негативно на храносмилателната система, причинява развитието на червата на гнилостни процеси, дисбактериоза.
Поради намаляването на съдържанието на витамини, калций, биофлавоноиди в храната и поради липсата на плодове, състоянието на косата, ноктите, кожата и костната система може да се влоши..
Прекомерният прием на протеини претоварва отделителната система. В него се появяват застойни процеси, образуват се камъни в бъбреците и пикочния мехур. Изобилен прием на животински холестерол може да доведе до образуването на атеросклеротични плаки, запушване на кръвоносните съдове..
Противопоказания към диетата на Кремъл
Много е важно, преди да преминете към диета без въглехидрати, да обмислите състоянието на вашето здраве..
Противопоказания за употребата на Кремълската диета:
Патология на отделителната система (бъбречна недостатъчност, пиелонефрит, гломерулонефрит). Пикочните органи не са в състояние бързо да премахнат продуктите от разграждането на големи количества протеин. Употребата на месни храни провокира образуването на големи количества пикочна киселина, която е причина за подаграта, което води до развитие на камъни в бъбреците..
Сърдечно-съдови заболявания (исхемия, хипертония, ангина). Поради прекомерния прием на холестерол от животински продукти рискът от мастна хепатоза и атеросклероза е висок..
Заболявания на храносмилателния тракт (дисбиоза, запек, гастрит, пептична язва).
Бременност и кърмене.
Менопаузата. Липсата на калций в храната увеличава риска от остеопороза и дори повече от 3 пъти се увеличава при жени над 60 години..
Захарен диабет. На пациентите с тази диагноза се препоръчва да отслабват под надзора на ендокринолог и стриктно да спазват неговите препоръки. Ниските нива на кръвната захар могат да доведат до хипогликемия и диабетна нефропатия..
Така че тялото не се чувства недостиг на витамини и микроелементи, което неизбежно се случва след 1 месец след диета, трябва да приемате хранителни добавки и витаминно-минерални комплекси.
Етапи на Кремълската диета
Следвайки метода за намаляване на теглото без въглехидрати, можете да разчитате на последователно, дори намаление на телесното тегло. Етапи на диета се различават по продължителност и запълване на менюто. Колкото по-точно ще се следват правилата на всеки етап, толкова по-ефективно теглото ще се върне към нормалното..
Етап 1 - фаза на индукция
Продължава 14 дни, целта на етапа е адаптирането на организма към нова диета, началото на процеса на липолиза (изгаряне на мазнини). В началото на загуба на тегло искате да донесете до 20 въглехидратни единици на ден. Необходимо е да се изключат от менюто алкохол, плодове, бонбони, хляб, нишестени зеленчуци (картофи, царевица, грах), както и продукти, съдържащи кофеин.
На първия етап менюто включва:
Мазнини (заквасена сметана, зехтин);
Протеини (морска риба и морски дарове, яйца, сирене, телешко месо, домашни птици, раци);
Зелени зеленчуци (зеленчуци, марули, киселини, краставици).
Всички тези продукти могат да се консумират във всяко количество. От тях се приготвят най-разнообразните ястия, за да се озарява най-трудният етап от диетата. Храненето се извършва 3-4 пъти на ден. Оптималната загуба на тегло на този етап е 2-10 кг. Тези цифри зависят от първоначалното тегло на човек за отслабване, индивидуален тип метаболитни процеси..
Етап 2 - активна загуба на тегло
Целта на етапа е да се определи нормата на въглехидратите, която консумира човек, който все още губи тегло. В диетата въведете до 5 въглехидратни единици на седмица. Това са плодове (малини, ягоди, пъпеши) зеленчуци (червен пипер, аспержи, лук, спанак), семена и ядки, домати и лимонов сок. Ако загубата на тегло се забави, скоростта на използване на органичната материя се намалява до 3 cu. Във втория етап човек остава, докато остане да загуби 2-4 кг до желаната цел..
Етап 3 - Диетична експанзия
Целта е да се разработи оптимална диета, да се намали теглото с 2-4 кг, да се въведат въглехидрати до 10 куб.м в менюто. и наблюдение на реакцията на организма към всеки продукт. Това са зърнени храни, сладки плодове, ядки, нишестени зеленчуци, бобови растения. За по-лесно наблюдение, един продукт се прилага ежедневно. Ако телесното тегло престане да намалява, продуктът се изключва от диетата..
Скоростта на въглехидратните единици - 60 години. д. на ден. "Опасни" продукти - ориз, ечемик, хляб, картофи, дини, бобови растения, грозде, банани, семена, манго, ягоди. Всеки ден се въвеждат не повече от 80 г плодове, 40 г семена, 100 г зърнени храни и зърнени храни. Третият етап продължава от 2 до 3 месеца.
Етап 4 - Живот
Целта - запазването на резултата, етапът продължава през целия живот. Основният принцип на храненето на този етап е използването на всички компоненти на храната (мазнини, протеини, въглехидрати), които носят максимална полза..
Това са продукти като покълнали зърнени храни, сушени плодове, плодове, семена, пълнозърнест хляб, млечни и зеленчукови ястия. За да запазите резултата, трябва да преброите точките дневно и да контролирате телесното тегло. Увеличаването му е сигнал за връщане към предишните етапи..
Упражнение - необходим компонент от диетата.
Цели, постигнати при спортуване, следвайки диета:
Създайте мускулен тонус;
Подобряване на благосъстоянието;
Ускоряване на метаболизма;
Стимулиране на храносмилането;
Укрепване на сухожилията.
В допълнение, дозираното упражнение повишава настроението и поддържа имунния статус, а това е изключително важно при радикално преструктуриране на диетата..
Погрешни схващания относно диетата в Кремъл
Понякога чувате оплаквания от диетата от тези, които се придържат към нея..
Те съдържат главно следните твърдения:
Диета неефективна;
Храната не е балансирана;
Лицето е затворено в строга рамка от изисквания, с които не е лесно да се съобразят..
Най-често такива твърдения се правят от липсата на информация за принципите на хранене.
Основните грешки губят тегло:
За да отслабнете ефективно, човек значително намалява приема на калории. Това е погрешно, защото постоянният глад кара тялото да произвежда резерви от мазнини, има чести повреди. Препоръчително е да ядете пълнеж по обичайния начин - закуска, обяд, вечеря, с леки закуски между храненията.
Плодовете и зеленчуците са напълно изключени от диетата. Тези продукти осигуряват на тялото ценни фибри, витамини и минерали, така че не можете напълно да ги изоставите. По-добре е да включите по-малко калорични видове зеленчуци и плодове в менюто: домати и краставици, ябълки, киви. Не трябва да ядете череши, банани, сладко грозде.
Мазнините са изключени от диетата. Това е погрешно, мазнините са жизненоважни за организма, те помагат за усвояването на някои витамини и участват в синтеза на хормони. В съответствие с принципите на Кремълската диета, менюто включва продукти, съдържащи здравословни мазнини - морска риба, ленено семе и зехтин.
Естествената захар се заменя с изкуствени подсладители. По-добре е да се откаже от употребата им, защото те дават сигнал на мозъка за непосредствения прием на глюкоза, която в действителност не съдържа храна. Това води до прекомерно отделяне на стомашен сок и болезнено чувство на глад..
Човек яде само протеини. Храненето в този режим претоварва бъбреците поради излишък на протеин, което може да доведе до нарушаване на тяхната работа. Диетата трябва да бъде разнообразна, с включване на разрешени зеленчуци и плодове..
Отслабването започва да се натоварва прекомерно с физическа подготовка. Във фазата на активната загуба на тегло е по-добре да наблюдавате умереността в спорта.