Комплексни упражнения за херния на шийните прешлени
Терапевтичната гимнастика е важен компонент на терапевтичните ефекти при лечението на херния на шийните прешлени.
Тя ви позволява да решите няколко важни задачи, включително:
Екструзия (или отдръпване) на шийните прешлени, която в бъдеще ще позволи напълно или частично облекчаване на гръбначния корен от компресия. Това от своя страна води до облекчаване на болката..
Хрущялната и костната тъкан на гръбначния стълб ще имат допълнителна възможност да се хранят чрез подобряване на кръвообращението..
Тонусът на мускулния корсет на шийните прешлени ще се увеличи, което от своя страна ще направи възможно премахването на увеличеното натоварване от прешлените.
Извършването на набор от упражнения е профилактична мярка за образуване на херниална торбичка, която често се формира между съединителната тъкан и гръбначните корени..
Премахване на мускулен спазъм.
Намаляване на възпалението или пълното му елиминиране.
Подобряване на настроението, благосъстоянието и психосоматичното състояние като цяло.
Преди да се заемете с набор от упражнения, трябва да се запознаете с правилата за неговото прилагане. Това няма да навреди на собственото ви здраве и да увеличи терапевтичния ефект:
Възможно е да започне да започне изпълнението на комплекса само в периода на опрощаване;
Независимият избор на комплекса е неприемлив, необходима е предварителна консултация с лекуващия лекар;
Болката по време на изпълнението на комплекса е неприемлива, болката показва, че упражнението се извършва неправилно или е противопоказано;
Преди да започнете да изпълнявате основни упражнения, трябва първо да затоплите мускулите;
Не можете да пропуснете изпълнението на комплекса, класовете трябва да влязат в системата;
Трябва да сте подготвени за факта, че ефектът от гимнастиката не се постига незабавно, ще отнеме време и упоритост..
За облекчаване на болката в областта на шийката на матката, най-често се препоръчва да се извърши набор от гимнастически упражнения Макензи. Тя ви позволява да върнете дисковете в правилната позиция, поне за известно време.
Това ще даде възможност да се отървете от болката, да увеличите мобилността и да намалите натиска върху нервните корени:
Тя трябва да лежи на стомаха, ръцете да се простират по тялото. В този случай кръговете не трябва да се подчертават. Необходимо е да лежите толкова малко.
От същата позиция ръцете трябва да бъдат поставени пред вас с акцент върху лактите и предмишниците. Бедрата остават притиснати към пода, докато лумбалната област остава отпусната. Трябва да издържите минута.
Сега трябва да се изкачите на протегнати ръце и да останете в тази позиция за минута. Бедрата остават притиснати към пода и талията не трябва да се подчертава.
Под гърдите се поставя възглавница, а пациентът лежи отгоре. Ако тази поза не предизвиква изразена болка, тогава тя трябва да остане поне 10 минути. В този случай бедрата не могат да бъдат откъснати от повърхността и долната част на гърба.
Трябва да ставате и да държите лумбалната област с ръце, да се облягате назад с горната част на тялото. Минималното време за упражняване е 20 секунди..
Ако упражненията по метода на Макензи могат да бъдат изпълнени без много усилия, тогава можете да продължите с прилагането на по-сложни техники. Те са предназначени да помогнат на дългите мускули на шията и главата, на скалираните и стерилно-камъничните мускули да придобият еластичност:
Необходимо е да седнете с прави рамене на един стол, след което изпълнете гладки завои на главата в различни посоки. Амплитудата на завоите трябва да се увеличава бавно, но не и да е болезнена. Броят на повторенията е 10.
Оставайки седнал на един стол, трябва внимателно и бавно да наклоните главата си напред и да я върнете. Нещо повече, колкото по-близо е до подклавната ямка с брадичката, толкова по-добре. Важно е да следвате дишането, като вдишването на главата трябва да се извършва при вдишване. Броят на повторенията - както при предишното упражнение.
Без да ставате от стола, трябва да вдишвате и да си вземате главата назад, докато брадичката трябва да бъде издърпана. Върнете главата в изходната позиция. Повторете до 15 пъти.
Повдигането на хоризонталната греда е друг начин за укрепване на мускулната рамка. Можете да започнете с два асансьора, в тридневен период, трябва да добавите един асансьор.
Push-ups от пода, са подобни по своя ефект на pull-ups. Възможно е също тазовата част на тялото да бъде притисната към пода..
Ако болката е локализирана от една страна, трябва да сложите възглавница под главата си и да лежите на тази страна, от която няма дискомфорт. Максималното разтоварване ви позволява да облекчите напрежението от мускулите и временно да елиминирате усещането за дискомфорт.
Видео упражнения с цервикална херния:
В допълнение към провеждането на набор от упражнения у дома, пациентите с херния се препоръчват да посетят басейна. Това ви позволява да разтоварите гръбначния стълб, да освободите напрежението от него. Правенето на упражнения с вода е отлична възможност да се справите с болката, да стегнете мускулите и да не повредите нервните окончания..
В допълнение към комплекса на Робърт Макензи, на пациента може да бъде предложена тренировъчна терапия според Сергей Бубновски, който е предназначен да подобри кръвоснабдяването на дисковете. Има упражнения по метода на Дикул, които допринасят за укрепване на мускулната система. Въпреки това, без значение какъв комплекс е избран, определено е забранено да се скачат, да скачат, да се използват тежести. Не се накланяйте от изправено положение и прехвърлете товара на болната страна.