Артритът е възпалителен процес в ставите. В повечето случаи заболяването е хронично. Практикуването на лечебна гимнастика се препоръчва в периоди на ремисия. Обикновено упражненията с физикална активност се изпълняват в облекчени условия: докато лежите на пода, седите и т.н. Много е добре при всякакви ставни заболявания да правите упражнения във водата, докато посещавате басейна..
Ползите от терапевтичните упражнения за артрит:
Дългосрочно намаляване на болката;
Възстановяване на костна и хрущялна тъкан;
Укрепване на мускулите. Когато са отслабени, процесът на деформация на ставите се ускорява значително..
Артритът може да засегне различни стави, така че за всеки от тях има отделен набор от упражнения..
Съдържание на статията:
- Гимнастика за колянов артрит
- Гимнастика за артрит на раменната става
- Гимнастика за артрит на пръстите
Гимнастика за колянов артрит
Начална позиция - легнало
Протегнете ръцете и краката си, като издърпате гръбнака; вдишвайки, докато издишвате, дръпнете чорапите си към себе си и петите ви напред, разрязвайки краката си. Можете да изпълнявате упражнението поотделно с всеки крак, оставайки в крайната точка за 10 секунди. Накрая извършете кръгови завъртания с краката..
Алтернативно огънете краката в коленете, достигайки до седалището с петите и плъзгащи се крака по пода.
Алтернативно бавно издърпайте настрани първия, а след това и другия крак..
Алтернативно повдигнете краката си на около 20 см над пода.
Наведете краката си, сложете краката си на пода. 1 - изправете десния крак и го поставете на пода; 2 - бавно я вдигнете с около 45 градуса; 3 - спуснете крака на пода; 4 - огънете на изходно положение. Повторете лявото стъпало.
Вдигнете дясната права крака и вдишайте, за да издърпате пръста на краката, а на издишайте - петата. Повторете лявото стъпало.
Свийте крака в коляното и го затегнете до гърдите, задръжте го в това положение за 3-5 секунди. Повторете с другия крак.
Повдигнете свити крака, издърпайте коленете към стомаха, след това ги изправете нагоре, като ги държите за ръцете, отново се огънете и след това поставете на пода.
Огънете краката, стъпалата стоят на пода. Разредете коленете си настрани, като се опитвате да ги докарате възможно най-близо до пода, с крака, притиснати един до друг..
"Велосипеди". Алтернативно, огънете и разгънете повдигнати крака в коленете, имитирайки колоездене. Можете да извършите това упражнение поотделно с всеки крак, вторият крак в този момент свободно лежи на пода.
Начална позиция - седнал на стол
Плъзнете напред-назад, първо с десния крак, след това с лявата.
Вдигнете единия крак до пода успоредно и задръжте за 4-5 секунди. Повторете с другия крак.
Начална позиция - лежи на стомаха.
Огънете единия крак под прав ъгъл и направете кръгообразно въртене на пищяла в едната и другата страна. Повторете с другия крак.
Наведете един крак и бавно затегнете петата към седалището, като си помогнете с ръцете си.
Упражненията трябва да се правят внимателно, бавно, с акцент върху разтягане и увеличаване на подвижността на коленете. Оптималният брой повторения на всяко упражнение е 15-20. Натоварването нараства постепенно.
С артрит на коленете, всякакви остри и бързи движения са противопоказани: бягане, скачане (включително прескочи въже), аеробика.
Гимнастика за артрит на раменната става
Начална позиция - легнало
Ръцете по тялото. Вдигнете ръцете си нагоре и надолу.
Огънете ръцете си и сложете ръце на раменете си. След като издишате, раздалечете ръцете си настрани, сложете лактите си на пода, поемете дъх пред вас.
Поставяйки ръцете си на раменете си, прави кръгови завъртания с лактите си, първо в едно, след това в другата посока, дишането е безплатно.
Упражнение "Книга". Разтворете прави ръце встрани. Обърнете тялото наляво, на издишането, сложете дясната си ръка на лявата. При вдишване го върнете на СП Повторете вдясно с лявата си ръка..
Начална позиция - седнал на стол
Вдигнете едната си ръка и го направете с кръгови движения. Повторете с другата ръка.
Спуснете ръцете по корпуса. Повдигнете и намалете раменете с умерено темпо.
Ръцете надолу по тялото. 1 - повдигнете раменете нагоре; 2 - да ги вземе обратно; 3 - по-надолу, 4 - връщане към първоначалната позиция. Повторете в друга посока: нагоре-надолу-назад.
Поставете ръцете си на раменете си, натиснете лактите върху тялото си. Алтернативно натискайте лактите си напред, като ги повдигате до най-високата възможна височина..
Начална позиция - стояща.
Поставете лявата ръка на дясното рамо, а дясната - на лявата (прегърнете раменете си). Вдигнете лактите си възможно най-високо и ги задръжте в тази позиция за 8 броя.
Поставете лявата си ръка на дясното си рамо, задръжте левия си лакът с дясната си ръка и леко натиснете, дръпнете лявата си ръка към вас. Повторете с дясната ръка.
Поставете ръцете си зад гърба си, огънете ги в лактите и се опитайте да притиснете левия си лакът с дясната си ръка, а дясната - с лявата. Повторете, променяйки позицията на ръцете (ако дясното е на върха, сега ще е на дъното).
Поставете ръцете си зад гърба си и сложете ръце в ключалка. Опитайте се да изправите ръцете си и да се съедините лактите си един с друг..
Повторете всяко упражнение 5-8 пъти..
Гимнастика за артрит на пръстите
Повторете всяко упражнение поне 10 пъти..
Ритмично стиснете ръцете в юмруци и отпуснете, като постепенно увеличавате темпото.
Увеличете пръстите си встрани, след което ги съберете заедно.
Върхът на палеца последователно докосва върховете на всички други пръсти..
Разтри дланите си заедно.
Поставете дланите си на масата и бавно повтаряйте и повдигайте всеки пръст..
Дланите на масата, повдигнете един пръст и изпълнете кръгови движения в различни посоки. Повторете за всеки пръст.
Поставете предмишницата изправена, лакътя на масата, изправени пръсти. Огънете и максимизирайте пръстите, правейки движението на четката от едната към другата страна.
Началната позиция е същата. Алтернативно огънете и разхлабете всеки пръст, като леко натиснете лакътя на масата.
Вземете топка за тенис в ръката си и леко я стиснете и отпуснете.
Също така се препоръчва да се намали натоварването на подложките, ако има такива, както и да се следи правилното положение на четката по време на сън..
Можете също да научите повече за възможностите на терапевтичната гимнастика за артрит от следното видео: