Плодът диета за 7 дни ви позволява да се отървете от 10 кг наднорменото тегло. Това трябва да бъде изборът на тези хора, които си поставят за цел да отслабнат бързо. Ако скоростта не е приоритет, по-добре е да се даде предимство на правилното хранене и упражненията. За да практикувате плодова диета, по-добре е да избирате през пролетта и лятото. По това време на рафтовете се появяват пресни плодове, богати на витамини и микроелементи. Плодовете ви позволяват да отслабнете поради факта, че съдържат много фибри, но малко калории..
Плодовете по време на диетата се използват като основен източник на хранене. В този случай човек трябва да пие достатъчно вода на ден, а именно поне 2 литра. Като напитка можете да използвате също бульони, зелен чай, сокове от минерална вода. Има много възможности за хранене с плодове: моно-диети, когато основата на диетата е един подбран плод (ябълка, диня, пъпеш и др.), Многоплодна диета, когато можете да ядете различни плодове.
Освен това е позволено да се редуват дните на плодовете, докато монодиетата ще замени мултидиета.
Съдържание на статията:
- Опции за плодова диета
- Примерно меню с многофункционална диета
- Разрешени и забранени храни за плодови диети
- Вкусни рецепти за плодова диета
- Плюсове и минуси на плодовата диета
- Диета за отслабване
- Диета от плодове
- Противопоказания
- Отслабване прегледи
- Коментари диетолози
Опции за плодова диета
Всички налични в света плодови диети могат да бъдат обединени в две големи групи:
Моно-диета, когато човек яде само един вид плодове.
Смесени диети, докато е позволено да се ядат не само различни плодове, но и други храни.
Плодове Monodiet
Плодовият монодиет се основава на яденето на един вид плод или сок. Експертите не препоръчват запазването на монодиета на плодове по-дълго от един ден. В противен случай може да навредите на собственото си здраве..
Факт е, че плодният монодиет е много строг, не е в състояние да осигури на организма всички хранителни вещества, от които се нуждае. В интерес на истината, трябва да се отбележи, че само за един ден такава диета може да загуби до 4 кг излишно тегло. Постенето може да се случи 1 път седмично..
През деня човек трябва да изяде 2 кг плодове, които е избрал. Всичко това е разделено на 4-5 порции. Доплащането на менюто е 1 л пресен.
Най-често използваните монодиета са:
Banana monodiet.
Монодиет на грейпфрут.
Оранжева моно диета.
Apple диета.
Ананас Монодиет.
Диета с много плодове
Диета с много плодове не означава, че човек може да яде всички плодове безразборно. Те трябва да бъдат правилно комбинирани. Дневният обем на плодовете се разделя на 4-6 приема. Не забравяйте да пиете достатъчно вода. Също така по време на диетата е позволено да се пие зелен чай, сокове, билкови чайове. Общото количество течност е равно на 2,5 литра на ден..
Плодовете могат да се редуват всеки ден, или можете да ги комбинирате в чиния в един ден, приготвяйки плодови блюда, яхнии, картофено пюре и салати. Тази диета не трябва да трае повече от 7 дни..
Диета за плодове и зеленчуци
Ако плодовата диета е допълнена с растителна съставка, тя ще ви позволи да не усетите болезненото чувство на глад. Груби диетични фибри, богати на зеленчуци, са източник на енергия. От плодове, човек ще получи витамини, които ще запазят красотата на кожата, косата и ноктите. Въпреки това, тази опция има един съществен недостатък - човек ще бъде лишен от източник на протеин. При условие, че той посещава фитнес, това може да бъде сериозна пречка за практическото прилагане на тази диета..
Индикативно меню за един ден може да изглежда така:
Закуска: салата с ягоди, грейпфрут, тиквени семки и бадеми + чаша мляко с 0% мазнини.
Обяд: зеленчукова салата със зехтин.
Вечеря: супа "Гаспачо" + пресни малини и ягоди.
Закуски: пресни плодове или зеленчуци.
Диета с плодове и протеини
Вариантът за диети на плодове и протеини включва не само плодове, но и продукти, които са източник на протеин. Тя може да бъде месо, риба, зърнени храни. Ако менюто е съставено по всички правила, тогава човек по време на такава диета ще отслабва интензивно, но в същото време ще се чувства чудесно.
Индикативното меню е както следва:
Закуска: няколко яйца + две листа от салата + зелен чай или кафе без добавена захар.
Обяд: супа на база зеленчуци + варено пиле + домати и краставици в салата + сок или компот.
Вечеря: варена риба + готвене от карфиол + зелен чай.
Плодовете се използват като закуска..
Диета с плодов кефир
За да се отървете от наднорменото тегло и да почистите тялото, можете да използвате диета с плодове-кефир. В допълнение към плодовете, всеки ден трябва да пиете до 0,5 литра кефир с нисък процент мазнини.
Примерно меню изглежда така:
Закуска: банан с 0.25 л кефир, прекаран през блендер.
Снек: минерална вода и зелена ябълка.
Обяд: плодова салата и чаша кефир.
Вечеря: натурално кисело мляко с плодове.
Такава диета може да продължи от 5 дни до една седмица. Кефирът може да бъде заменен с кисело мляко, извара или кисело мляко..
Сирене и плодова диета
Диетата на сирене и плодове се считат за едно от най-задоволителните и здравословни. Сиренето е продукт с високо съдържание на макро- и микроелементи, а плодовете насищат организма с витамини. Ето защо, за да издържи на тази версия на плодове диета може да бъде от 1 до 7 дни. Продължителността на човека се задава. На първо място, това зависи от това колко трябва да отслабнете.
Приблизителното меню на ден представя 1 кг плодове и 0,4 кг извара. Не забравяйте да пиете вода без газ, зелен чай без захар. Сиренето трябва да се раздели на 4-5 порции и да се комбинира всяко ядене с плодове..
Примерно меню с многофункционална диета
закуска | Закуска номер 2 | обяд | Nosh | Вечерята | Преди лягане | |
1 | Smoothies (ябълка и кайсия), зелен чай със сорбитол | 0,3 кг плодове, отвара от шипка | Салата (банан, киви, портокал, ябълка), компот със сушени плодове | Печена ябълка | 0,5 кг смес от плодове, зелен чай и мед | Сок от круша |
2 | Запечена ябълка с сушени кайсии и мед, портокалов сок | Зелена ябълка | Пюре (круша и ябълка), сок от слива | Плодове в комплект | Различни плодове и сок от слива | оранжев |
3 | Плодови шейкове, зелен чай и мед | 0,3 кг плодове, отвара от шипка | Плодова салата, кисел с сушени плодове | Сок от грейпфрут | Печени ябълки и ядки, кайсиев сок | Компот със сушени плодове |
Разрешени и забранени храни за плодови диети
Списъкът на разрешените плодове е доста обширен, включва: круши и ябълки, сливи и череши, дини, мандарини и портокали, праскови, кайсии и нектарини, киви и ананаси, Райска ябълка, грейпфрут и авокадо. Тези плодове могат да се консумират индивидуално или в комбинация помежду си..
Плодовете могат да се пекат, можете също да ги ядете пресни, не е забранено да се правят сокове от изброените плодове. Ако желаете, можете да включите в менюто екзотични плодове като: маракуя, фейхоа, гуава, личи и др..
Що се отнася до забраните, те се налагат на всички други храни, с изключение на плодовете. Нещо повече, не всички плодове могат да се консумират без ограничение. От менюто трябва да махнете грозде, папая, пъпеш, банани и манго. Газирани и алкохолни напитки по време на диетата изключват.
Вкусни рецепти за плодова диета
Салата "Розова наслада"
За да приготвите ястието, ще се нуждаете от следните продукти:
3 портокали и грейпфрут.
3 лимона.
Чаена лъжичка лимонова кора и същото количество портокалова кора.
Щипка карамфил.
1/2 чаена лъжичка канела.
0.1 л вода.
2 супени лъжици. л. мед.
Смесете портокаловата и лимоновата кора с карамфил и канела, добавете към тях вода. Сварете тази смес за четвърт час. Когато започне да се охлажда, трябва да добавяте мед, като непрекъснато разбърквате. Плодовете се нарязват и се наливат готови сосове (предварително се охлаждат).
Плодова салата
За да приготвите ястието, трябва да закупите следните продукти:
оранжев.
лимон.
грейпфрут.
Канела и карамфил.
Мед - 2 супени лъжици. л.
Смесете лимоновата и портокалова кора, добавете към тях карамфил, канела и мед, сварете 15 минути. В края на готвенето в сиропа, сварете плода (нарязан) за 3 минути, след това изцедете сиропа. Салата е готова.
Бери хайвер
За неговата подготовка ще са необходими:
Ягода - 0.2 кг.
Малини - 0.15 кг.
Киви - 3 бр.
Течен мед - 3 супени лъжици. л.
Всеки плод трябва да се разбива отделно в блендер и да се сложи на слоеве. Преди това всеки вид плодова маса се инжектира върху една супена лъжица мед. Можете да добавите към шейк лед.
Плюсове и минуси на плодовата диета
Предимствата на плодовата диета включват:
Подобряване на работата на храносмилателната система.
Подобряване на състоянието на кожата.
Почистване на организма от токсини.
Диетата е удобна за заети хора, тъй като ястията нямат ясна привързаност към временните ценности..
Диета за отслабване
Не следвайте прекалено дълго плодовата диета. Ако човек прекарва в този режим повече от 12 дни, тялото ще започне да изпитва белтъчен глад. Дори и най-скъпите и най-подсилените плодове няма да могат да покрият нуждите на организма от животински протеини. Острата недостатъчност на витамин В2 е гарантирана за всички хора, които отказват млякото и млякото.
Ако недостигът на витамин трае дълго време, това ще доведе до отслабване на мускулната маса и загуба на мускулите. В резултат на това човек не изгаря мазнините, а мускулите. Ето защо, експертите силно препоръчват да влезете в менюто както на риба, така и на месо, започвайки от 5-ия ден на плодовата диета..
Диета от плодове
За да не се загуби постигнатият резултат за кратък период от време, е необходимо правилно да излезете от диетата. В същото време е необходимо да се започне от коя опция да се придържа по-отслабващата..
Ако наблюдаваше монодиетата, трябва да се следват следните правила за излизане:
Постепенно въвеждане на нови продукти. През първите 3 дни добавете 1 пилешко яйце. В същото време можете да започнете да ядете зеленчуци и гъби.
От 4 дни можете да ядете каша, но на малки порции. Също така в диетата включва нискомаслено месо.
За да не се намалят метаболитните процеси в организма, трябва да пиете много вода..
Една седмица след приключване на диетата е разрешено да се яде риба, десерти, месо и хляб (сушени, от пълнозърнесто брашно).
След две седмици можете да отидете в обичайното меню. За да не се върне теглото, трябва да се пие на малки порции, но често. Важно е да се следи дневният прием на калории, като се изглажда..
Ако човек се придържа към някой от смесените варианти на диетата, тогава той трябва да спазва следните правила за излизане:
При наблюдение на плодовата и протеинова диета, първите, които се въвеждат в менюто са течните зърнени храни, зеленчуци, риба, гъби и месни ястия..
Сладкиши могат да се консумират не по-рано от 5 дни след приключване на диетата. В същото време се въвеждат зърнени храни и пълнозърнест хляб..
Сол, сладкиши, пържени храни, спиртни напитки и сладки напитки в менюто включват най-новите.
В деня трябва да се приближите до масата 5 пъти, да пиете достатъчно вода, да продължите да ядете плодове, да пиете натурални сокове и пресни сокове..
Противопоказания
Противопоказания за плодовата диета:
Гастрит с повишена киселинност на стомашния сок.
Бременност и кърмене.
Язва на стомаха и на дванадесетопръстника. Пациентите с тази диагноза обаче могат да практикуват бананова диета..
Алергия към плодове или предразположение към алергични реакции. Ако такъв човек яде голямо количество плодове, тогава с висока степен на вероятност той ще развие диатеза. Рисковете се увеличават, ако за основа се използват цитрусови плодове, ягоди или грозде.
Ако човек просто не обича плодове, тогава той трябва да откаже такава диета..
Отслабване прегледи
Олеся, 21: "Диетата на плодовете ми хареса." С негова помощ аз почистих тялото, кожата ми започна да изглежда по-здрава. Всъщност загубих 3 кг за 3 дни. Не изпитвах никакви трудности, тъй като много харесвам плодове. ".
Наталия: "Трябваше спешно да отслабвам преди важно събитие в живота си. Избрах плодова диета за тази цел. Ще кажа, че постигнах желания резултат. Отидох на диета 3 дни. По това време банани, ябълки, мандарини, дини. Нямах никаква сила за нищо и настроението ми беше отвратително, исках месо или поне картофи.
Ядох 5-6 пъти на ден. Средното тегло на една порция е 300 гр. Забелязах, че ако ядете по-малко, гладът започва да се усеща още половин час по-късно. Не забравяйте да пиете много вода, което ви позволява да почистите тялото. На втория ден от диетата усетих приятна лекота в тялото ми. За всичките три дни загубих 2,5 кг.
Бях в състояние да закрепя една рокля на себе си, която преди не се беше сближила. Но седмица след прехода към обичайното меню, изгубените килограми се върнаха! Ако страдате от заболявания на храносмилателната система, тогава от плодовата диета трябва да се въздържате. Основното не е тънкостта, а здравето.
Маша: "Най-добре е да се придържаме към тази диета през лятото, когато има много всичко и всички плодове са свежи. Продължих една седмица. През това време успях да загубя 5 кг, но причиних огромни щети на здравето си. Сега съжалявам, че не съм преминала към обичайната си диета след три на деня.
Диетата е вкусна, но гладна. Постоянно бучене в стомаха. На 5-ия ден имах тежки стомашни болки. Отидох при лекаря, където откриха, че имам остър стадий на гастрит. Трябваше да забравя за диетата и да започна лечение. След приключване на диетата се върна не 5 кг, а 7 кг. Плодовете донасят само вода, чиито запаси бързо се попълват. Сега аз съм против плодовата диета, след която се възстанових и се развих гастрит. Твърдо вярвам, че най-добрата диета е доброто хранене ".
Коментари диетолози
Диетолозите предписват плодова диета само на тези, които имат 100% здравословно състояние. Тя не е балансирана в основните хранителни вещества. В резултат на това самият човек навлиза в тялото в състояние на стрес. Ако изборът все още е паднал на диета с плодове, тогава трябва да отдадете предпочитание на лек вариант, който позволява използването на протеинови храни. Може да бъде плодово-зеленчукова или плодово-протеинова диета с плодов кефир..
Бъдете сигурни, че по време на диетата трябва да вземат витамини и минерали в комплекса, или поотделно. Не забравяйте да пиете достатъчно вода. В противен случай може да започне тежък запек..
Диетата не е балансирана, има много противопоказания, така че трябва да помислите внимателно, преди да се заемете с нейното прилагане..