Как да се увеличи растежа на тийнейджър упражнения и хранене / ендокринология

Смята се, че човек нараства до 25-годишна възраст, но в действителност тази цифра е много условна. Някои хора спират да растат още на 20 години и за някои хора спират да растат на 17 години - всичко зависи от това колко ранен е пубертетът, когато зоните на растеж са започнали да се осичат. Освен това, дори ако растежът вече е спрял, натрупването на физически сили продължава, вътрешните органи на подрастващите се подобряват, а мускулната система ще се развива доста дълго време..

Ако говорим правилно от научна гледна точка, тогава растежът на човека продължава, докато костите му не могат да растат и този период не може да бъде определен - всичко е твърде индивидуално.

Възможно е да се увеличи растежът в юношеството, когато така наречените "зони на растеж" все още присъстват на костите - хрущялни слоеве, които увеличават размера на костите..

Правила за хранене за увеличаване на растежа на тийнейджър

Всеки знае, че храненето на развиващия се организъм трябва да бъде пълно и рационално. Но малко хора осъзнават, че за увеличаване на растежа тийнейджърът трябва да яде протеинови храни, но с глюкоза трябва да бъдете внимателни. Факт е, че с тези елементи е възможно да се регулира секрецията на растежен хормон - протеиновата храна го активира, но глюкозата, напротив, действа като възпиращ. Ето защо менюто на тийнейджърите трябва да включва ядки, извара и всички млечни продукти, яйца - това е естествен протеин, който е най-полезен за секрецията на растежен хормон. Тийнейджърите ще трябва да се откажат от сладкиши, захар и сладки напитки., но това не означава, че ще трябва да живеете без сладкиши - медът и плодовете могат да се превърнат в заместител на всички "опасности".

Най-важният момент в организацията на рационалното хранене на подрастващия, който расте, е осигуряването на организма с витамини А и Б. Това означава, че Менюто трябва задължително да съдържа масло и яйчен белтък, моркови и домати, пресни зеленчуци и ряпа / рутабага. Лекарите подчертават, че тийнейджър трябва да яде сурови или задушени зеленчуци всеки ден - те не са само източник на витамини, но и осигуряват на организма необходимото количество калций и фосфор.

Важен момент: трябва да се съобразят с диетата. Тоест, не се препоръчва да се яде храна "състезания" в кухнята - закуска е пропуснат сутрин, обяд е пропуснат, а вечер се хранят, така че е трудно да се движи..

Тийнейджър трябва самостоятелно да изгради диета, така че той да е удобно - например, закуска в 8-00, обяд в 12-00, вечеря в 18-00. Разбира се, малките закуски са разрешени, но те трябва да се състоят от пресни плодове или млечни продукти (кефир, натурално кисело мляко). Най-важното е ежедневното наблюдение на основните хранения, така че храносмилателната система, както и цялото тяло, да работят в строг график..

Моля, обърнете внимание: поговорката "децата растат в сън" не произлиза от нулата! Максималното количество хормони на растежа в тялото на тийнейджър се произвежда само през нощта, така че детето трябва да спазва съня - през нощта трябва да си почивате, за да не се намесвате в биоритма на тялото.

Разбира се, правилното хранене и добрата нощна почивка ще дадат своите резултати - растежът на тийнейджър ще нарасне леко. Но за да направи този процес по-бърз и по-забележим, експертите препоръчват редовно упражнение, което е насочено към увеличаване на растежа на тийнейджър..

Препоръчваме ви да прочетете: Как да стимулираме производството на растежен хормон?

Упражнение за увеличаване на растежа на тийнейджър

Специалистите са разработили два комплекта упражнения, които оказват благоприятно въздействие върху сухожилния апарат на прешлените, мускулната тъкан на раменния пояс и гърба - те се разтягат и укрепват. Тези упражнения трябва да се изпълняват от подрастващи на възраст 11-18 години, но възрастните, които редовно извършват комплекси, показват увеличение на височината..

Важно е! В този случай увеличаването на растежа се дължи на придобиването на идеална поза, корекцията на неоткритите изкривявания на гръбначния стълб и възстановяването на нормалното положение на междупрешленните дискове..

Комплекс №1

Особено полезно е да се извършва с гимнастически плот и стена, но у дома тези спортни принадлежности могат да бъдат заменени със столове и други мебели..

Десният крак се поставя на 3-та или 4-та стъпка на гимнастическата стена (можете да вземете стол, подходящ за височината), с ръцете си трябва да държите стената на нивото на раменете. Сега трябва да правите клякания на десния крак, а левият крак в същото време трябва да вземете колкото е възможно повече обратно. Това упражнение се извършва 3-4 пъти на един крак, след това на другото. Всички тези подходи правят по 2-3 за всеки крайник.
Обърни се към стената, с ръце надолу по тялото. За да се издигнете на пръстите на краката, бавно вдигнете ръцете си нагоре през страните, свържете ги в горната точка с задните страни и ги разтегнете. В момента на разтягане на ръцете, поемете дълбоко дъх, а по време на разтягане вдишайте. След това бавно се върнете в първоначалното си положение, докато издишвате дълбоко. Повторете 3-4 пъти по-бавно, със спокойно дишане..
С два крака трябва да застанете на 3 или 4 кръста на гимнастическата стена, вдигнете ръцете си нагоре и вземете напречната греда, разположена директно над главата си и спуснете краката надолу. Това упражнение се нарича "vis", изпълнява се 1 път, а продължителността на "vis" е 15 секунди - 1 минута, в зависимост от физическите способности на тийнейджър.
На гимнастическия борд трябва да лежи с лицето надолу. Преди да извършите това упражнение, дъската трябва да бъде фиксирана с единия край на 3 или 4 напречна греда на гимнастическата стена, а другият край трябва да бъде положен върху изпражненията, като се провери стабилността му (дъската трябва да бъде леко наклонена от стената). На дъската трябва да сложите одеяло или каквото и да е нещо, което ще се плъзне добре. Ръцете да вземат напречната греда, на която е закрепена дъската, максимално да разгънат горните крайници в ставите (лакътя и раменната става трябва да се отпуснат) - тялото ще започне да се плъзга надолу по наклонната равнина. Веднага щом тялото се спусне колкото е възможно повече, трябва да огънете ръцете си в лакътя и раменните стави, като дърпате тялото си нагоре. Трябва да направите толкова асансьори / релаксации, колкото тялото ви може да издържи - можете да започнете от 4 пъти, но не забравяйте да донесете броя повторения до 20..
Позиция - лежаща с лице надолу върху гимнастически плот, ръцете са разположени по тялото. Вие трябва бавно да вдигнете ръцете си през страни над главата си, докато вдишвате дълбоко въздуха и да ги връщате в първоначалното им положение - поемете дълбоко въздух. Трябва да повторите упражнението 3-4 пъти с бавно темпо..
Повторете упражнението номер 4, но при следващото издърпване трябва да преместите ръцете си на една напречна греда по-висока, отколкото е използвана за първоначалната позиция.

Моля, обърнете внимание: след 3, 4 и 5 упражнения е необходимо да се извърши упражнение 2. Тийнейджърът трябва да завърши и целия комплекс за гимнастика, за да увеличи упражнението на компанията. ниво.

Комплекс номер 2

За да го изпълните, имате нужда от гимнастическа пръчка, но у дома можете да използвате, например, лопата от лопата / рейк.

Упражнения в легнало положение

Необходимо е да вземете пръчката така, че ръцете да са разположени на нея широко (например ширината на раменете), да вдигнете ръцете си нагоре, да се върнете малко назад и да се разтегнете. Долните крайници са разположени отстрани на ширината на пръчката и се подреждат последователно с пръсти и пети (имитация на отпиване в леглото).
Гимнастическата пръчка е спусната на гърдите, главата и раменете са повдигнати на ниво от 10-20 градуса и в тази позиция трябва да държите торса за 5-7 секунди, след това да се върнете в изходната позиция..
Вдигнете торса и разтегнете ръцете си (те имат гимнастически стик). В същото време, вдигнете краката, изправени в коленните стави. Необходимо е да докоснете долните крайници с пръчка. След това се връщат в изходна позиция и повторяват упражнението без пръчка, ръцете не трябва просто да докосват краката - да ги движат под краката..
Застанете на четири крака, главата надолу. Сега имитираме котешки навици - вдигнете гърба си, огънете го колкото е възможно повече и останете в това положение за 10 секунди. Придвижете се до мястото за сядане по петите и огънете гърба, като в същото време натискате тялото напред.

Моля, обърнете внимание: След всяко упражнение трябва да направите кратка почивка (1 минута), по време на която трябва да направите няколко дълбоки спокойни вдишвания и вдишвания. Всяко упражнение се повтаря 7 пъти..

Постоянни упражнения

Вземете пръчка в ръцете си, вдигнете го напред, нагоре, след това го преместете зад гърба си - всичко това трябва да се направи, без да се огъват ръцете и да се задържи на всяко ниво за 5 секунди. Върнете се в изходната позиция.
Свийте коляното и го преместете върху пръчката, незабавно обърнете движението и повторете упражнението на другия крайник.
Свържете пръстите (упражнението се извършва без гимнастическа пръчка!), Повдигнете ги, свържете краката. Сега трябва да спуснете ръцете надолу и напред, "влачите" торса зад вас. Докосвайки пръстите на горните крайници на пода, плавно се връщайте в изходна позиция.

Моля, обърнете внимание: скокове, стречинг и разтягане стимулират растежа на юношите, така че можете да правите упражнения с топката - имитирайте играта на волейбол или баскетбол.

Преди да изпълните горните комплекси, определено трябва да вземете кратък курс на зареждане - това ще „затопли” тялото, мускулите и връзките ще станат по-гъвкави. Като цяло лекарите препоръчват физическа активност на подрастващите за увеличаване на росата - всеки спорт има благоприятен ефект върху работата на целия организъм, включително активиране производството на растежен хормон.

Знаейки как да увеличи растежа на тийнейджър, можете да решите този проблем, без да прибягвате до медицински методи. Ако тийнейджърът правилно комбинира правилното хранене и упражненията, спазвайте дневния режим (специален акцент трябва да бъде поставен на пълноценен сън), след което мечтата за увеличаване на растежа ще бъде постигната..