Модерните жени често се интересуват от експресни методи за отслабване, защото животът е изпълнен със събития, които изискват спешно, почти мигновено освобождаване от излишни килограми. Ако останат само няколко дни преди едно важно тържествено събитие, а любимото ви облекло не стига до кръста, то е напълно приемливо да се приложи метода на експресно отслабване. Винаги трябва да спазвате точно изискванията на диетата и не увеличавайте времето си самостоятелно. Продължителните диетични ограничения могат да увредят здравето..
Една от възможностите за бърза диета, която продължава до пет дни. Загуба на тегло - до 5 кг:
закуска: едно варено яйце, неподсладен чай;
втора закуска: постно извара (200 г), чаша кефир;
вечеря: 150 г варена риба, зеленчукова салата с лимонов сок, един плод;
вечеря: неподсладен чай.
Различни експресни диети са гладни дни, които за три дни дават резултат минус 3-4 килограма. Схемата за разтоварване е следната: ден за влизане в диетата, ден за гладуване, ден за излизане от гладно. Диетата на първия ден включва ограничено количество мазнини и въглехидрати. Можете да пиете вода и зелен чай, яжте печена или варена риба или филе от домашни птици, зеленчукови салати с добавка на лимонов сок и без сол. Вечерята е изключена. На втория ден се допуска само вода в обем от 3-4 литра. Менюто на третия ден повтаря първия ден, а след това постепенно въвеждате в диетата си редовната храна..
Express диети, има много, така че да се ръководи от няколко правила при избора на метод за бърза загуба на тегло:
вземете под внимание индивидуалността на тялото и личните хранителни навици, в противен случай борбата с наднорменото тегло ще бъде трудна;
Не забравяйте, че почти всички методи за бърза загуба на тегло са монодиети, чието меню се състои от един или два продукта, така че те трябва да са достъпни за вас;
ястия с бърз начин на готвене ще намалят времето, прекарано в кухнята, и ще облекчат изкушението да ядат отново.
Съдържание на статията:
- Експресна диета за 3 дни
- Експресна диета за 5 дни
- Експресна диета за 7 дни
- Преглед на експресната диета за отслабване
Експресна диета за 3 дни
Всяка жена, която иска да изглежда красиво, постоянно следи теглото си. За целта могат да се използват различни енергийни системи, но по някакъв неразбираем начин на талията често се намират 2-3 допълнителни сантиметра в навечерието на важни събития. Какво да правим Основното нещо не е да се паникьосваш. За бърза настройка на фигурата можете да приложите експресната диета. Запомнете: това е спешна, краткосрочна мярка, а не енергийна система за дълъг период.
Диетата се състои от три дни с ограничено калорично меню и различна диета. През целия период на отслабване определено трябва да пиете чиста негазирана вода (до два литра на ден). Напитки са разрешени чай, кафе, бързо мляко. Захар в напитки и храна трябва да бъдат изключени, сол - колкото е възможно да се ограничи. След осем часа вечерта не трябва да ядете, ако искате да получите планирания резултат. Отделно, всеки един от тези гладни дни може да се използва веднъж седмично..
Диетични диети през деня:
Първият ден има протеиново меню от 900 ккал. През деня е позволено да се ядат 400 грама суха извара и натурално кисело мляко 3,2% мазнини 4 чаши. Честотата на мощност - на всеки 2-2.5 часа.
Вторият ден има въглехидратна диета от 800 kcal. Менюто се състои от пресни или задушени зеленчуци - 700гр. И плодове - 700гр. Разрешени зеленчуци: зеле и сладки пиперки, моркови и тиквички, зелен фасул, целина и лук. Добавете растителни масла (1 супена лъжица) и зеленчуци към ястията. Допустими плодове: ябълки, банани, круши, Райска ябълка, цитрусови плодове. Пресни ябълки помагат за увеличаване на апетита, по-добре е да ги ядат в печена форма.
На третия ден има диета от протеини и въглехидрати с общо калорично съдържание от 800 ккал. Менюто се състои от грейпфрути (4 броя) и варени твърдо сварени яйца (също 4 броя). Ястията трябва да се извършват на всеки 2-2.5 часа, а храната се редува помежду си..
Ходенето по въздуха или спортовете ще спомогнат за ускоряване на действието на експресната диета и в най-кратък срок ще бъде решен проблемът с допълнителни три до четири килограма. Помислете за ограниченията на диетата, тя може да бъде стрес за цялото тяло. Нормалното функциониране на всички органи ще осигури прием на витаминни комплекси, а ако имате хронични заболявания, е по-добре да се откажете от такъв твърд метод за отслабване.
Експресна диета за 5 дни
Има много методи за поддържане на теглото в стабилно състояние, но те изискват дълго време и систематичен подход. Такава диета е подходяща за тези, които имат спешна нужда да загубят пет килограма и е ограничена до период от пет дни. Предложеният метод за намаляване на теглото не само ще нормализира външния ви вид, но и няма да навреди на имунната система. Ще трябва търпение, стриктно спазване на диетата, спазване на определени правила в края на диетата.
Първи ден:
Закуска: салата от моркови и портокал, подправена с постно кисело мляко, неподсладено кафе.
Втора закуска: бърз кефир - 1 чаша.
Обяд: една зелена ябълка, 8 парчета напоени сливи.
Вечеря: сух кефир - 1 чаша.
Втори ден:
Закуска: постно сирене - 100 г, черно кафе - 1 чаша, захар - 1 лъжица.
Обяд: постно кефир (ryazhenka) - 1 чаша, варено яйце.
Вечеря: неподсладена круша - 2 броя, оранжево - 2 броя.
Трети ден:
Закуска: мляко - 2 чаши.
Обяд: салата от цвекло и моркови и лимонов сок, чаша медена вода.
Вечеря: топло мляко - 1 чаша, лъжица мед.
Четвърти ден:
Закуска: овесени ядки, напоени вечер - 100 г, зелен чай, мед - 1 чаена лъжичка, резен лимон.
Обяд: салата от зеле и краставица с варено яйце, неподсладен зелен чай.
Вечеря: сух кефир - 1 чаша.
Пети ден:
Закуска: постно извара - 100гр, постно кисело мляко - 100гр, оранжево.
Обяд: сурови зеленчуци за избор и без ограничения.
Вечеря: плодове на вкус, ябълка, портокал.
По време на диетата не забравяйте да пиете 2-3 литра чиста вода всеки ден. След края на загубата на тегло постепенно към диетата се добавят постно месо, ръжен хляб, зърнени храни и др. Поддържането на теглото допринася за отхвърлянето на преяждането и нощните хранения. Необходимо е ясно да се разбере, че всяка диета причинява всички органи да работят в стресиращ режим, особено експресна диета, затова е по-разумно да се избере дългосрочна програма за хранене за нормализиране на теглото и да се следва дисциплинирано..
Експресна диета за 7 дни
Седмичната диета предполага загуба на тегло от пет до шест килограма. На практика всяка система за отслабване се основава на отхвърлянето на захар и сол. Захар - основата за увеличаване на теглото. Солта е не-хранителен продукт, но има тенденция да повишава апетита и да стимулира натрупването на телесни течности, поради което изключването му ще осигури по-комфортни условия по време на диетата. Пиенето в процеса на отслабване трябва да бъде под формата на нормална или минерална вода в обем 2-3 литра, можете да пиете и пресни сокове, обогатени с витамини, обезмаслено мляко.
Менюто на седемдневната експресна диета:
1-ви ден: Постно кисело мляко - 200 г, постно мляко - 1 л.
2-ри ден: постно извара - 200 г, прясно изцеден сок - 1 л.
3-ти ден: варени картофи - 200 г, вода - 1 л.
4-ти ден: варена риба (морска) - 200 г, прясно изцеден сок - 1 л.
5-ти ден: зелени ябълки - 1 кг, вода - 1 л.
6-ти ден: варено месо (птиче месо, телешко месо) - 200 г, прясно изцеден сок - 1 л.
7-ми ден: Постна извара - 200 г, постни кефир - 1 л.
Горните продукти за всеки ден трябва да се разпределят равномерно за 5-6 приема. Ябълки, грейпфрути, нарове, портокали се използват за приготвяне на сокове. Подготовката за диета започва след два дни и се състои в намаляване наполовина на количеството сол и прием на калории. Не забравяйте - диетата е предназначена за седем дни и не повече. Всеки експресен метод за отслабване ще бъде от полза само ако имате добро здравословно състояние. Болест, преумора, стрес, липса на сън са противопоказания за диета.
Преглед на експресната диета за отслабване
Вероника: Искам да напиша положителен отзив за тридневната диета. Всъщност губите три килограма, получавате желаното тегло и лекота. За един месец нищо от изгубеното не се е върнало. Използването на гладни дни според тридневния метод на хранене помага много..
Наталия: според моите наблюдения е много по-лесно за младите момичета да загубят няколко килограма от зрелите жени (над 40 години). Експресната диета в моя случай е работила наполовина - 2 кг за 5 дни, а дъщеря ми - 100%. Затова, дами, наблюдавайте себе си редовно, за да не страдате от тези бързи диети.
Нина: Аз съм "голям специалист" в диетите, който не съм опитвал. От броя на бързите диети седемдневната диета беше най-лесната за мен. Той има по-голямо разнообразие в храната, любимите ми сокове присъстват. Като цяло, когато продуктите харесват, диетата преминава незабелязано и с положителен резултат.