Колко често хората се оплакват от липсата на сила за онези случаи, които преди това са били „леки“? Има много обяснения за това: авитаминози (лято?), Възраст (35-40 години?), Прекомерна работа (половин час в стаята за пушачи е норма), но причината за постоянна умора може да бъде доста различна. Древните казали: „Ние сме това, което ядем“ и бяхме прави. Има много продукти, които могат да увеличат сънливостта, отколкото хапчета за сън. Има хранителни навици, които ви карат да искате да спите. Ще бъде за тях.
Препоръчваме ви да прочетете: Причини за сънливост и умора
салати
Според д-р Елизабет Поли, която заема длъжността директор на Центъра за хранене и фитнес в Северна Каролина, яденето на салати не може да се нарече здравословно. Всъщност това е просто трева, на която човек е само частично приспособен. Мнозина дори не правят салата, а просто смесват спанак с моркови или една от превръзките, но това не я прави по-пълна..
Според лекаря 200 килокалории, извлечени от маруля, са само калории, но не и добро хранене. Такива ястия не дават на тялото достатъчно количество висококачествени протеини и мазнини, а калориите в салатите са твърде малко. Резултатът е бързо връщане на глада и следователно умора.
Не твърдейки, че салатите са вредни, лекарят казва, че замяната на мазната пържола със салатите съвсем не е здравословна диета. Такава промяна означава само, че не ядете нездравословна храна, но в същото време не можете да получите всички хранителни вещества и минерали, от които тялото се нуждае, от "полезния". Пълен набор от хранителни вещества може да бъде създаден само с разнообразни продукти..
Според Мариса Мур, представител на Американската академия по хранене и диетика, ползите от салатите, подправени с майонеза, кетчуп или горчица, никога не могат да бъдат.
Млечни продукти
Въпреки добре познатата теза за "полезността" на такива продукти, сиренето и киселите млека могат да бъдат обвинени за хипнотичен ефект. Добре асимилирани в детска възраст, тези продукти са много по-лошо понасяни от възрастните, тъй като казеинът и лактозата се абсорбират от тях доста трудно. Това е причината за умората.
Д-р Лила Блейк-Гамбс, която работи в Центъра за интегративна медицина в Кливландската клиника, изрично казва, че сред всичките си пациенти, които се оплакват от липса на енергия, всеки трети човек е бил жертва на „желето“.
Причината е, че ензимите, които разграждат компонентите на млякото след 30 години, се произвеждат в недостатъчни количества. Този процес обаче е индивидуален - някои могат да пият мляко във всякакви количества, докато други, поради 100 мл от тази „питейна храна“, развиват типични симптоми на непоносимост - разстроено изпражнение, подуване и… сънливост. Ако след вземане на малки количества мляко вече имате желание да спите, отидете на лекар. Но дори и да го носите добре, пийте го на празен стомах и малко по малко, така че да не се свива в голям съсирек, който ще се смила през целия ден..
банани
Спазми, спазми, проблеми със сърцето - това са условията, при които те препоръчват да се ядат банани. Това е истинско хранилище на магнезий и това е хитростта на този тропически плод..
Магнезият не само елиминира мускулните спазми, но и засяга мозъка, а ефектът му е инхибиращ. Предозирането на този макроелемент води до разширяване на кръвоносните съдове, забавяне на пулса и потискане на повечето процеси, включително нервна дейност. Това е сигурен начин да си легнете..
Бадеми, Фъстъци, Кашу
Тези продукти са изключително полезни. Фактът, че съдържат ненаситени мастни киселини, ги прави съществен елемент от диетата на всеки човек. Но те също имат магнезий и можете лесно да го приемете, ако приемате мултивитамини с минерали или получите курс на лечение с магнезий..
спанак
И отново магнезий. Спанакът се яде от всички любители на перфектната фигура, но не трябва да бъдеш като моряк, който пада от известен американски телевизионен сериал (той преглъща спанак в шепи), в противен случай килограмите ще изчезнат, вземайки със себе си здраве. Умереността трябва дори да е отслабваща.
кафе
Колкото и странно да е, но като психостимулант, кафето също може да предизвика сънливост. Само за това трябва да се пие не една чаша, а три или четири, и дори с малки почивки. Представете си, че яздите кон и го подтиквайте, за да работи по-бързо. Ако не се спрете навреме, конят ще падне. Същото се случва и с мозъка - невъзможно е да се стимулира безкрайно, рано или късно ще изисква почивка.
Генетик Дмитрий Никогосов казва, че в човешкото тяло два вида рецептори реагират на кофеина - инхибиращо и стимулиращо. Съотношението между тях е индивидуална стойност. Ако е по-стимулиращо, тогава излагането на кофеин ще предизвика експлозия на енергия. Ако преобладава спирането, след чаша кафе човек може (и иска!) Да си ляга.
сладък
Сладко може да предизвика сънливост по много проста причина - съдържанието на триптофан в сладкиши. Тази аминокиселина е прекурсор на мелатонина, основния хормон на съня. Колкото повече триптофан получава тялото, толкова повече мелатонин ще се произвежда от епифизата. Разбира се, резултатът ще бъде огромно желание за сън..
мастен
Мазната храна се усвоява доста дълго време, създавайки дълготрайно усещане за пълнота и удовлетворение от този факт. Серотонинът е отговорен за удоволствието, което отново е предшественик на мелатонина. Всичко е подобно на сладката ситуация..
Късна вечеря
Всяка късно вечеря е лоша. Но ако ядете парче месо, бъркани яйца или чинийка извара преди лягане, ще си осигурите абсолютно неприятни чувства. Сънливостта преди лягане е необходимо нещо, но ще трябва да спите с киселини. По-добре да се яде "грешна" салата, ядки, ябълка или светла каша, тъй като не сте имали време за вечеря 3 часа преди лягане.
алкохол
Това вещество има много интересен ефект - в малки дози, действа стимулиращо върху нервната система, а в големи дози го инхибира, дори до загуба на съзнание. Сънливост при употребата на алкохол - патологично явление, така че искате да бъдете енергични - да се откажете от лошия навик. Има много други начини да се наслаждавате на живота..
Геннадий Андреевич Бозбей, лекар за спешна помощ