Протеинова диета отдавна е призната за един от най-ефективните методи за намаляване на теглото, което ви позволява бързо да загубите тези излишни килограми. Въпреки това, този метод за справяне с наднорменото тегло е по-подходящ за жени и мъже, които са свикнали да водят активен начин на живот, включително с редовно физическо натоварване..
Съдържание на статията:
- Принципи на протеинова диета
- Разрешени и забранени продукти
- Изчислете метаболизма
- Меню за 14 дни
- Интересни рецепти
- Плюсове и минуси на протеинова диета за 14 дни
- Противопоказания
Принципи на протеинова диета
За да не навредите на собственото си тяло и успешно да отслабнете, трябва да спазвате следните правила, които осигуряват протеинова диета:
Максималната продължителност на диетата е две седмици..
Храната трябва винаги да бъде едновременно..
Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден..
Ако част от менюто изглежда твърде голяма и трудна за управление, тя може да бъде намалена..
Чай и кафе трябва да се пият без добавяне на захар.
Възможно е по време на протеиновата диета да се яде всякакъв вид риба. Освен това, той може не само да готви, но и да се запържва.
Разрешени и забранени продукти
Протеиновата диета включва ограничаване на количеството консумирана сол, освен това трябва да се откажете от такива храни като:
Всички сладкарски и брашнени продукти, включително хляб.
Картофи и други нишестени зеленчуци.
Сладки плодове и плодове.
Паста и зърнени храни.
Мастни месни и млечни продукти.
Напитки с добавена захар.
алкохол.
Както виждате, няма толкова много ограничения..
Много повече от тези продукти, които по време на протеиновата диета могат да се ядат:
Месо от домашни птици Въпреки това, не можете да ядете всички птици в един ред, а само пуйка и пиле.
Месо от животни: телешко, говеждо, заек. Можете също да ядете говежди черен дроб.
Всички риби и морски дарове.
Две яйца на ден, но не повече.
Млечни продукти с нулев процент мазнини.
Нискокалорични зеленчуци, техните сокове.
Чесън, лук, голямо разнообразие от подправки.
Заместител на захарта с растителен произход.
Изчислете метаболизма
За протеинова диета за 14 дни даде положителен резултат, трябва правилно да се изчисли вашия метаболизъм. Въз основа на фигурата ще бъде възможно да се изчисли дневното калорично съдържание на менюто на дадено лице. За да направите това, резултатът трябва да се добави 400-800 ккал, ако човек се занимава с физическа култура, а 200-300 ккал се добавят от хората, водещи заседнал и заседнал начин на живот.
За да изчислите метаболизма, трябва да знаете теглото си. Като начало, собственото ви телесно тегло трябва да се раздели на 0,425. След това получената цифра се умножава по 0.409, а след това с 24. Това ще бъде вашата индивидуална скорост на метаболизма.
Съществува и средна формула за изчисляване:
За жените изглежда така: 0,9 * тегло в кг * 24.
За мъже: 1,0 * телесно тегло * 24.
Има и възможност да се изчисли скоростта на метаболизма му съгласно формулата на Харис-Бенедикт:
За жени: 655 + (тегло * 9.6) + (1.8 / височина в см) - (4.7 * възраст).
За мъже: 66 + (тегло * 13.7) + (5 * височина в см) - (6.8 * възраст).
Меню за 14 дни
дни | Първо хранене | Основно ястие | Последно хранене |
1 | Кефир с 0% мазнини, 2 яйца под формата на омлет. | Пиле в соев сос, зелен чай. | Приготвена розова сьомга, кефир с 0% мазнини. |
2 | Варено сирене, кафе. | Варена хек, кефир с 0% мазнини. | Задушени телешки котлети, билков чай. |
3 | Две варени яйца, кефир с 0% мазнини. | Задушени телешки котлети, билков чай. | Печене в кефир скумрия, черен чай с мляко. |
4 | Бъркани яйца, варени без добавяне на масло, кефир с 0% мазнини. | Печене в кефир скумрия, черен чай с мляко. | Пиле във фолио с билки, чай. |
5 | Варено сирене с 0% мазнини и заместител на захарта, кафе. | Пиле във фолио с билки, чай. | Риба във фурната с лимон, кефир с 0% мазнини. |
6 | Варени яйца, кефир с 0% мазнини. | Риба във фурната с лимон, кефир с 0% мазнини. | Аспик с пилешко месо, билков чай. |
7 | Варено сирене, кафе. | Аспик с пилешко месо, билков чай. | Zrazy от кайма с яйце. Трябва да ги изпържите, без да добавяте масло.. |
8 | Бъркани яйца, варени без добавяне на масло, кефир с 0% мазнини. | Zrazy от кайма с яйце. Трябва да ги изпържите, без да добавяте масло.. | Пилешка шунка, билков чай. |
9 | Омлет и кефир с 0% мазнини. | Пилешка шунка, билков чай. | Скумрия, печена в доматен сос, чай с билки. |
10 | Варено сирене, кафе. | Скумрия, печена в доматен сос, чай с билки. | Пилешки чай с билки. |
11 | Кефир с 0% мазнини, варени яйца. | Пилешки чай с билки. | Варена сьомга, кефир с 0% мазнини. |
12 | Пържени яйца, пържени без масло. | Варена сьомга, кефир с 0% мазнини. | Турция във фурната. |
13 | Варено сирене с 0% съдържание на мазнини със заместител на захарта, кафе. | Турция във фурната, кефир с 0% мазнини. | Чахохбили от пиле в доматен сос, чай с билки. |
14 | Варени яйца, кефир с 0% мазнини. | Чахохбили от пиле в доматен сос, чай с билки. | Печене в кефир скумрия, черен чай с мляко. |
Интересни рецепти
Окрошка на кефир
За неговата подготовка ще са необходими следните продукти:
Пилешко месо или ниско съдържание на мазнини.
Две варени яйца.
Репички - 4 бр.
Краставица - 1 бр.
Кефир с 0% мазнини - 0.25 л.
Минерална вода - 1/2 чаша.
Винен оцет - супена лъжица.
Магданоз и зелен лук.
За да се готви okroshka, ще трябва да решетка репички, и ситно котлет всички други зеленчуци. Изсипете сместа с кефир и минерална вода, добавете винен оцет.
Говеждо от баклажан
За готвене са необходими следните продукти:
Килограм телешко филе.
0,3 кг патладжан.
0,4 кг домати без кора.
Чесън с карамфил, магданоз.
0.5 литра вода.
Патладжаните се нарязват на пръстени и се накисват в подсолена вода в продължение на 15 минути. Доматите се нарязват, поставят се в тиган, поръсват се с нарязан чесън и магданоз отгоре. Довежда се до кипене и се вари в продължение на 30 минути..
Половината от зеленчуците се поставят в чиния, покрита с месо, поръсена отгоре с останалите зеленчуци. В пещта ястието се пече в продължение на четвърт час..
Класическа гръцка салата от скариди
Продукти за неговото приготвяне:
200 грама скариди.
Чери домати - 0,2 кг.
Маруля - 0,15 кг.
Една чушка.
Маслини - 100 г.
Лимонов сок - 2 ч. Л.
Зехтин - 1 супена лъжица. л.
Фета - 150 г.
Сол, босилек, риган на вкус.
Скаридите се варят и охлаждат. Листата от маруля се измиват и се оставят да се отцедят от тях. Фета и български пипер се нарязват на кубчета, нарязани на маслини и домати на половина. Разстелете листа върху чинията, после пипер и маслини, следвани от домати и сирене. Украсете салата със скариди, поръсете със зехтин, сол, добавете подправки..
Плюсове и минуси на протеинова диета за 14 дни
Предимствата на протеиновата диета са следните:
Отслабването за дълъг период от време след хранене няма да изпита чувство на глад.
Диета ви позволява бързо да отслабнете.
Против на протеинова диета:
Протеиновата диета не може да се нарече балансирана.
Не всеки работещ може да яде 6 пъти през деня..
По време на гладна стачка са възможни скокове на кръвното налягане..
Диета трябва да се комбинира с тренировки във фитнеса. Човек не винаги има време за това..
Можете да повторите диетата не по-рано от 30 дни.
В процеса на намаляване на теглото рискът от обостряне на хронични заболявания е висок.
По време на диетата, не забравяйте да вземе витаминни и минерални комплекси.
Противопоказания
Протеиновата диета има редица противопоказания, включително:
Захарен диабет;
Хронично заболяване на черния дроб и бъбреците;
Повишено кръвосъсирване;
Възпаление на панкреаса;
Гастрит и други заболявания на храносмилателния тракт;
Повишен холестерол в кръвта.