Най-популярните диети за бърза загуба на тегло са нискокалорични системи за хранене или, както се наричат, експресни диети. Те се използват в случаите, когато е необходимо за кратко време да се отървете от няколко килограма наднормено тегло. Такива диети са много ефективни и резултатът ще бъде гарантиран. Въпреки това е важно не само да загубите няколко излишни килограма, но и да се уверите, че няма да се върнат отново..
Диетите за бърза загуба на тегло не трябва да бъдат дълги във времето, тъй като те засягат метаболитните процеси в организма и могат да причинят вреда на здравето.
Съдържание на статията:
- Правила за избор на диети
- 5 популярни диети за бърза загуба на тегло
- Протеинова диета
- Мнението на лекарите за бърза загуба на тегло
Правила за избор на диети
Избирайки бърза диета, трябва да се съсредоточите върху следните правила:
Продуктите, които се използват при подготовката на менюто за диетата, трябва да бъдат на разположение. Най-често бързите програми за отслабване са моно диети, т.е. те се основават на използването на всеки един хранителен продукт..
Продукт, който действа като базова линия, не трябва да предизвиква отхвърляне. В противен случай ще бъде трудно да се поддържа такава диета..
Трябва да се даде предимство на диетата, която не изисква подготовка на сложни ястия. В противен случай, човек ще прекарва много време в кухнята, където има много изкушения да се яде нещо допълнително.
По време на диетата трябва да се наблюдава поне минимална физическа активност. В един ден трябва да прекарате половин час пеша, колоездене, плуване или други спортни дейности..
5 популярни диети за бърза загуба на тегло
Диета с 6 венчелистчета
Диетата на 6 венчелистчета се основава на редуването на няколко монодиета: зеленчуци, риба, пиле, зърнени храни, плодове и извара. Основното предимство на такава система за намаляване на теглото е, че тялото "не се използва" за определен хранителен продукт, така че теглото не се повишава.
Един ден на диета от 6 венчелистчета може да загуби до 0.8 кг тегло. Техниката продължава 14 дни, а крайният отвес е равен на 15 кг.
меню:
венчелистче | закуска | Nosh | обяд | Nosh | Вечерята |
Първата | Варено филе от риба със сол и подправки | Запечена риба със сол и подправки | Супа от риба, без добавени зеленчуци | Подправена риба | Варена риба. |
Втората | Настъргани моркови | Варени картофи в кожите им | Задушени зеленчукови яхнии със сол | Пържени зеленчуци | Зеленчукова салата от сурови зеленчуци. През деня, в допълнение към водата, трябва да пиете зеленчукови сокове и зелен чай. |
трета | Варено пилешко филе | Пикантно пикантно пилешко филе | Пилешка супа на базата само на пилешко месо | Пилешко филе на скара | Варено пилешко филе. |
Четвъртият | Пшеница с насадени растения във варена форма | Елда каша с пикантни подправки | Варен кафяв ориз | Овесена каша със семена и ядки | Елда с билки. През деня можете да пиете квас с естествена ферментация, вода и билкови чайове |
пети | Сирене със сос от кисело мляко | Варено сирене с мляко | Сирене с 0% мазнини | Варено сирене с мляко | Нискомаслено извара. През деня трябва да пиете вода, зелен чай и мляко (не повече от чаша) |
шести | ябълка | грейпфрут | портокали | Киви и ананас | Кисели ябълки. През деня можете да пиете билкови чайове и пресни пресни плодови сокове. |
Диетата с 6 венчелистчета включва хранене на следните храни:
Всяка риба.
Всички зеленчуци, с изключение на тези, които съдържат много нишесте.
Зърнени храни, трици, сурови слънчогледови семена.
Нискомаслени млечни продукти.
Всички плодове с изключение на грозде и банани.
Продукти, които не могат да се консумират по време на храненето с 6 венчелистчета:
захар.
Хлебни изделия.
конфекция.
Маслото.
Подправки, които са съставени от овкусители.
Противопоказания за диета от 6 венчелистчета:
Заболявания на храносмилателните органи.
анемия.
Всички инфекциозни заболявания.
Липса на витамини в организма.
Периодът след раждането (най-малко шест месеца).
ТОРС.
Диета с кефир
Кефирната диета е един от най-строгите методи за отслабване, но в същото време е изключително популярна. Можете да намерите различни варианти за кефир диета, например, кефир-ябълка, кефир-краставица, кефир-елда, райета, кефир-извара диета.
Ако е избрана строга кефирова диета, тя включва използването само на един продукт - кефир, който съдържа 1% мазнини. За един ден те вземат литър ферментирала млечна напитка и я разделят на пет равни части. В допълнение, през деня трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода. За 3 дни от такава диета можете да изгубите до 1,5 кг излишно тегло, за 7 дни - 3 кг, за две седмици - 8 кг.
Експертите не препоръчват да се придържате към диетата на кефира повече от две седмици, в противен случай рискът от гастрит и стомашни язви се увеличава..
Седемдневната кефирова диета е един от най-често използваните режими на загуба на тегло, използвайки тази ферментирала мляко. През това време можете да станете по-лек с 5 кг. В допълнение към кефира, можете да разнообразите менюто си с ниско съдържание на мазнини извара, картофи фурна, месо и плодове..
Седмично меню:
0.4 kg печени картофи, 0.5 литра кефир на ден.
0,4 кг ниско съдържание на мазнини извара, 0,5 литра кисело мляко на ден.
0.4 кг варено пилешко филе, 0.5 л кефир на ден.
0,4 kg плодове, 0,5 литра кефир на ден.
0,4 kg плодове, 0,5 литра кефир на ден.
Само негазирана минерална вода - 1,5 л.
0,4 кг плодове, 0,5 л кефир.
За да компилирате менюто, изберете кефир, чието съдържание на мазнини е 1%..
По време на кефирната диета е позволено да се ядат следните продукти:
Всички плодове, които не са в списъка на забраната.
Зеленчуци, съдържащи малко нишесте: пекински и брюкселско зеле, броколи, краставици, тиквички, спанак, магданоз, аспержи, киселец, зелен грах, патладжани.
говеждо месо.
Месо от пилета и пуйки, както и риба: поляк, костур, камбала, мерлуза - не повече от 3 пъти на ден.
Един литър обезмаслен кефир на ден.
Зърнени храни варят във вода. Под забраната е грис.
По време на кефирната диета не трябва да се консумират следните продукти:
алкохол.
Сирене, чието съдържание на мазнини е 17-46%.
масло.
Сладкиши, хляб и други сладкиши.
Бързо хранене.
Пушени меса и кисели краставички.
Мунк.
банани.
картофи.
грозде.
Засядане и конфитюр.
Полуготови продукти.
Противопоказания за употреба на кефир диета: \ t
Хроничен гастрит.
Повишена киселинност на стомашния сок.
Язва на стомаха и на дванадесетопръстника.
юношество.
Кърмене и бременност.
Научете повече: Kefir Diet
Диета с елда
Елда диета - трудна система за отслабване, която ви позволява бързо да се отървете от впечатляващи количества мазнини.
По време на диетата е необходимо да се яде парна елда. Зърната се наливат с вряла вода и настояват за 8 часа. В същото време не може да се осолява, нито да се добавят подправки..
Стандартната схема за отслабване на елда е предназначена за една седмица. През това време можете да загубите до 5 кг. Ако е необходимо, диетата може да бъде удължена до 2 седмици, това ще се отърве от 6-10 кг.
През деня трябва да пиете най-малко 1,5 литра алкална минерална вода, можете също да пиете зелен чай и ниско съдържание на мазнини кефир (не повече от един литър).
Ако е трудно да се справят с чувството на глад, или по време на диетата започва да се влошава здравето, менюто може да бъде разнообразен плодове. Позволено е да се яде ябълка, грейпфрут или портокал.
закуска | обяд | Вечерята | |
1 | Каша от елда, салата от моркови и зеле с лимонов сок | Варено яйце, зеленчукова супа под формата на картофено пюре | Винегрет от маслиново масло |
2 | Задушена елда, салата със зеле със спанак и домати | Задушени зеленчуци | Плодова салата: киви и портокал, порция извара |
3 | Тиква изпечена с лимонов сок, задушена елда | Зеленчуков борш, рибно филе (бяло месо) | Запечено зеле с сини сливи |
4 | Аспержи, каша от елда, зеленчуци | Задушени зеленчуци, пилешки гърди | Две ябълки |
5 | Салата с домати, лук и броколи с маслиново масло, задушена елда | Филета от ухо и риба (бяла риба с ниско съдържание на мазнини) | Плодова салата: грейпфрут, портокал, киви, ананас |
6 | Парена елда, краставица, боб | Варено яйце, зеленчукова супа | Тиквено пюре |
7 | 1,5 литра ябълков или портокалов сок, разреден с 1,5 литра вода, плодове и зеленчуци. Това меню е за целия 7-ми ден.. | ||
В допълнение към елдата, следните продукти са разрешени за употреба през цялата седмица в различни варианти за хранене:
Нискомаслени млечни продукти: сирене, извара, кефир, мляко.
Кисели ябълки.
Задушени зеленчуци, с изключение на картофи, царевица и бобови растения.
Сушени плодове: сушени кайсии, сини сливи, смокини, но не повече от 2 броя наведнъж.
говеждо месо.
Слаби сортове риба.
Пилешко филе.
Не повече от едно яйце на ден.
Не повече от една чаена лъжичка соев сос на ден.
Лимонов сок.
Различни зеленчуци.
Сусамово семе.
Зелен чай и неподсладено кафе.
Натурални сокове без захар и сол.
Не повече от една чаена лъжичка мед 1 път в 3 дни.
Забранени храни по време на диетата на елдата:
Мастни храни.
Продукти от брашно.
подправки.
масла.
конфекция.
Сосът.
алкохол.
Диета с елда не може да бъде последвана от хора с определени заболявания.
В противен случай можете да нанесете сериозна вреда на собственото си здраве:
захарен диабет.
Язва на стомаха.
Проблеми с червата.
Климакс в периода на ярки прояви на това състояние.
гастрит.
Високо кръвно налягане.
Сърдечни и съдови заболявания.
Научете повече: Елда диета
Протеинова диета
Протеиновата диета включва изграждане на меню, така че до 85% от продуктите в него да са протеини. Това могат да бъдат риба, месо, яйца, млечни напитки, морски дарове. Диетата е предназначена за 14 дни, през този период ще бъде възможно да се загубят от 4 до 8 кг излишна мазнина.
В деня, в който трябва да се приближите до масата поне 5-6 пъти. Също така е позволено да се допълни менюто с такива продукти като: соя, ядки, нахут, цитрусови плодове. Всички те имат нисък гликемичен индекс..
За процеса на намаляване на теглото е още по-бързо, можете да комбинирате диета с изпълнението на силови упражнения.
закуска | Nosh | обяд | Nosh | Вечерята | |
1 | Парче пълнозърнест хляб, 150 г говеждо месо, кафе | ябълка | 150 г варено говеждо месо, 200 г зеленчукова салата | Чаша кефир | 200 грама варена риба и зеленчукова салата |
2 | 150 г извара, чай | грейпфрут | 150 г задушено телешко със зеленчуци | Чаша с кефир, хляб | 200 грама варена риба, пресни зеленчуци |
3 | 200 грама варено пилешко филе, чай | ябълка | 200 г варен боб, 200 г зеленчукова салата | Чаша кисело мляко, диетични бисквити | 150 грама варено говеждо месо, 150 салата от зеле |
4 | Чаша кефир и диетични бисквити | ябълка | 200 грама варено пилешко филе, ябълков сок | 2 яйчни жълтъка | 200 грама варена риба, 150 g пресни зеленчуци |
5 | 150 варени пуешки филета, ябълка, чай | Чаша ябълков сок, диетични бисквити | Варена риба и хляб | Чаша с ниско съдържание на мазнини кефир | Варено телешко филе, зеленчукова салата |
6 | 150 г ниско съдържание на мазнини извара, кафе | оранжев | Задушени зеленчуци с боб | Чаша кефир | Риба и зеленчукова салата |
7 | Чаша мляко с ниско съдържание на мазнини, диетични бисквити | ябълка | Maggi Cube Зеленчукова супа | 50 г извара | Варено телешко филе, салата от пресни зеленчуци |
Продукти, които могат да се консумират по време на чистата диета:
Пиле, патица, пуйка.
говеждо месо.
Риба и морски дарове.
Нискомаслено извара.
Тофу сирене, твърди сирена.
Варен пилешки протеин.
Ако човек следва протеинова диета от смесен тип, тогава менюто може да бъде допълнено със следните продукти:
карантия.
Домати, краставици, патладжани, тиквички, български пипер.
Кисело мляко, мляко, кефир.
Зехтин.
Крупи в супи и като самостоятелно ястие.
Кисели плодове, плодове, сушени плодове.
Пикантни билки.
Чесънът.
Лимонов сок.
Балсамов оцет.
Соев сос.
По време на протеинова диета са забранени следните храни:
Свинско и свинска мас.
Всякакви консервирани храни.
Колбаси, колбаси, виени.
Пържена риба.
Продукти от брашно.
конфекция.
Сокове и плодове.
картофи.
Заместител на захарта.
Оцет, майонеза.
Растително масло в големи количества.
Сол в големи количества.
Противопоказания за протеинова диета:
Дефицит на калций в организма.
Висок холестерол.
Да бъдеш под стрес.
тромбоза.
Заболявания на храносмилателната система, дисбактериоза.
подагра.
Бъбречно заболяване.
Научете повече: Протеинови диети
Диета за мързеливите
Класическата диета за мързеливите включва отслабване на водата. Основното правило на диетата е да се пие вода в обем от 250 мл преди следващото хранене, дори преди лека закуска. Обемът на порциите трябва да се намали 2 пъти, да се откажат от продукти, съдържащи бързи въглехидрати, от мазни ястия, консерви, пушени меса и кисели краставички.
Всички продукти могат да се пекат или варят. Диета продължава 2 седмици. През това време можете да загубите до 10 кг излишно тегло..
Между основните хранения трябва да бъдат закуски. За тази цел можете да използвате плодове и плодове, например ябълки, банани, череши, сливи, круши. От тези продукти се разрешава да приготвят салати или да ги изядат изцяло. Плодовете са страхотна закуска между закуска и обяд..
По време на следобедната закуска е по-добре да се ядат зеленчуци: моркови или печени картофи. Добър вариант е извара, натурално кисело мляко и ядки. Не забравяйте да пиете вода преди всяко хранене.
закуска | обяд | Вечерята | |
1 | Овесена каша с мляко | Растително яхния | Задушени рибни котлети, ориз |
2 | Елда каша с мляко | Скуош крем супа с картофи | Червена риба, запечена във фолио, кафяв ориз |
3 | Сирене 2% мазнини, плодове | Супа от цвекло | Скуош, пълнен с мляно пиле |
4 | Овесена каша с вода | Чиста гъбена супа | Пилешки кюфтета и елда |
5 | Неподсладено готвене извара | рататуй | Парена треска и зеленчуци |
6 | Две варени яйца, авокадо, хляб | Задушени картофи, пилешко филе | Печено пуешко филе, картофи |
7 | Овесена каша на вода, сушени плодове | Зеленчуков борш | Салати от риба тон |
продукти | протеин | мазнина | въглехидрати | килокалории |
Зеленчуци, плодове, зеленчуци: | ||||
тиквички | 1.5 | 0.2 | 3 | 16 |
боб | 7.8 | 0.5 | 21.5 | 123 |
тиква | 1.3 | 0.3 | 7.7 | 28 |
домати | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
аспержи | 1.9 | 0.1 | 3.1 | 20 |
салата | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
Салата пипер | 1.3 | 0 | 5.3 | 27 |
краставица | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
моркови | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
зеле | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
патладжан | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
ябълки | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
праскови | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
портокали | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
ананаси | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
авокадо | 2 | 20 | 7.4 | 208 |
Едрозърнести храни, овесени ядки, брашно: | ||||
Пълнозърнест хляб | 10.1 | 2.3 | 57.1 | 295 |
Ръжен хляб | 6.6 | 1.2 | 34.2 | 165 |
Зърнен овесен хляб | 10.1 | 5.4 | 49 | 289 |
Кафяв ориз във варена форма | 2.6 | 0.9 | 22.8 | 110 |
овесена каша | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
Каша от елда | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
подправки: | ||||
Липовият мед | 0.6 | 0 | 79.7 | 232 |
Мед от акация | 0.8 | 0 | 71 | 287 |
Сирене, кашкавал, яйце: | ||||
Сирене от овче мляко | 14.6 | 25.5 | 0 | 298 |
фета | 17 | 24 | 0 | 290 |
Сирене 0.6% | 18 | 0.6 | 1.8 | 88 |
омлет | 9.6 | 15.4 | 1.9 | 184 |
Пилешко яйце | 12.7 | 10.9 | 0.7 | 157 |
Месо и птици: \ t | ||||
говеждо месо | 18.9 | 19.4 | 0 | 187 |
телешко месо | 30.7 | 0.9 | 0 | 131 |
Заекско месо | 21 | 8 | 0 | 156 |
Варени пилешки гърди | 29.8 | 1.8 | 0.5 | 137 |
Пилешки дроб | 20.4 | 5.9 | 1.4 | 140 |
пъдпъдък | 18.2 | 17.3 | 0.4 | 230 |
> Риба и морски дарове: | ||||
Варена риба | 17.3 | 5 | 0 | 116 |
скариди | 22 | 1 | 0 | 97 |
сьомга | 19.8 | 6.3 | 0 | 142 |
морска храна | 15.5 | 1 | 0.1 | 85 |
Мазнини и масла: | ||||
Растително масло | 0 | 99 | 0 | 899 |
Зехтин | 0 | 98.8 | 0 | 898 |
Масло от тиква | 0 | 99.5 | 0 | 896 |
напитки: | ||||
Минерална вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сок от лайм | 0 | 0 | 8.2 | 25 |
Лимонов сок | 0.9 | 0.1 | 3 | 16 |
Продукти, които не трябва да се консумират по време на мързелива диета:
Компот, сок, сок.
алкохол.
Сладка поп.
коктейли.
квас.
Енергийни напитки.
Мате, чай, кафе, какао.
Кисело млечни напитки.
Противопоказания за мързелива диета:
Нарушения в урогениталната система.
Сърдечни и съдови заболявания.
Склонност към набъбване.
бременност.
кърмене.
Тийнейджърска и детска възраст.
Психично заболяване.
Научете повече: Диета за мързеливи "минус 12 за 2 седмици"
Мнението на лекарите за бърза загуба на тегло
Психотерапевт Михаил Гаврилов, автор на метода за корекция на поведението и загуба на тегло, член на ИПМ, САЩ:
Четири хормона са отговорни за контролирането на апетита при хората: невропептид, кортизол, грелин и инсулин. Намалявайки дневния калориен прием, човек влиза в тялото в състояние на екстремен стрес, което води до хормонален дисбаланс. Затова тялото е постоянно в напрежение, поради въздействието върху него от различни негативни фактори на заобикалящия ни свят. Има и човек, който самостоятелно влошава "катастрофалната" ситуация. Реакцията може да бъде най-непредсказуема.!
Ако човек получава само 500 kcal на ден, грелин започва да се натрупва в стомаха. С течение на времето ще стане много, което ще доведе до срив. Човек не може да контролира собствения си апетит. Освен това, всяка гладна стачка влияе неблагоприятно на метаболизма.