Често при избора на метод за намаляване на теглото, хората спират на диета с ябълки. Такъв избор най-често се дължи на факта, че ябълките са много достъпен продукт, съдържащ много полезни минерали и витамини. Наред с другите неща, ябълките спомагат за нормализиране на обмяната на веществата и премахване на храносмилателните разстройства, както и за диуретични свойства..
Ябълковият сок, благодарение на своите полезни съставки, има засилващ ефект върху сърдечно-съдовата система. Той е един от препоръчваните продукти за редица хронични заболявания..
Има голямо разнообразие от ябълкови диети, които помагат на хората ефективно да загубят тези излишни килограми. Днес, много популярен метод за намаляване на теглото са гладно ябълкови дни. Същността им е в това, че през целия ден трябва да ядете само ябълки в неограничени количества (според нуждите на тялото). В допълнение към ябълките, можете да пиете зелен чай или висококачествена питейна вода. Спазвайте такава енергийна система трябва да бъде няколко пъти на месец..
Предимството на ябълковите дни на гладно е в кратката продължителност на диетата, така че е много по-лесно да ги поддържате от дългосрочните програми за отслабване. Ябълките са в основата на други популярни диети. Те могат да се различават един от друг по продължителност или някои други характеристики, но този полезен плод неизменно присъства. Препоръчва се използването на пресни ябълки без топлинна обработка, в противен случай повечето витамини се унищожават..
Научете повече: ползи за здравето на ябълките
Съдържание на статията:
- Apple диета за 3 дни
- Apple диета за 7 дни (седмично)
- Apple диета за 9 дни
- Сирене и ябълкова диета
- Елда ябълкова диета
- Диета с ябълково кефир
- Диета от моркови и ябълки
- Диета от оризови ябълки
- Apple диета за бременни жени
- Минуси на ябълковата диета
- Отзиви и резултати от ябълковата диета
Apple диета за 3 дни
Тази хранителна система може да се класифицира като ефективна експресна диета. Нейното спазване позволява за доста кратко време да се отървете от няколко излишни килограма. В допълнение към борбата със затлъстяването, тя помага за почистване на тялото и я насища с разнообразни хранителни вещества: различни микроелементи и витамини, пектин, фибри. Има две основни възможности за тридневна ябълкова диета. Първият от тях предполага консумация на един и половина килограма ябълки и един и половина литра добра питейна вода на ден..
Плодовете трябва да се разделят на шест еднакви ястия. Ако чувството на глад е твърде силно, можете да ядете няколко бисквити с ръж. Втората версия на диетата има по-разнообразно меню, така че е по-популярно..
Дни от седмицата | хранене | Име на ястията |
Първи ден | закуска | Парче от ръжен хляб, една ябълка, една супена лъжица нискомаслено извара |
Втората закуска | Ябълков хляб | |
обяд | Рибна салата без сол (риба, портокал, целина, ябълка, нискомаслено кисело мляко, лимонов сок) | |
Следобеден чай | Ябълка, малко нискомаслено извара | |
Вечерята | Половината краставица, половин ябълка, зеленчуците, няколко парчета сирене, няколко парчета ръжен хляб | |
Втори ден | закуска | Mix: една супена лъжица стафиди, овесена каша - 30g, нискомаслено мляко - 150ml, настъргана ябълка |
Втората закуска | Една ябълка | |
обяд | Палачинка от 30 г пшенично брашно, яйца, шест супени лъжици нискомаслено мляко. Ябълкови филийки като пълнеж | |
Следобеден чай | Половин ябълка и малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини | |
Вечерята | Половин банан, ситно нарязана ябълка, малко варен ориз | |
Трети ден | закуска | Ръжен хляб - едно парче, ниско съдържание на мазнини извара - две супени лъжици |
Втората закуска | Кефир без мазнини (150 г), разбърква се със сока от една ябълка | |
обяд | 100 грама варено пилешко филе със сос от ситно нарязана ябълка и черен пипер, три супени лъжици вода, две чаени лъжички захар, малко количество лимонов сок | |
Следобеден чай | Една ябълка | |
Вечерята | Салата от парче сирене, чифт моркови, една чаена лъжичка от стафиди, ябълки. |
Всяко ограничаване на диетата може да предизвика нежелани последствия, затова преди да следвате ябълковата диета, трябва да се консултирате с лекар. Трябва да направите почивка, преди да я повторите..
Apple диета за 7 дни
Седемдневната ябълкова диета е доста лесна за употреба и ефективна. За една седмица можете да загубите около 6-8 килограма от наднорменото тегло (в зависимост от характеристиките на тялото). Наистина, далеч не е лесно да се издържи в продължение на седем дни на такава ограничена дажба, затова такава система не е подходяща за всички..
Меню за седмицата: Първи ден - килограм ябълки през деня. Вторият ден - един и половина килограма ябълки. Третият ден - ябълки в размер на два килограма. Четвъртият ден е два килограма ябълки. Петият ден - ябълки в размер на половин килограм. Шестият ден - един и половина килограма ябълки. Седмият ден - един килограм ябълки.
Ако храната се съхранява в неограничени количества, е позволено да се пие негазирана вода или зелен чай. В случай на силно чувство на глад, можете да ядете малко парче ръжен хляб (от 5-ия ден от диетата). Преди да преминете към такава диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар..
Apple диета за 9 дни
Тази система за отслабване е диета от кефир-ябълка за девет дни. Един добър вариант за тези, които искат за кратко време да се отърват от няколко килограма наднорменото тегло. Такава диета включва редуващи се дни на ябълка и кефир. Диетата с нейното спазване е следната: за първите три дни се използват ежедневно един и половина литра кефир (без мазнини). През следващите три дни - един и половина килограма пресни ябълки дневно. Последните три дни - отново, един и половина литра обезмаслено кисело мляко на ден.
Тази опция е предназначена за много упорити хора без здравословни проблеми. В допълнение към предписаната норма на кефир, трябва да пиете около литър течност (подходящ чай без добавена захар или обикновена питейна вода). Ако почувствате прекомерна слабост, неразположение или други неприятни симптоми, по-добре е да спрете диетата..
Сирене и ябълкова диета
Популярността на извара и ябълкова диета се определя от полезните свойства на продуктите, включени в диетата му. Сиренето е чудесен източник на фосфор, калций, витамини от група В и лесно смилаем протеин. Ябълките също съдържат голямо количество полезни микроелементи и витамини. Те са с ниско съдържание на калории, но съдържат въглехидрати, които помагат за възстановяване на човешките енергийни нужди. Въпреки всички предимства на диетичните продукти, тази програма за отслабване се счита за доста тежка и стегната..
Една от най-често срещаните му варианти е диета от извара-ябълка за една седмица. В продължение на седем дни дневната дажба трябва да се състои от 1,5-2 кг пресни ябълки (за предпочитане зелени) и 200 г извара. Храната трябва да се разпределя на равни части от около 4-6 хранения. Ябълки и извара се разрешават да се консумират отделно или да се приготвят различни ястия от тях. Трябва да се отбележи, че е забранено подлагането на тези продукти на топлинна обработка, също така е забранено да се добавят външни компоненти към менюто.
Водата може да се консумира в необходимите за организма количества. Спазването на тази диета ще премахне до 4 допълнителни килограма. Не се препоръчва да се повтаря по-рано от месец..
Елда ябълкова диета
За уникалните свойства на елда отдавна е известно. Той е богат на витамини и минерали, необходими за стабилното функциониране на организма. Елда е добре съчетана с много продукти, но за ефективното елиминиране на излишните килограми се препоръчва да се комбинира с ябълки. Ябълките са също много ценен продукт, съдържащ желязо, калий, плодови киселини, които стимулират храносмилателните процеси и активират метаболизма..
Тези полезни продукти се комбинират по различни начини:
Метод първи. Чаша варена елда се използва за закуска и вечеря без използването на масло и сол. Също така през деня е позволено да се яде килограм ябълки.
Вторият начин. В задушената елда се добавят ябълки, настъргани на груби ренде. Яжте тази каша три пъти на ден. Общото тегло на ябълките не трябва да надвишава един килограм, зърнените култури - една чаша. Масло, захар и сол не се използват за готвене.
Третият начин. Ден по-късно се замени консумацията на каша от елда и ябълки. Тази опция не се препоръчва при наличие на голямо психическо или физическо натоварване. Ако се наблюдава диета с елда-ябълка, е разрешено да се пие негазирана питейна вода в неограничени количества. Придържането към този режим за повече от седмица не се препоръчва. Ябълките могат да избират всякакви разновидности, но трябва да избягвате оранжерийни и внесени плодове, които могат да съдържат различни вредни химични съединения.
Умереното упражнение ще направи диетата по-ефективна. Тъй като такава хранителна система е твърда, трябва да бъде посетен лекар или диетолог, преди да се използва..
Диета с ябълково кефир
Такава диета е чудесен начин да загубите 5-6 килограма, както и да подобрите имунитета и да подобрите здравето. Продуктите, които са в основата на тази диета (ябълки и кефир) се отличават с високо съдържание на здрави вещества. Практически няма противопоказания за такава енергийна система. Недостатъците включват само недостатъчно съдържание на въглехидрати в менюто, така че тялото ще има недостиг на енергия. Преди да следвате диетата с ябълко-кефир, се препоръчва да се консултирате с диетолог..
Седемдневната версия на тази диета осигурява ежедневна консумация на един литър кефир (ниско съдържание на мазнини) и един и половина килограма зелени ябълки. Тези храни трябва да се разделят на шест еднакви ястия. Диетолозите не препоръчват пиене на кефир с ябълки, по-добре е първо да изядат няколко ябълки, а около 150 г кефир трябва да се пият за около час. Когато ябълко-кефир диета е позволено да се пие билкови настойки, зелен чай, минерална вода без газ и захар.
Диета от моркови и ябълки
Тази хранителна система може да се класифицира като нискокалорични диети за почистване. Неговият принцип е доста прост - човек консумира нискокалорични плодове и зеленчуци, които благодарение на доста голямо количество хранителни фибри и голям обем добре попълват стомаха. Придържането към диетата от моркови и ябълки не се препоръчва за повече от десет дни, по време на които трябва рязко да ограничите силовите тренировки и различните напрежения..
Диета от моркови и ябълки за три дни е много популярна. С нейното спазване е необходимо да се консумира килограм настъргани пресни ябълки, смесени с 0,5 кг настъргани пресни моркови всеки ден. Тази салата може да се пълни с малко количество лимонов сок. Препоръчителната диета е на равни части на интервали от два часа. Около два литра качествена вода трябва да се пият на ден. Пешеходният туризъм може да подобри ефективността на диетата..
Диета от моркови и ябълки има редица противопоказания и нежелани странични ефекти, така че преди да започнете е по-добре да се консултирате с лекар.
Диета от оризови ябълки
Този вариант на ябълковата диета е разработен от английски специалист в областта на храненето. Тя е създадена като диетична програма за хора със заболявания на жлъчния мехур, черния дроб и бъбреците. Такава система за отслабване е по-скоро като не диета, а гладни дни. За нейното спазване е необходимо да се свари ориз в мляко (приблизително 75 г зърнени култури). Сол и захар при готвене е строго забранено. Получената оризова каша трябва да се консумира сутрин и вечер на два кръга. Също така през деня е позволено да се ядат ябълки (около 500 г на ден).
Тъй като броят на ябълките е много ограничен, можете да приготвите компот от тях - също без добавяне на захар. Компотът се изпива по една чаша шест пъти на ден. В допълнение към компота е позволено да добавите няколко сушени плодове.
Райс-ябълка диета помага да се отървете от излишни килограми и почистване на тялото от токсини. Недостатъкът на тази диета е, че поради ограничена диета не може да се наблюдава повече от пет дни, в противен случай може да има различни заболявания..
Apple диета за бременни жени
По принцип бременните жени не искат да се придържат към строги ограничения в диетата. Но при определени обстоятелства (въз основа на здравословното състояние и след задълбочен медицински преглед) може да бъде предписана диета с ябълки от лекар. Вариантът кефир-ябълка е най-подходящ по време на бременност. Само частите в този случай трябва да бъдат намалени. Ако тази диета се използва за токсикоза, тя може да облекчи или дори напълно да премахне гаденето..
Наред с другите неща, ябълковата диета за бременни жени има положителен ефект върху здравето. Важно е да запомните, че не се препоръчва да използвате някакви методи за намаляване на теглото, без първо да се консултирате с лекар..
Минуси на ябълковата диета
Въпреки внушителния списък от ползи, ябълковите диети имат някои недостатъци. На първо място, трябва да се има предвид, че ябълковият сок е агресивно дразнещо за лигавиците, затова хората с висока киселинност на стомашния сок, гастрита и пептичната язва не трябва да следват тази диета..
Недостатъците на ябълковата диета включват много ограничена, суха и монотонна диета, която присъства в много от вариантите му. Ябълките монодиетали не съдържат достатъчно количество необходими мазнини, протеини и въглехидрати, така че ако се наблюдава режим на разреждане, са възможни слабост и дискомфорт. В този случай е по-добре да се откажете от диетата..
Отзиви и резултати от ябълковата диета
Ябълковата диета е спечелила много положителни отзиви поради високото съдържание на полезни елементи в диетата му. За тези, които обичат ябълки, той е почти перфектен. В същото време съществуват различни мнения за лекотата на спазване. Някои хора се придържат към това меню с радост, а за някои такава диета е неприемлива. Ябълковата диета е икономична и рационална. Много диетолози смятат, че това е много ефективно, но броят на спадналите килограми зависи от първоначалното тегло и характеристиките на тялото.
Светлана: три дни се придържаха към ябълкова диета, използвайки само ябълки. На третия ден се появиха силни главоболия и киселини, диетата трябваше да бъде спряна. След известно време реших да изпробвам диетата с кефир-ябълка и всичко мина много по-добре, не усетих никакъв дискомфорт. Тази опция е много по-предпочитана от мен..
Виктория: С помощта на ябълкова диета, тя изпусна няколко допълнителни килограма и елиминира няколко допълнителни инча в бедрата и талията. Закусих с чаша кефир, изпих доста течност през деня и ядох много ябълки. Преди да си легне, тя си позволи друга чаша кефир. Тя не е имала много глад, въпреки че не се е придържала дълго към тази диета.
Юлия: Миналото лято, по съвет на приятел, аз опитах ябълкова диета. Резултатът беше впечатляващ - спадна около седем килограма. Но се сблъскват с такъв проблем: след завръщането си към нормална диета, теглото отново започва да наддава..
Вероника: седмица на ябълкова диета. Беше особено трудно през първите два дни, непрекъснато исках да ям нещо мазно или сладко, но след това постепенно започнах да свиквам и стана малко по-лесно. Но резултатът беше минус осем килограма. След известно време, не забравяйте да повторите.