Динамични и изискващи дълги упражнения за запаметяване bodyflex не могат да бъдат наречени. Парадоксът обаче е, че това е една от малкото упражнения, която тренира не само тялото, но и лицето с врата. И това е много важно: каква е ползата от това, което тялото ви изглежда за двадесет и пет години, ако човек може да получи всички седемдесет?
Предлагаме ви няколко ефективни упражнения, насочени към укрепване на различни мускулни групи:
1. "Лъв". Укрепва притока на кръв в мускулите и кожните тъкани.
Първоначална поза: изправете се, раздалечете крака, широки 30-35 см. Ръцете, дланите на краката, 2,5 см над коленете, сякаш ще седнете. Направете дихателно упражнение, задръжте дъха си, отдръпнете корема и вземете основната поза..
Основната поза: сложете устните си в малък кръг, след това отворете очите си много широко и повдигнете веждите си (така сте затегнали мускулите под очите). В същото време, спуснете кръга от устни надолу (напрегнати бузите и областта на носа) и изтласкайте езика до краен предел (това работи върху областта под брадичката и шията), без да отпускате устните. Задръжте тази поза за осем сметки и повторете още четири пъти..
Съвети:
- Не отваряйте устата си твърде широко. Кръгът трябва да бъде много малък, сякаш сте изненадани - когато изтръгвате езика си доколкото е възможно, трябва да усетите как мускулите се разтягат от областта под очите до брадичката; - когато извършвате това упражнение, можете или да останете в първоначалното положение за дишане през цялото време, или да се изправите, след като коремът бъде вкаран. Стоейки, изпълнявайте основната поза на осем точки и с издишване се върнете в изходната позиция.
2. "Грозна гримаса". Затяга кожата на шията, премахва двойната брадичка.
Първоначална поза: изправете се, издърпайте долните зъби от предните зъби (зъболекарът би го нарекъл грешна ухапване) и поставете устните си. Издърпайте устните си, опънете шията си, докато почувствате напрежение в нея. Сега вдигнете глава и си представете, че ще целунете тавана. Трябва да усетите разтягане от върха на брадичката до гръдната кост. Когато напълно овладеете това упражнение, комбинирайте го с дихателната част. В този случай първоначалната поза ще изглежда така: краката са раздалечени, ръцете над коленете, задните части в положение, сякаш възнамерявате да седнете. Направете дихателно упражнение, задръжте дъха си, отдръпнете корема и вземете основната поза..
Основна поза: фиксирайте шията и брадичката в положението, описано по-горе. Застанете изправени, сгънете обратно ръцете си така, сякаш сте на трамплин (това е, за да запазите равновесието си) и вдигнете брадичката до тавана. Подметките трябва да се допират до пода. Направете упражнението пет пъти, като всеки път държите дъха си за осем сметки.
Съвети:
- не затваряйте устата си - покрийте горните си зъби с долните си зъби и изтъркайте устните си като маймуни; - не стойте на пръсти, когато се разтягате към тавана: по този начин можете не само да загубите равновесие, но и неправилно да разтеглите мускулите си - между повторенията, не забравяйте да се върнете към основното си място за дишане. Хванете дъха си и продължете.
3. "Странично разтягане". Укрепва мускулите на страничната повърхност на тялото.
Първоначална поза: вземете основната дихателна поза - краката на ширината на раменете, колената се огъват, дланите на два и половина сантиметра над коленете, задните части в такава позиция, сякаш ще седнете, главата гледа напред. Направете дихателно упражнение, отдръпнете корема и вземете основната поза Основна поза: спуснете лявата ръка така, че лактите да са върху огънатото ляво коляно. Дръпнете десния си крак настрани, издърпвайки пръста си, без да повдигате краката си от пода. Вашето тегло трябва да падне върху огънатото ляво коляно. Сега вдигнете дясната си ръка и го разтегнете над главата си, над ухото си, и я дръпнете още повече, за да почувствате, че мускулите на вашата страна се простират от талията до вашата подмишница. Ръката трябва да остане права и да е близо до главата, дръжте поза за осем броя, поемете дъх. Направете упражнението три пъти от лявата страна и след това три пъти надясно..
Съвети:
- не огъвайте лакътя си, когато го вдигате, за да го разтеглите. Просто опънете и разтегнете мускулите - пръстите на опънатия крак трябва да бъдат издърпани така, че разтягането да е наистина добро - да поддържате правилната поза, да не се навеждате напред - ако стойката е правилна, ще напомните малко.